Ați încercat diferite diete și niciuna nu a funcționat eficient? Încercați să vă introduceți corpul în cetoză și urmăriți cum pierde kilogramele în plus pe cont propriu. În special, vi se cere să vă controlați complet și să eliminați aproape complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Cum funcționează o dietă cetonică?
Ce este cetoza?
Cetoza este un element esențial al dietei cetonice. Este un proces chimic în corpul uman, în timpul căruia organismul preia energie din grăsimile stocate și nu din carbohidrați. Arderea grăsimilor produce cetone, care reprezintă o sursă substitutivă de energie în excluderea zaharurilor. Organismul intră în starea de cetoză la 2-3 zile după începerea unei diete, timp în care aportul zilnic de carbohidrați nu trebuie să depășească 40 de grame.
Cum să începeți o dietă cetonică
La început, este important să vă consultați starea de sănătate cu medicul sau nutriționistul. Deși dieta cetonică este eficientă, nu este potrivită pentru toată lumea din punct de vedere al sănătății. În special, sunt excluși pacienții cu boli cardiovasculare, bolnavii de cancer, persoanele cu diabet zaharat, boli hepatice sau renale, tulburări de alimentație sau femeile însărcinate și care alăptează.
Familiarizați-vă în avans cu alimentele care sunt permise și interzise în timpul dietei cu cetone. Interzise includ, de exemplu, cartofi, cereale, produse de patiserie, paste, leguminoase, orez, fulgi, făină, fructe, dulciuri, cafea și alcool. În schimb, ar trebui să vă delectați cu alimente bogate în proteine și în grăsimi. Dieta acestei diete include produse lactate fără zahăr, carne, pește, ouă, brânză, tofu și multe legume. Salatele cu frunze verzi și castraveții sunt ideale, dimpotrivă, morcovul, roșiile, ardeii sau sfecla ar trebui să fie tabu pentru dvs. datorită conținutului ridicat de carbohidrați.
La ce să te pregătești?
Cu o dietă cetonică, este importantă o dietă obișnuită - mâncați de cel puțin 5 ori pe zi. Inițial, pot apărea și probleme digestive, dar ele se potolesc rapid. Un mare lucru pozitiv al dietei cetonice este faptul că sentimentele de foame sunt reduse.
Ar trebui să vă concentrați asupra unui regim de băut suficient. Glucidele rețin apa în organism și, dacă le reduceți semnificativ și neglijați aportul de apă, puteți provoca probleme cu rinichii.
O dietă cetonică poate fi perfidă, mai ales dacă o terminați prematur sau incorect. Înainte de a vă încheia dieta, trebuie să începeți treptat să creșteți aportul de carbohidrați (la fiecare 3 zile cu 5-10 grame). Dacă începeți brusc să mâncați după obiceiuri vechi, efectul yo-yo ar apărea cu siguranță și toate eforturile voastre ar fi inutile.
Urmați-vă planul de dietă și nu vă prelungi dieta cu cetone. Organismul nostru este în mod natural stabilit că jumătate din aportul zilnic ar trebui să fie carbohidrați. Dacă puneți pierderea în greutate extrem de greu, puteți provoca probleme grave de sănătate.
Sfat la final
În timpul unei diete cu cetonă, ar trebui să includeți suplimente de vitamine proteice în dieta dvs., deoarece aportul crescut de proteine este esențial. Nu subestimați un preparat amănunțit pentru pierderea în greutate și consultați planul de dietă pentru un expert în slăbire cu cetonă în planul dvs. de dietă.
Nu luați o dietă cetonică pe cont propriu. Deoarece aceasta este o schimbare fundamentală în dietă, este necesar să vă cunoașteți sănătatea și să „prescrieți” un plan de dietă personalizat. Învață să monitorizezi sincer compoziția tuturor alimentelor - îți vei construi un obicei care va servi și ca instrument de autocontrol și motivație.