Pentru multe femei, celulele adipoase sunt un coșmar, în ciuda faptului că îndeplinesc un rol important în organism ca energie de stocare și creează un strat izolator protector între piele și organele înconjurătoare. Desigur, nu ne pasă de excesul lor în locuri unde sunt prea vizibili.
Atunci când modelează figura, femeile întâmpină un anumit dezavantaj al Mamei Natura. Datorită compoziției hormonale a corpului lor, acestea sunt mai predispuse la depozitarea excesivă a grăsimilor, în special în abdomen, fese și coapse. Aceste domenii reprezintă zonele problematice ale majorității femeilor.
Femeile tind să stocheze mai multe grăsimi corporale decât bărbații. De asemenea, diferă de bărbați în ceea ce privește dezvoltarea musculară semnificativ mai slabă și modificările hormonale în timpul ciclului menstrual și în timpul sarcinii, ceea ce contribuie, de asemenea, la creșterea grăsimii în zonele cu probleme. Dacă adăugăm la aceasta un stil de viață sedentar și obiceiuri alimentare inadecvate, dezastrul este în lume.
Singurul mod eficient împotriva acestui lucru este un plan de antrenament bun, incluzând antrenamentul de forță pentru toate grupele musculare și antrenamentul aerob. Nu vă specializați doar în domeniile cu probleme.
Antrenamentul de forță echilibrat al tuturor părților cu greutăți mai ușoare și un număr mai mare de repetări de 2-3 ori pe săptămână vă va ajuta să îmbunătățiți forma musculară și să afectați pozitiv puterea și metabolismul osos.
În sala de gimnastică, antrenați-vă întregul corp cel puțin o dată pe săptămână și abia apoi adăugați lucrări suplimentare părților pe care le percepeți ca fiind problematice.
Unul dintre beneficiile antrenamentului de forță este că câștigi câștig muscular. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Mușchiul care este activ din punct de vedere metabolic este implicat semnificativ în arderea caloriilor, spre deosebire de grăsimi, care nu interferează cu acest proces.
Piese cu probleme
Dacă aveți zone cu probleme, probabil că le veți acorda mai multă atenție în timpul antrenamentului.
Exemplu:
Exerciții/serii/repetări
BRUCHO
Scurtere inversate/3/20 - 25
Scurtori cu genunchii îndoiti/3/20 - 25
Scurtătoare Fitlopte/3/20 - 25
GLUETALE
Lunges în mers (cu fiecare picior)/3/12 - 15
Lunges (cu fiecare picior)/3/12 - 15
Încărcare pe mașină/3/12 - 15
ACESTEA
Așezarea și reproducerea pe mașină/3/15 - 20
Pre-săpare/3/12 - 15
Îngroparea în ședință/3/12 - 15
Dieta echilibrata
Succesul în schimbarea corpului depinde până la 80% de o dietă echilibrată. O dietă sănătoasă este vitală pentru menținerea unei condiții fizice bune și a unui aspect atractiv. Prea multe calorii duc la depozitele de grăsimi. Consumați multe legume și evitați alimentele dulci și grase. Împărțiți-vă dieta în 5-6 mese mai mici pe zi.
Nu săriți niciodată de o masă pentru a economisi calorii
Antrenament cu greutăți pentru toate părțile corpului, puțină atenție suplimentară la zonele cu probleme și un plan de alimentație sănătoasă - și în curând vă puteți lua rămas bun de la excesul de grăsime pentru totdeauna.