Când Erika și-a adăugat fotografia la grupul de pe FB, a primit literalmente avalanșă de întrebări în comentarii. Desigur, a trebuit să-i mărturisim puțin lui Erik, pentru că arată într-adevăr fenomenal și suntem interesați de modul în care a ajuns la un personaj atât de frumos.

Erika, sincer? Fotografia ta ne-a luat respirația și nu numai pentru noi, ci și pentru un număr mare de alte femei care încearcă un astfel de personaj. Într-o postare într-un grup, ai scris că nu te-ai dus să slăbești, ci să câștigi mușchi. Te-a ajutat costumul de baie la asta? Mai exact exercițiile care au fost amestecate acolo?

Mulțumesc foarte mult. Chiar nu mă așteptam la un astfel de răspuns. M-a făcut foarte fericit și încurajat. După cum spui, nu am vrut să slăbesc, am câștigat doar mușchi și exercițiile tale m-au ajutat foarte mult. Mă antrenez cu Fitshaker pentru prima dată și nu știam la ce să mă aștept. Exercițiile sunt absolut grozave, deși am fost sceptic cu privire la yoga de la început, dar acum îl percep diferit. În timpul acestei provocări, mă voi închide și mă voi relaxa, dar în principal voi întări și câștiga mușchi:-).

place

Cum arată antrenamentul tău? Tot ce aveți nevoie este un videoclip de jumătate de oră pe zi sau adăugați ceva în plus?

De fapt, ziua mea începe cu antrenamentele. Deoarece nu am mult timp liber, mă antrenez la 5 dimineața pentru a prinde cel puțin un videoclip. Uneori este suficient pentru mine și alteori nu este suficient pentru mine, dar dacă există un videoclip bonus în timpul exercițiului, îl voi practica întotdeauna:-). Apoi încep îndatoririle (copiii, munca, treburile casnice și altele), după-amiaza de obicei nu am timp să fac mișcare. În timpul în care m-am antrenat cu tine, este posibil să fi avut ceva în plus de 3 ori.

Multe femei au scris sub post cum ați făcut acest lucru, cum ați obținut o figură atât de frumoasă și solidă. Ai reușit să creezi ceea ce se străduiesc multe femei - să ai o figură solidă și să arăți în continuare frumoasă și feminină. Există un truc pentru a nu exagera, cum să arăți ca tine?

Am început exercițiul la jumătatea lunii ianuarie, conform unei cărți pe care soțul meu o sfătuise. Nu mă gândisem niciodată că aș vrea să încep să fac mișcare, deoarece greutatea mea se menținea încă la 55 kg. Nici nu am o voință puternică, așa că m-am gândit că voi termina exercițiul înainte de a începe, dar la final am repetat întreaga carte (provocare de 90 de zile). Am fost mulțumit de mine, greutatea a scăzut la 52 kg și exercițiile fizice au devenit hobby-ul meu. Atunci am decis că vreau să continui cu exercițiul, dar numai cu faptul că nu voiam să slăbesc, ci să mă îngraș.

Am găsit pagina ta de provocare a costumului de baie pe internet. Mă gândesc să mă abonez de mult, dar din fericire am decis să încerc. Am fost foarte surprins să constat că există un program zilnic stabilit acolo. Este ceva de care aveam nevoie, așa că am început provocarea în mai. Nu cred că există un truc în asta:-). În plus, nu fac nimic, cu excepția faptului că îmi dau mereu varianta mai grea și aproximativ două kilograme de brațe unice, pentru că aceste kilograme nu sunt suficiente pentru mine. În caz contrar, mă antrenez conform programului și am întârziat cu aproximativ 2 săptămâni, pentru că, așa cum am scris deja, nu am mult timp liber și, dacă nu fac mișcare dimineața, nu voi mai fi capabil să o facă după-amiaza. Poate că acesta este trucul. Nu exagerați:-).

Cum arată dieta ta? Aceasta va fi cu siguranță una dintre cele mai frecvente întrebări, indiferent dacă v-ați adaptat dieta sau aveți în continuare o dietă echilibrată.?

Alimente. Aceasta este sau a fost cea mai mare sperietoare a mea înainte de a începe antrenamentul. Sincer să fiu, nu-mi place deloc să gătesc. Înainte de a începe să fac mișcare, am mâncat o dată pe zi și uneori nu am reușit. Am lucrat doar datorită cafelei și zahărului:-).

Cea mai mare dependență a mea a fost nutella. Dar dacă voiam să încep antrenamentele într-un mod care avea sens, trebuia să renunț la ceea ce îmi plăcea cel mai mult (zahăr și pâine albă) și să mă împrietenesc cu fructele și legumele. De asemenea, a trebuit să mă stabilesc să mănânc regulat, de aproximativ 5 ori pe zi. Masa mea principală a zilei este micul dejun. După cum am scris, gătitul nu este punctul meu forte, așa că nu l-am schimbat prea mult. Încerc doar să găsesc din când în când o alternativă mai sănătoasă. Practic, nu fac nimic ieșit din comun și nu am renunțat deloc la dulce. Uneori am zile în care mănânc tot ce nu mi se pare:-). Probabil că nu aș putea lucra pur și simplu la o dietă sănătoasă, așa că nu disprețuiesc pizza sau tortul.

Ei bine, este adevărat că am inclus în dieta mea ceea ce nu am mai iubit până acum, pește, iaurt și brânză de vaci din cauza aportului suficient de proteine. În ceea ce privește fructele și legumele, nu am avut o problemă cu asta, dar am mâncat foarte puțin. Acum încerc să adaug legume la a zecea, precum și la felul principal. Îmi place să prepar un smoothie din fructe, care să mă reîmprospăteze plăcut și în același timp voi obține cantitatea necesară de vitamine.

Pe măsură ce îți place exercițiul de acasă, ți se potrivește să exersezi cu Fitshaker?

Practic, nu am altă opțiune decât să fac mișcare de acasă, deoarece am doi copii mici, așa că mi se potrivește cel mai mult și mă bucur că așa este deloc. De fapt, nici măcar nu m-aș forța să merg undeva la sală:-).

Și în ceea ce privește Fitshaker, nu am obiecții acolo. Exercițiile mi se potrivesc perfect, sunt configurate astfel încât chiar și un începător să o poată face și să aibă ceva avansat în legătură cu asta. Aștept deja cu nerăbdare să repet repetiția, astfel încât să pot alege un alt program:-). Cu siguranță îl recomand și îl voi recomanda tuturor.

Singurul lucru pe care nu-l fac conform lui Fitshaker este dieta. Poate pentru că nu slăbesc, dar și pentru că o astfel de dietă nu mi s-ar potrivi.

Aveți vreo antrenor preferat în Fitshaker? Cu cine te antrenezi cel mai bine și cine te-a ajutat cel mai mult cu un astfel de personaj?

Cu siguranță da. Antrenorii mei preferați sunt fără echivoc Matej Olejár, Diana Hô Chí și Oľga Bartalská. Aștept întotdeauna cu nerăbdare să practic cu ei și ei m-au ajutat la acest rezultat. Personal, îmi place cel mai bine când dau totul din timpul antrenamentului. Dar Pilates și yoga au și ceva în comun:-). Pentru mine este mai mult un exercițiu relaxant, în care nu transpir, dar îmi trag cu adevărat și îmi ordonez gândurile.

Aveți un sfat pentru femeile care doresc să lucreze la o astfel de figură, dar nu au prea mult succes?

Mai presus de toate, nu este nevoie să renunți. Trebuie să te duci după obiectivul tău, în ciuda celor mai dificile obstacole. Corpul poate și poate suporta foarte mult. Trebuie doar să-l setezi în cap și să mergi după el. Nici eu nu am avut întotdeauna ușor. De multe ori a existat o uriașă aversiune față de exerciții fizice, exerciții prin lacrimi și sprijin aproape nul din împrejurimi. Aproape toți cei care știau despre exercițiul meu au încercat să mă discute despre motivul pentru care mă antrenam, că sunt sărac sau dacă vreau să arăt ca un anorexic. Nu au înțeles că nu am vrut să slăbesc, ci să modelez silueta. Știau că nu mănânc dulce, dar au încercat totuși să mă ademenească să am ceva. Au spus că nu pot rezista până la capăt și asta a fost cea mai mare motivație a mea. Dovediți cartierului că am ce trebuie. Ceea ce am făcut. Singurul care m-a susținut și a avut încredere în mine a fost soțul meu, pentru care sunt foarte recunoscător. Și cei care nu m-au crezut au găsit că este posibil. Acum ei fac exerciții și se bucură de rezultatele vizibile.

În cele din urmă, ați dori să trimiteți ceva frumos către Fitshaker?

Probabil doar pentru a vă mulțumi sincer pentru ceea ce faceți și modul în care motivați oamenii. Pentru a schimba opiniile oamenilor despre tine și pentru a-i ajuta astfel să aibă încredere în sine, stima de sine și într-un grad sănătos să iubească de sine:).

Îmi place să fac mișcare cu tine și în fiecare dimineață mă dai cu piciorul în direcția corectă:). Așa că meritați o MULȚUMIREA mare și cu siguranță vă voi rămâne fidel:).

Credem că această conversație v-a încărcat cu energie pozitivă, iar acum vă exersați 😊.

Dacă doriți și să formați un personaj, nu trebuie să mergeți nicăieri la sală, ci să transferați sala de sport în sufragerie:

Chiar și datorită exercițiilor fizice acasă, puteți modela un personaj grozav ca o păstăi. Aceste pisici sunt, de asemenea, dovada acestui lucru:

Transformarea lui Marushka: „Deodată am înțeles ce dar am - un corp sănătos”.

Transformarea lui Miška: „Am încetat să rezolv greutatea, cea de pe frunte nu este scrisă”.

Transformarea lui Janka: „Per total, de când mă antrenez alături de tine, am reușit să slăbesc 16 kg”.

Petka (-7,2 kg): „Exercițiile fizice au devenit rutina și timpul meu zilnic pentru mine, pe care cu siguranță nu le voi lua”.

Janka (-6 kg) „Cred că combinația dintre toate acestea, pe care am învățat-o mulțumită lui Fitshaker, mi-a adus rezultatul final.”

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 21/09/2020 și inclus în categoria: Transformări Autor: Veronika Kašická