Nu sunt un susținător al dietelor garantate. Eu însumi am încercat mulți ani lungi de supraponderalitate. Unii au avut un mare, alții nu au avut aproape niciun efect. Dacă păcălești, reducerea va veni. De obicei pierzi mult în greutate pe termen scurt. Pe termen lung, însă, nu-l mai văd ca roz. Puțini dintre noi putem dieta toată viața. Și aici câinele este îngropat.

legătură

La scurt timp după ce ați început dieta, sunteți acolo unde ați fost. Îți place chiar să fii acolo. Mulți experți susțin că puteți reprograma comportamentul corpului cu diete agresive unilaterale. El începe să reziste deficitului și îl pune cu atât mai mult. Sfatul bun este deci:

Nu muri de foame.

Încercați o dietă echilibrată, variată și acceptabilă caloric.
Cel mai important lucru este echilibrul veniturilor și cheltuielilor.

Ceea ce este de fapt un efect yo-yo?
Reîngrășarea după reducerea agresivă anterioară. Această recurență este de obicei mai mare decât pierderea în greutate în sine.

Când apare efectul yo-yo?

  • Efectul yo-yo apare de obicei atunci când o persoană revine rapid la modul original de a mânca și de a trăi după o dietă agresivă.
  • Scriu mâncare și prin aceasta mă refer la mâncare, cantitatea, calitatea și compoziția sa.
  • Scriu stilul de viață pentru că nu mă gândesc doar la mâncare, ci și la mișcarea activă. Un fel fără celălalt este cumva imposibil.
  • Corpul nostru este obișnuit să depoziteze perioade mai rele. Prin urmare, dacă urmezi o dietă și îți restricționezi consumul de alimente, corpul tău consideră că această perioadă este o perioadă de sărăcie (comparabilă anterior cu sezonul de iarnă, de exemplu). Odată ce începi să mănânci normal după dietă, corpul tău va începe să facă mai multe provizii pentru viitoarea „perioadă de sărăcie”. Aceasta este o rămășiță a trecutului pe care am codificat-o genetic în corpul nostru. Rețineți că în țările mai calde, mult mai puțini oameni sunt obezi, ceea ce se datorează parțial recoltei pe tot parcursul anului în aceste țări. Corpul lor nu avea niciun motiv să acumuleze provizii.
  • Astăzi, însă, avem hipermarketuri, coșuri și un televizor. Avem tot ce există pe tot parcursul anului, așa că suntem îngrășați.

Cum se previne efectul yo-yo?
Foarte simplu.

  • Oferă-i corpului tău tot ce are nevoie. Are nevoie și de grăsimi. De asemenea, zaharurile. De asemenea, glucide. Dar într-o măsură rezonabilă.
  • Nu face leagăne mari. Nu vă frecați agresiv corpul și, dimpotrivă, după o reducere rapidă, încărcați-l cu o creștere treptată a alimentelor doar foarte, foarte încet. Corpul se obișnuiește cu el și nu are motive să depoziteze.
  • În special, limitați aportul de cantități enorme de zaharuri rafinate fără valoare și carbohidrați cu consum intensiv de energie.
  • Reduceți aportul de grăsimi nesănătoase și preferați alimentele cu un indice glicemic mai mic.
  • Răsfățați-vă cu un regim de băut de calitate,
  • dar în special:

Nu preda. Mutare.

Dacă aveți aportul de calorii în echilibru cu ceea ce arde corpul, greutatea corporală rămâne stabilă.
Dacă doriți să coborâți, creșteți mișcarea și ușor, dar echilibrați, reduceți venitul.

Deci, cum ar trebui să arate o nutriție adecvată?

În special, ar trebui asigurat aportul optim de energie, i. j. mâncați numai cantitatea de alimente necesară pentru a menține o greutate normală (aport = cheltuială). O dietă formulată rațional ar trebui să conțină o cantitate adecvată - PROTEINE, GRASimi, ZAHAR, MINERALE, VITAMINE ȘI APĂ. Aportul de energie și raportul componentelor (ca procent din grafic) trebuie să fie reglementate și controlate în funcție de vârstă, sex, activitate profesională, greutatea corporală actuală și starea de sănătate. Dacă greutatea corporală este crescută, consumul de alimente trebuie schimbat la orice vârstă. Înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de energie, cum ar fi grăsimile animale și vegetale, zahărul, dulciurile, alcoolul - pentru consumul redus de energie - legume, fructe și cereale integrale. Reprezentarea corectă a nutrienților esențiali, adică proteine, grăsimi și zaharuri în dietă, este foarte importantă.