Doar pentru că pierzi în greutate nu înseamnă că vei fi slabă la o săptămână după dietă. Și aceasta este o problemă pentru majoritatea femeilor. Încercați să accesați meniul, care va scăpa de grăsimea din burtă.

reducerea

Meniuri de reducere a grăsimii abdominale: Acest lucru evită efectul yo-yo atunci când corpul acumulează cele mai multe rezerve

Unele decizii vin brusc, iar acest lucru este adevărat atunci când încercăm diferite diete. Pentru unii, scapi de carbohidrați, începi metabolismul, dar sunt atât de rapizi pentru corpul tău încât iei toate kilogramele înapoi imediat după finalizarea acestei diete. Da, acesta este celebrul efect yo-yo și nu este vorba doar despre femei de dimensiuni mari.

Dieta exemplară pentru reducerea grăsimilor din jurul taliei

Când compilați un meniu, este întotdeauna mai bine să vă încredințați unui expert care vă analizează cu exactitate problemele și, în ceea ce privește silueta și stilul dvs. de viață, vă pregătește meniul cel mai potrivit. Cu toate acestea, dacă decideți să vă reglați singuri dieta, țineți minte câteva adevăruri importante și poate mituri:

Micul dejun este important, doar apa sau ceaiul din plante nu este suficient

  • Mănâncă în doze regulate de 5 ori pe zi (nu pierde zecea și plumb)
  • Nu trebuie să fii supus tendinței de a mânca cantități mici, ci mai degrabă o dietă echilibrată
  • Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare (nu credeți mitul că nu ar trebui să mâncați cina)
  • Dulciul cu zahăr rafinat și sărat este tabu
  • Nu înșelați, vă înșelați doar pe voi înșivă, nu veți pierde în greutate din cauza unui nutriționist, ci din cauza voastră

Model pentru trei zile, după cum puteți vedea, doar schimbarea ingredientelor

1 zi

Mic dejun: Iaurt alb cu semințe de in și o lingură deluroasă de pudră de proteine
Gustare: O mână de nuci de caju și pere
Masa de pranz: Carne de curcan, legume tocate, roșii uscate
Conduce: Telină, tulpini de morcov tulpini cu iaurt alb
Masa de seara: Racio pâine și ton în propriul suc

Ziua 2

Mic dejun: Friptură de vită cu 2 ouă, rucola și felii de somon crud
Gustare: Mar ras cu morcov
Masa de pranz: Pui la grătar cu legume (spanac, cress, salată și roșii uscate)
Conduce: Brânză de vaci cu ceapă de primăvară/arpagic
Masa de seara: Supa de legume

Ziua 3

Mic dejun: Clatite de banane fara faina cu fructe proaspete
Gustare: Smoothie de legume (banana, spanac, 1/2 lamaie, 2dcl apa)
Masa de pranz: Salată grecească cu creveți sau somon aburit
Conduce: Pâine integrală cu brânză de vaci degresată
Masa de seara: Bulgur cu mazăre, sparanghel, ridichi și brânză halloumi

După dietă, nu știm exact ce să mâncăm, deci nu mâncăm ceea ce creează efectul yo-yo

Când avem un meniu precis definit și o mână fermă deasupra noastră, urmăm dieta. Cu toate acestea, odată ce săptămâna model sau dieta de reducere a grăsimilor se termină, nu știm ce să facem în continuare. Cea mai frecventă problemă a femeilor este că le este frică să mănânce mult și să mănânce neregulat sau doar o dată pe zi, iar apoi apare efectul yo-yo. Corpul intră într-o stare în care crede că nu va fi mâncat, este un semnal de avertizare pentru ca acesta să înceapă în mod automat să depoziteze depozitele de grăsime „pentru perioade mai rele”.