alimentare

Chiar dacă încercăm să mâncăm sănătos, nu este sigur că știm totul despre o nutriție adecvată.

Iată o listă cu cele mai frecvente zece greșeli pe care le facem, din care veți afla și de ce nu veți uita să scuturați cutia de lapte.

Să nu folosim semințe de in întregi

Semințe de in, potrivite și pentru curatarea intestinului, Este plin de acizi grași omega-3, fibre și antioxidanți. Cu toate acestea, dacă îl consumăm întreg, poate trece nedigerate de tractul intestinal, astfel, componentele benefice ale semințelor de in nu pot fi nici măcar aplicate în corpul nostru. Mai bine cumpărați inul măcinat sau îl măcinați separat acasă cu o râșniță de cafea.

Feriți-vă de cocktailurile bogate în calorii

Aruncați caju în blender, semințe chia, Banana și laptele de nucă de cocos sună foarte tentant, dar băuturile astfel preparate sunt bombe cu calorii gata preparate. Dacă doriți ca cocktailul să nu depășească 300 de calorii, adăugați mai multe legume cum ar fi fructele și nu adăugați nuci pline de calorii sau semințe.

Suplimente nutritive fără cafea

Deoarece cafeaua conține cofeină, are proprietăți diuretice care o împiedică să fie individuală vitamine, minerale, inclusiv calciu, fier, vitamina B și D suficient absorbite. Merită să vă bucurați de cafeaua de dimineață cu o oră mai devreme decât suplimentele nutritive.

Când există mult suc de fructe

Mulți oameni cred că sucul de fructe din cutii este extrem de sănătos, dar în realitate nu este potrivit pentru potolirea setei și conține o mulțime de inutile zahăr. În plus, conține puțin fibră, și chiar mai rău, este adesea umplut cu vitamine sintetice care sunt mai greu de utilizat de către organism, precum și aditivi. În orice caz, dacă doriți să beți o băutură răcoritoare din fructe, ar trebui să ajungeți la un storcător de casă și să-l pregătiți singur.

Agitați cutia cu lapte

Soia, migdale, lapte de orez sau laptele de caju este îmbogățit cu calciu și vitamina D, iar componentele lor individuale tind să se scufunde până la fundul cutiei, astfel încât, fără să se agite, aceste vitamine și minerale nu intră în organism. Când cineva dorește lapte cu adevărat gustos, plin de vitamine și minerale, pe lângă cel fără lactoză, plătește să apeleze la ajutor aparate pentru prepararea laptelui vegetal, datorită cărora această cerință poate deveni cu ușurință o realitate.

Mâncăm o salată pustie

Există multe legume care conțin vitamine și antioxidanți liposolubil și deci căutați nutrienți cheie, când se consumă fără aditivi. Utilizați nuci, semințe, avocado sau uleiuri vegetale presate la rece pentru salate.

Nu orice iaurt este probiotic.

Mulți oameni cred că fiecare iaurt este probiotic, dar din păcate situația este diferită. Când iaurtul este încălzit sau pasteurizat, aceștia mor și ei bacterii probiotice. Căutați în schimb culturi de iaurt care conțin bacterii vii și verificați dacă sunt în compoziția iaurtului.

Verificați etichetele produsului

De mulți ani, a fost necesar să se eticheteze ceea ce nu conține produsul: de ex. zahăr, grăsimi sau gluten. Cu toate acestea, este mai important ca producătorii să precizeze în mod clar ce conservanți sau aditivi rafinați conțin aceste produse ultraprelucrate. De aceea ești studiați cu atenție compoziția de fiecare dată și alegeți produse compuse doar din ingrediente de bază naturale.

Băuturi sportive în loc de apă

Băuturile sportive conțin rareori substanțe nutritive și vitamine importante. Merită să umpleți lichidele și electroliții pierduți numai dacă transpiră excesiv în timpul activităților sportive intense. Așadar, este inutil să consumăm astfel de băuturi, cu doze suplimentare de zahăr și sare, atunci când mergem doar pentru antrenamente ocazionale, timp în care abia transpirăm puțin. Cea mai bună alegere atunci este băutură izotonică de casă sau apă hidratantă.