Testul Cooper ne este cunoscut mai degrabă decât douăsprezece minute. Lucrul care nu le-a plăcut multor oameni de la școală. Dar acest test aparține cele mai utilizate teste în determinarea performanță de anduranță.

testul

După cum am menționat, va ajuta alergătorii mai experimentați să afle cum se descurcă cu performanța și la ce se pot aștepta unul de la celălalt într-o cursă și începători la ce nivel sunt. Cu toate acestea, acest test nu este folosit doar de alergători. Este utilizat pe scară largă în fotbal și face parte din multe examene de admitere și teste de performanță.

Istoria testului

acest test a fost proiectat în 1968 de medicul american al NASA Kenneth H. Cooper. Test creat pentru nevoi Armata americana și testarea performanței membrilor săi. Durata testului este ideală pentru ca alergătorul să-și arate propria viteză dar deasemenea abilități de rezistență, fără a fi extrem de epuizat la sfârșitul testului.

Cum să o facă

Cel mai bine este să luați un ceas sau un cronometru și să găsiți o pistă de alergare. Cel mai bine este să alegeți un oval mai bun decât un drum forestier, atât din cauza rezultatelor testelor (dealurile și coborârile ar putea afecta rezultatele), cât și din cauza calculului distanței.

Testul rulează într-un ritm constant, fără pauze și sprinturi. Alergătorii ar trebui să fie mai întâi atenți start ars. Mai ales începătorii au adesea mai puțină experiență distribuția forțelor, ceea ce provoacă fie un start foarte rapid, fie un ritm general prea lent.

Ar trebui să vă mențineți pe tot parcursul testului ritm stabil. În ultimul minut, minut și jumătate, totuși, nu vă fie teamă să spargeți ce puteți.

În general, cu fiecare alergare, dacă alergați mai mult, veți obține rezultate mai bune, deoarece vă veți trage reciproc ca grup.

După rularea testului, ar trebui să îl faceți a arunca. Mai jos este un tabel de performanță în care puteți afla cu ușurință clasa de performanță în funcție de vârstă și distanța parcursă.