Aprovizionarea regulată de vitamine și minerale este importantă pentru buna funcționare a corpului. Cu toate acestea, doare foarte mult și este adevărat și în acest caz. Mai ales dacă este vorba de o singură vitamină, a cărei doză multe tind să exagereze toamna și iarna!
Prea mult, prea puțin este rău
Vitamina D este o vitamină esențială pe care organismul o produce din lumina directă a soarelui. Cu toate acestea, în lunile mai reci, oamenii se obișnuiesc să ia suplimentele sale. Cu toate acestea, puțini oameni știu că administrarea unei cantități prea mari de vitamina D poate duce la complicații grave de sănătate. O modalitate de a afla este să vă urmați obiceiurile de toaletă.
Vitamina D ajută la reglarea cantității de calciu și fosfați din organism - nutrienți necesari pentru menținerea sănătății oaselor, a dinților și a mușchilor. Dacă o persoană nu are vitamina D, aceasta poate prezenta un risc crescut de deformări osoase la copii și adulți, după cum se raportează pe mayoclinic.org. De la sfârșitul lunii martie/începutul lunii aprilie, majoritatea oamenilor ar trebui să poată lua toate vitaminele de care au nevoie din lumina soarelui. Dar din octombrie până la începutul lunii martie, când zilele sunt mai scurte și vremea se schimbă și sunt mai puține zile însorite, unii oameni iau vitamina sub formă de suplimente. Știu că nu mai au nimic altceva, iar experții o recomandă.
Urinare și deshidratare frecvente
Cu toate acestea, uită asta Prea multă vitamină D poate avea efectul opus. Poate duce la slăbirea oaselor, la afectarea rinichilor și a inimii. Potrivit Clinicii Mayo, principala consecință a „toxicității” vitaminei D este acumularea de calciu în sânge, cunoscută sub numele de hipercalcemie. Acest lucru poate provoca o varietate de simptome, dintre care unul este urinarea frecventă.
"Hipercalcemia poate provoca greață și vărsături, slăbiciune și urinare frecventă. Simptomele pot duce la dureri osoase și renale, cum ar fi formarea pietrelor de calciu ", a declarat Clinica Mayo.
Persoanele cu hipercalcemie pot avea o nevoie crescută de a urina, deoarece prea mult calciu înseamnă că rinichii trebuie să lucreze mai mult. Ca urmare, o persoană poate urina mai des, ducând la deshidratare și creșterea setei.
Câtă vitamină D să luați?
Dacă decideți să luați suplimente de vitamina D, 10 micrograme pe zi sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie avertizează: „Nu luați mai mult de 100 micrograme de vitamina D pe zi, deoarece acest lucru ar putea fi dăunător. Acest lucru se aplică adulților, inclusiv femeilor însărcinate și care alăptează și vârstnicilor, precum și copiilor cu vârste cuprinse între 11 și 17 ani. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 10 ani nu trebuie să ia mai mult de 50 micrograme pe zi. Sugarii sub 12 luni nu trebuie să cântărească mai mult de 25 micrograme pe zi. "
În plus, consultați-vă medicul. Unele dintre problemele de sănătate de care suferă deja oamenii ar putea provoca complicații chiar și cu o doză mai mică de vitamina D.
Cine ar trebui să ia suplimente de vitamina D.?
Trebuie avut în vedere că, dacă suntem expuși la lumina soarelui, luăm și vitamina D. Cu toate acestea, unele persoane nu sunt adesea la soare sau de obicei poartă haine care le acoperă pielea. Suplimentele cu vitamina D sunt potrivite pentru dvs.