afectează

Acțiune

Anual, brevetul U.S. News & World Report, cu ajutorul experților, pregătește și publică o listă cu cele mai bune diete și forme de dietă. Pentru al treilea an consecutiv, primul loc a fost ocupat de așa-numita dietă mediteraneană. Nu este vorba nici măcar de dietă, ci mai degrabă de modul general de a mânca pe termen lung. În același timp, nutriționiștii aprobă acest tip de dietă, deoarece este benefic pentru corpul nostru. Poate ajuta la eliminarea multor probleme de sănătate, precum și la menținerea unei greutăți corporale adecvate. Dar ce fel de dietă este? Care este esența sa și ce alimente ar trebui să constituie baza dietei noastre? Și cel mai important, ce beneficii oferă corpului nostru?

Care este tipul de dieta mediteraneana?

Dieta mediteraneană, de asemenea o dietă mediteraneană, este un mod de a mânca inspirat din dieta popoarelor din jurul Mării Mediterane, adică în principal dieta grecilor, italienilor sau spaniolilor. O astfel de dietă se bazează în principal pe o mulțime de alimente proaspete și locale, o mulțime de legume și fructe și, desigur, peștele caracteristic acestor zone. Baza este că dieta este echilibrată și în același timp ușoară și ușor accesibilă. De asemenea, putem vorbi despre stilul de viață mediteranean în general, care include, pe lângă o dietă sănătoasă, consumul în compania celor dragi, o mulțime de activitate fizică, respectarea tradițiilor și bucuria generală a vieții.

Ce ar trebui să fie în meniu?

Cu o dietă mediteraneană, nu putem vorbi despre nicio dietă strictă care să aibă reguli precise. Mai degrabă, este o dietă pe termen lung, în care sunt cunoscute anumite principii principale în funcție de care ar trebui să mănânce o persoană. Cerealele și legumele cu fructe ar trebui să fie baza dietei. Ar trebui să le serviți pe o farfurie în fiecare zi. Este important să consumați alimente din cereale integrale, inclusiv pâine sau paste, precum și orez brun, precum și legume proaspete și fructe de tot felul. În plus, nu putem uita de leguminoase, de exemplu, mazăre, linte sau naut. O altă categorie importantă de alimente care are un loc în dieta mediteraneană este peștele și fructele de mare. Acestea sunt o sursă de proteine ​​și mai ales de grăsimi sănătoase.

Răsfățați-vă cu somon, macrou, ton sau creveți. Acestea ar trebui să apară pe farfurie de 2-3 ori pe săptămână. În plus, corpul este suplimentat cu grăsimi sănătoase, semințe și nuci, care nu trebuie uitate. Desigur, utilizarea uleiului de măsline este, de asemenea, tipic bucătăriei mediteraneene. De asemenea, este posibil să alegeți alte uleiuri vegetale sănătoase, cum ar fi avocado. Ierburile și condimentele, cum ar fi busuiocul, rozmarinul și salvia, sunt utilizate în principal pentru condimente. Alte alimente sunt consumate moderat ca parte a acestei diete. Păsările de curte, ouăle și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurturile de calitate, sunt incluse în cantități mai mici în meniu. În bucătăria mediteraneană, carnea roșie se găsește pe o farfurie o dată pe lună, sau chiar mai rar. Regimul de băut constă în apă, cafea și ceai, un pahar de vin bun este potrivit și permis.

Vei fi interesat

Care ar trebui să fie dieta pentru diabet? Aceste principii trebuie respectate!

    74 1
  • 02.09.2020

De ce nu slabesc? Iată motive comune pentru care mâna nu cade pe cântar!

    42 4
  • 24.01.2020