Dacă nu reușiți să slăbiți, încercați să contactați un nutriționist care, pe baza studiilor și experienței dvs., vă va sfătui cum să o faceți sau vă va însoți pe tot parcursul pierderii în greutate.
Foto: Laura Witteková
Puțină mișcare, stil de viață slab și aproape fără sport. Te-ai întâlnit? Chiar și un stil de viață prost poate provoca anvelope lipicioase în jurul buricului. De obicei, puteți lua singuri kilograme în plus și zero fitness.
Miriam Varšová, consilier nutrițional NutriFada, vă sfătuiește cum să slăbiți corect. Drept urmare, aveți mușchi leneși și o stare de țânțar mort, așa că ați decis să începeți exercițiile. Ce este mai bine? Începeți încet sau dați corpului un început bun din prima zi?
„În practică, aplic principiul că, dacă vrei să slăbești, concentrează-te mai întâi pe modificarea dietei”, sfătuiește nutriționistul Miriam Varšová, adăugând: „Dacă faci primele modificări și le stăpânești, adaugă exerciții fizice după două-trei săptămâni. Acest lucru este necesar nu numai pentru greutate și fitness, ci are și un efect general pozitiv asupra sănătății. Este bine pentru menținerea sănătății mintale, precum și pentru prevenirea bolilor civilizației. "
Angajament adecvat
Fa un plan. Ar trebui să includă o secțiune de dietă și un program de antrenament. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi și să faci mișcare imediat după trezire. Spui că nu ai timp sau energie pentru a face asta? Dacă exercițiul trebuie să fie o prioritate pentru dvs., trebuie să vă ajustați rutina zilnică, dieta și chiar viața de familie. Este important să fii suficient de motivat.
Stabiliți un obiectiv ușor de gestionat, de exemplu, să slăbiți în hainele de carnaval. Aveți suficient timp, dar nu suficient pentru a vă demotiva. În primul rând, răspundeți sincer la întrebarea de ce faceți mișcare și mâncați mai sănătos. Te-ai oprit lângă prietenele tale, nu-ți place de tine sau medicul tău ți l-a recomandat?
Pot exista mai multe motive, de la cele medicale la cele estetice. Notează-le într-un loc vizibil și citește-le ori de câte ori începi să pierzi motivația. Fii răbdător. Așteptați-vă succesele parțiale să alterneze cu eșecurile. Nu te aștepta la miracole imediate, fii realist.
Cum să mănânci corect
Mănânci doar când ai timp? Nu ai chef de micul dejun, devorezi doar ceva mic în timpul zilei, dar seara și noaptea te prinde din toate, pentru că simți un gust irezistibil pentru tot ce are de oferit frigiderul? Cu toate acestea, foamea de lup și crăpăturile constante de noapte nu vă dovedesc caracterul. „În practică, întâlnim acest fenomen în fiecare zi. Acest mod de a mânca nu este util pentru organism și duce la diferite tipuri de boli ale civilizației, precum diabetul, sindromul metabolic, hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat ", spune Miriam Varšová.
„Nu pot decât să recomand un lucru, și anume să includ în meniu un mic dejun ulterior sub formă de iaurt, produs din lapte acru sau o bucată de fructe sau legume. Găsiți o modalitate de a mânca cel puțin un prânz ușor în plus față de muncă, cum ar fi o salată îmbogățită cu o bucată de brânză, șuncă sau o bucată de carne. Nucile neprăjite și nesărate vor ajuta, de asemenea, în muncă, ca o gustare pentru plumb. Dacă nu puteți mânca în timpul zilei, îmbogățiți cina cu o porție mai mare de legume sau mâncați din nou seara - mâncați legume proaspete. "
Periculos de tentant
Uneori este imposibil să reziste chipsurilor crocante sau ciocolatei dulci. Dacă le cedezi și le dizolvi pe limbă în timp ce te uiți la televizor, faci o mare greșeală. Mai bine îi dai burticii ceva mai sănătos cu mai puține calorii, altfel vei câștiga cu ușurință mai multe kilograme. „Jetoanele sunt inadecvate și nesănătoase. Sunt foarte calorice și prăjite adesea în grăsimi ieftine nesănătoase și la temperaturi ridicate. Atunci se formează în ele substanțe nocive ”, spune nutriționistul.
Înlocuirea pentru o versiune mai sănătoasă sub formă de nuci este mai benefică, dar trebuie să fie neprăjite și nesărate. Dar nu exagerați nici cu ei, o mână pe zi trebuie să vă fie de ajuns. Ciocolata nu este ca ciocolata. Urmăriți conținutul de cacao. Cu cât este mai mare conținutul de cacao, cu atât este mai bună calitatea ciocolatei și cu atât mai puțin zahăr conține. Înlocuiți clasicele chipsuri de cartofi cu o versiune mai sănătoasă de chipsuri de legume, pe care le puteți prepara și acasă la cuptor, sau crunch pe legume proaspete. Feliate în bucăți mici și înmuiate în cremă de smântână sau într-un avocado întins cu usturoi, cu siguranță nu vă va face rău.
Sănătate pe farfurie
Meniul ar trebui să includă cinci mese, dintre care trei ar trebui să fie mai mari și mai bogate și două feluri de mâncare ar trebui să fie sub formă de mici gustări sănătoase. „Dieta trebuie să fie deficitară în niciunul dintre nutrienții esențiali, precum proteine, carbohidrați și grăsimi. Este important să respectați proporțiile nutrienților individuali. Dimineața, combinați proteinele (carne, pește, ouă, brânză, tofu) cu garnitura. Ore integrală, bulgur, cuscus, cartofi, cartofi dulci și pâine integrală sunt potrivite. Desigur, o mare parte din legume ar trebui să fie picurată cu ulei de măsline sau nucă de cocos. După-amiaza, combinați proteinele cu grăsimile și legumele, dar omiteți carbohidrații pe care organismul nu îi mai poate transforma în energie seara, așa că vă îngrașiți ”, subliniază consilierul.
Consumul de zaharuri simple nu ajută cu siguranță personajul, așa că uitați de dulciuri, băuturi îndulcite și limitați prăjiturile care includ o combinație de grăsimi nesănătoase și carbohidrați inadecvati.
Efect Jojo
Slăbirea rapidă și mare înseamnă un efect de yo-yo garantat. Este o afecțiune în care kilogramele greu de pierdut revin rapid după sfârșitul dietei și probabil că veți cântări chiar mai mult decât înainte de dietă. Efectul yo-yo apare după diete foarte rapide și drastice. Acestea sunt un șoc pentru corp, așa că se apără, se tem de foamete și vor deveni un fel de stare de urgență. Aceasta înseamnă că începe să încetinească procesele și metabolismul corpului. Corpul economisește energie în timpul pierderii în greutate. Când slăbești, de obicei începi să mănânci din nou calorii. Atunci corpul începe să stocheze toate grăsimile și energia primite chiar mai intens decât înainte.
Se poate preveni acest lucru? „Pierderea rapidă și mare în greutate nu înseamnă întotdeauna un efect de yo-yo. Esența este că organismul primește o masă echilibrată nutrițional, cu un conținut optim de vitamine, minerale și oligoelemente atunci când slăbește. Doar în produsele Nutrifood mai aveți 100% din doza zilnică recomandată din aceste ingrediente, astfel încât organismului nu îi lipsește nimic. ”
S-a oprit?
Veți face bine să fiți puțin mai stricți cu voi înșivă. Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați, astfel încât să știți câte calorii consumați. Chiar dacă uneori este dificil, nu te lăsa tentat de delicatese și nu te relaxa într-o dietă sănătoasă. Încearcă să mănânci singur ceea ce gătești. Când mergeți la un restaurant, este destul de dificil să estimați exact câte calorii consumați, deoarece de multe ori nu puteți determina modul în care a fost preparată mâncarea.
Dacă vă exersați mult timp, adăugați câteva exerciții suplimentare. Dacă nu creșteți intensitatea exercițiului, cel mai probabil nu ardeți atât de multe calorii ca la început. Cu toate acestea, nu exagerați cu exercițiile fizice. Rețineți că corpul și mușchii trebuie, de asemenea, să se relaxeze și să se regenereze. Veți face bine să vă planificați zilele libere în avans. Un corp bine odihnit obține rezultate mai bune decât unul obosit.