Fiecare tip are nevoie de puțină grăsime - chiar dacă ești Dwayne "The Rock" Johnson. Cu toate acestea, prea multă grăsime corporală afectează negativ nivelul de testosteron și, astfel, vă pune în pericol sănătatea pe mai multe fronturi. De fapt, există suficiente dovezi că obezitatea este corelată negativ cu nivelurile de testosteron. De exemplu, un studiu a constatat că bărbații obezi aveau de 8 ori mai multe șanse de a avea niveluri scăzute de testosteron decât bărbații cu greutate sănătoasă.

efectul

Obezitatea deține titlul de cel mai eficient predictor al nivelului scăzut de testosteron la bărbați - printre mulți factori de risc posibili.

De ce este așa? Există într-adevăr multe motive pentru care obezitatea contribuie la un nivel scăzut de testosteron, dar iată unul dintre principalele: Celulele grase - oamenii de știință au descoperit că conțin cantități mari de o anumită enzimă (molecule care accelerează reacțiile chimice) numită aromatază. Aromatazele au o descriere interesantă a postului: în principiu, au sarcina de a construi estrogen din moleculele de testosteron (estrogenul este principalul hormon sexual feminin, deși acest hormon este necesar și de bărbați - deși în cantități mult mai mici).

Deci, pe măsură ce un bărbat începe să se îngrașe, are din ce în ce mai multe aromataze care îi convertesc testosteronul în estrogen. Și astfel nivelurile de testosteron încep să scadă. (În condiții sănătoase, aromatazele transformă doar o cantitate mică de testosteron în estrogen, deci aveți doar cantitatea potrivită de estrogen - nu prea puțin sau prea mult.)

În plus, se știe că grăsimea din burtă produce o cantitate deosebit de mare de aromatază - deci poate fi deosebit de devastatoare pentru nivelul de testosteron al unei persoane, dacă kilogramele sale suplimentare tind să se acumuleze în această parte a corpului.

Rețineți totuși că există mai multe motive pentru care prea multă grăsime poate provoca o scădere a nivelului de testosteron. Aromataza este doar o parte a problemei.

În acest articol, vom examina relația dintre testosteron și creșterea în greutate pentru a înțelege mai bine modul în care modificările nivelurilor de greutate afectează nivelul de testosteron din organism.

Cum obezitatea poate reduce producția de testosteron

La bărbați, testosteronul este produs de testicule ori de câte ori anumite zone ale creierului, hipotalamusul și glanda pituitară primesc semnale de la organism că este nevoie de mai mult testosteron. Aceste glande trimit apoi un mesaj chimic testiculelor, care răspund prin creșterea producției de testosteron.

Cu toate acestea, obezitatea poate complica situația pe tot parcursul acestui proces - datorită estrogenului. Pe scurt, există dovezi că estrogenul poate reduce producția de testosteron declanșând semnale în hipotalamus și glanda pituitară care îi spun creierului că nu mai aveți nevoie de testosteron.

Și cu un nivel de testosteron redus drastic, motivația dvs. de a vizita sala de sport poate scădea și exercițiile fizice pot crește producția de testosteron. Potrivit unui grup de oameni de știință, intră în joc un „cerc vicios”: obezitatea scade testosteronul prin transformarea testosteronului în estrogen - și efectele de semnalizare ale estrogenului asupra creierului - și, în consecință, lipsa de motivație și energie pentru exerciții fizice pentru a ajuta la creșterea nivelului de testosteron. . Acest ciclu poate fi apoi repetat din nou și din nou, compromitând grav sănătatea și echilibrul metabolic.

Pierderea în greutate pentru creșterea testosteronului

Ce puteți face pentru a crește nivelul de testosteron?

O soluție: încercați să slăbiți.

S-a demonstrat că pierderea în greutate crește nivelul de testosteron. De fapt, dacă sunteți supraponderal (sau obez) și aveți un nivel scăzut de testosteron, pierderea unora dintre aceste kilograme este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a obține niveluri mai ridicate de testosteron. Acest lucru, desigur, are sens, având în vedere efectele directe ale obezității asupra testosteronului. Când pierdeți țesutul adipos, rupeți „cercul vicios” - deci cu cât pierdeți mai multe kilograme, cu atât nivelul de testosteron va fi mai mare. Indiferent cât de mult ai slăbi: dietele, exercițiile fizice regulate, dar și chirurgia bariatrică sunt eficiente.

În general, exercițiile de rezistență - cum ar fi ridicarea ganterelor - sunt cel mai bun tip de exercițiu pentru creșterea nivelului de testosteron, dar trebuie să îl mențineți timp de cel puțin 6 luni pentru a vedea o diferență semnificativă.

Și cu niveluri mai ridicate și mai sănătoase de testosteron în corpul dvs., puteți experimenta multe îmbunătățiri în viața dumneavoastră. De exemplu, unii bărbați suferă de disfuncție erectilă din cauza nivelurilor scăzute de testosteron - și într-un studiu, s-a observat o îmbunătățire semnificativă a funcției erectile la bărbații care au pierdut 15% din greutatea corporală.

Ajută testosteronul să slăbească?

Dacă pierderea în greutate poate crește nivelul de testosteron, funcționează invers? Cu alte cuvinte, testosteronul te ajută să slăbești? Dovezile sugerează că la bărbații cu deficit de testosteron, acesta este într-adevăr cazul: tratamentul cu testosteron la bărbații cu hipogonadism poate duce la o reducere a greutății grase, a circumferinței taliei și a IMC.

rezumat

Dacă sunteți supraponderal sau obez, aveți un risc crescut de scădere a testosteronului. Și în astfel de circumstanțe, corpul tău poate fi aruncat într-un ciclu distructiv, în care nivelurile mai scăzute de testosteron determină o creștere în greutate mai mare - ceea ce, la rândul său, va scădea și mai mult nivelul de testosteron (și ciclul continuă).

Nivelurile de testosteron pot fi crescute în unele cazuri prin ajustări ale stilului de viață care implică scăderea în greutate - și, în general, cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât pierdeți în greutate.