Jojo. Ți-ai imaginat o jucărie pentru copii pe un șir sau o anvelopă care s-a format în abdomen după o dietă? Ești sincer la dietă, încercând să slăbești, iar efectul yo-yo va aduce mai multe kilograme decât ai avut înainte. Nu este corect! Ceva n-a mers bine. O dietă drastică și o revenire fără cap la dieta cu care sunteți obișnuiți nu este o idee bună. Vrei să știi de ce?

De ce efectul yo-yo apare atât de des atunci când slăbești?

Kilogramele sunt pe tine rămân mult mai repede după sfârșitul dietei și simți că nu mănânci nimic. Încercați să vă amintiți cum arăta meniul dvs. când erați dieta păstrată exact . Câte abateri ai comis în timpul zilei? Corpul tău se teme că va ajunge cu greu la delicatesele în care te complaci astăzi și le salvezi tot ce-l hrănești . Face provizii pentru vremuri mai rele. Desigur, sub formă de grăsime. Corpul câștigă între 30 și 65% din greutatea inițială după dietă. Destul de ceea ce spui?

O dietă echilibrată este cheia succesului

Ultima zi a dietei. Ai avut-o. Chiar și acum, clincherii converg la ideea unei rotițe. Ești îngrijorat de o lună. O meriți. Și asta este o greșeală. Datorită acestui fapt, ați câștigat câte kilograme ați acumulat, cum ai mâncat înainte de dietă ? Crezi că va fi diferit acum? Nu veți putea menține mult timp greutatea pe care ați câștigat-o datorită dietei. Revenirea la obiceiurile alimentare nesănătoase nu este o idee bună. Se presupune că durează 21 de zile pentru a lua un nou obicei. Ai învățat ceva în acel timp. Nu da o șansă efectului yo-yo. Nu spun că nu vei mai putea avea niciodată un veterinar în viața ta. Du-te destul de treptat . Nu mai face șocuri asupra corpului. Dieta sa i-a dat greu. El trebuie să învețe să proceseze corect o dietă normală, altfel nu veți evita efectul de yo-yo.

S-ar putea să te intereseze: Cum să alergi când vrei să slăbești

Disciplina. La dietă, da, atunci nu?

La dietă, ești a mâncat regulat . Asta ți-au predicat. Știi că poți să o faci. De ce nu o faci în continuare? Ai luat micul dejun, prânzul și cina sincer. Acum te prefaci că nu poți ajunge din urmă, nu mănânci nimic toată ziua și nu poți mânca seara. Scuzele în sine. Pe cine vrei să înșeli? Atunci ești uimit că te îngrași și din apă.

La dietă te gândești la ce mănânci și ce alimente poți combina între ele . Continuă. Gândește-te bine la ce ai pus în coș în magazin. Nu mânca totul dintr-o dată. Nu vă faceți griji, nimeni nu vă va lua nimic. Are nevoie de o schimbare. Ai clar asta. Dar nu radical. Nesănătos Scoateți alimentele din meniu treptat . Astăzi veți ajunge cu mâncare prăjită, într-o săptămână veți scoate din meniu o altă junk food. Nu ratați totul dintr-o dată. Nu v-a interesat ce și cât ați mâncat de 10 ani și acum așteptați să se întâmple un miracol în două săptămâni. Încercați o probă de dietă pentru pierderea în greutate. Te va ajuta să rămâi în formă.

Nu vei înșela gustul

Te simți ca ceva? Dă-ți-o, dar într-o sumă rezonabilă. Nu încerca dorința de a alunga altceva . La final, vei mânca mult mai mult și oricum nu vei experimenta gustul original.

Schimbarea stilului de viață necesită timp

Luați în considerare schimbarea generală a stilului de viață înainte de a începe dieta, altfel nu veți ieși niciodată din caruselul efectului yo-yo. Știi cât de mult vrei să slăbești? Stabiliți un obiectiv și nu vă așteptați să ajungeți la el mâine. Ai pantalonii tăi preferați în care nu te vei încadra? Când trebuie să le porți? Cât timp ai pentru asta? Nu rade. Haine motivaționale ajută. Incearca-l.

efectul yo-yo

Dieta dovedită. Câți ai încercat?

Un milion. La minim. Toți îți promit rezultate vizibile în câteva zile . Dieta fără efect yo-yo. Mai bine nu te bazezi pe asta. Dacă ar fi adevărat, am fi cu toții slabi. În fiecare dietă vei învăța ce să mănânci dacă vrei să slăbești. Niciunul dintre voi nu dezvăluie cum să mănânci pentru a-ți menține greutatea . Începe cu o dietă, efectul yo-yo se termină adesea. Și asta doar pentru că ești mulțumit de câte kilograme ai pierdut. Alimentația sănătoasă este foarte importantă după încheierea dietei. Nu uita asta. Trebuie să vă delectați cu o zi de înșelăciune o dată pe săptămână. Nu zilnic.

Dieta sănătoasă și exerciții fizice. Combinația potrivită

Exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă nu sunt importante doar pentru pierderea în greutate. De asemenea, au un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Găsește timp să exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână . Vei avea un corp mai puternic și vei arde grăsimea de care vrei să scapi. Efectul yo-yo va fi mai dificil în acest caz. Incearca-l. Nu va fi vorba doar de dietă. Îți vei schimba stilul de viață pentru că îți va lipsi exercițiul . Endorfinele știu ce fac. Sentimentul de fericire se spală mai repede în timpul sportului. Sentimentul acela te va convinge.

Altceva. Când slăbești mușchii pleacă. Vrei să scapi de grăsime . Dacă nu faceți mișcare, mâna cu greutate va scădea, dar nu va fi din cauza grăsimii. Trebuie să vă întăriți. Nu o poți face fără exerciții fizice. Multe diete uită proteină. Mușchii au nevoie de ei . Completați-le mai ales atunci când faceți mișcare. Nu avem nicio îndoială că veți începe.

Odată ce ai coborât și când ai o mulțime de kilograme

Fluctuațiile de greutate pot prelua întregul organism. Din digestia, prin sistemul vascular, la imunitate . Prefer să nu menționez riscul bolilor de inimă și al diabetului. În ce stare vă aflați? Cu kilogramele în plus, nu poți controla din cauza grăsimilor, cu regimul alimentar din cauza unei diete slabe și a lipsei de energie. Cum ar trebui să se ocupe corpul tău de toate acestea?

Încă mai crezi asta Efectul Jojo este deplasat? Corpul se apără cu el . Nu știe ce altceva îl așteaptă. Știi că îți stresezi propriul corp? Hormonul cortizol nu va aștepta mult. El este, de asemenea, responsabil pentru anvelopa pe care o aveți în jurul stomacului.

S-ar putea să vă intereseze: Cele mai bune arzătoare de grăsimi

Pe un carusel cu efect de yo-yo

Nu te mai bucuri de ea? Atâta renunțare și niciun rezultat. Nu vă bazați pe dietele de 13 pagini ale revistei populare pentru femei. Vizita nutritionist . Vă va ajuta să dezvoltați un plan pe termen lung. Pierderea în greutate nu este o chestiune de două-trei săptămâni. Este un proces pe termen lung. Consultați un antrenor și un nutriționist. Vă vor ajuta să configurați exact asta dieta a plan de antrenament, după cum ai nevoie. Dieta echilibrată nutrițional iti va oferi tot ce ai nevoie, vei slabi si efectul yo-yo si problemele asociate acestuia nu vor aparea. Corpul primește tot ce are și kilogramele vor scădea, chiar dacă le ia mai mult .

Greutatea nu vă va spune prea multe

Vrei să vezi mâna pe cântar cât mai jos posibil. Înțeleg. Chiar crezi că îți va arăta numere diferite în fiecare zi? Îndrăznește doar la începutul și la sfârșitul dietei . Pentru a ști cum ești și ce număr trebuie să păstrezi greutatea. Doar în cazul în care. Efectul yo-yo nu urmărește greutatea. Trebuie să-l controlezi.

Merge mai bine în două

Acest lucru se aplică și pierderii în greutate. găsește-o singur partenerul pe care îl veți susține . Concurența sănătoasă este în regulă. Nu vă rușinați că pierdeți în greutate. Lăudați-vă cât ați pierdut și ce faci tot ce faci. Te va motiva și te vei gândi de trei ori dacă vei păcătui sau nu.

De asemenea, vei da peste oameni care te vor convinge că va ieși tot așa. O faci pentru tine. Nu pentru ei. ei nu au perseverat și sunt convinși că nici tu nu o vei putea face . Arată-le că s-au înșelat.