Deși unele beneficii pot fi obținute prin exerciții fizice, este posibil ca organismul dvs. să nu răspundă în cel mai bun mod. Sunteți chiar expuși riscului de disconfort sub formă de probleme gastro-intestinale. Cum este posibil?

Exercițiul fizic este excelent pentru sănătatea umană și pentru întărirea imunității. Nimeni nu vrea să fie obez, lacom și fără fitness. Nimeni nu vrea să respire după ce a pășit la primul etaj. Bărbații vor să aibă mușchi, femeile vor un corp puternic. Dar toată lumea își dorește un lucru: sănătate bună!

Citește și: Coșmarul diabeticilor prinde viață: poate veni fără avertisment în cel mai nepotrivit moment!

Cu toate acestea, exercițiile fizice pot avea și un efect secundar. Există riscul apariției problemelor gastro-intestinale! Severitatea simptomelor variază, cu toate acestea, poate include greață, vărsături, angină și diaree. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile intense reduc de obicei fluxul de sânge, după cum a arătat un studiu publicat în Sports Medicine. Afectează performanța sportivului, dar și recuperarea după efort.

Cum să o eviți?

Ceea ce contează este ceea ce consumi înainte de antrenament. Mâncarea înainte de mișcare are un rol important în cât de confortabil te simți în timpul antrenamentului. Există o modalitate ușoară de a evita problemele gastro-intestinale.

Un studiu publicat în Appetite în 2001 a analizat efectul alimentelor consumate asupra greaței provocate de efort și a constatat că atât exercițiile de intensitate ridicată, cât și cea scăzută provoacă disconfort stomacal în grade diferite, când participanții se exersau imediat după masă.

"Din păcate, acest tip de disconfort este obișnuit. Nu se datorează faptului că mulți se antrenează greu și la intensitate mare, ci din cauza antrenamentului slab", a explicat antrenorul personal Richard Tidmarsh, care conduce rețeaua Reach Fitness a centrelor de fitness.

neașteptat

După cum a adăugat expertul, cheia este timpul suficient între mâncare și exerciții fizice.

„Dacă luați micul dejun cu 30 de minute înainte de un antrenament intens, probabil că vă veți confrunta cu o problemă”, a spus antrenorul vedetei.

Planificarea corectă a meselor este cheia

Deși Tidmarsh se antrenează de foarte mult timp și de multe ori merge la limita forței sale, nu a fost niciodată bolnav după antrenament. El atribuie acest lucru unei planificări adecvate a alimentelor, unei bune hidratări, adică unui regim de băut și unui somn suficient.

„Pentru a evita acest sentiment neplăcut, trebuie să vă dați seama că antrenamentul nu începe în momentul în care intrați pe ușa sălii de gimnastică, ci cu trei-patru ore înainte de a începe”, a spus el la final.

Problema este deosebit de frecventă la alergătorii de fond care sunt mai predispuși la supărarea stomacului.. Acestea sunt cauzate de sarcina asupra organelor și de secreția în schimbare a hormonului intestinal, conform revendicărilor cercetărilor.