- voiaj
- biblioteci
- cărți pentru copii
- sfaturi de carte
- cărți de bucate
- sfaturi de vară
- recenzii
- interviuri
- Slovacia
- concursuri
- Şcoală
- sfaturi pentru cadouri
- turism
- sfaturi de Crăciun
- fapte interesante
Tomáš Kosačík a reușit să slăbească 27 kg și să scape de 33 cm în talie. Peste 1 an! Acesta este un disc decent care a atras primii cititori ai cărții sale Břicháč Tom, care a fost publicată în 2015.
Până în prezent, i s-au vândut peste 100.000 de piese, iar cititorilor cehi i-au plăcut atât de mult încât au urmat încă două cărți pline de sfaturi și rețete . În mai 2017, a fost publicată și o traducere în slovacă a primei cărți sub titlu Tučko Tom . Și veți căuta întotdeauna efectul yo-yo asupra autorului inutil. Niciunul nu a avut loc.
Cât de mult v-a trebuit să câștigați în greutate adecvată și care este piatra de temelie a pierderii în greutate cu succes?
Scopul inițial era să slăbească de la 107 kg la 85 kg. Știam că la 85 kg mă voi simți deja bine și de aceea era linia mea de sosire imaginară. În cele din urmă, am reușit să depășesc planul și am slăbit până la 27 kg în 1 an (deci până la 80 kg). Cred că principalul motiv pentru care am reușit cu adevărat să slăbesc atât de multe kilograme este că mi-am dorit. Deși am încercat de mai multe ori să slăbesc atâtea kilograme prin diferite diete, nu am reușit niciodată să mențin greutatea. Dar de data asta am fost convins că vreau. În acel moment, nu exista altă opțiune pentru mine, ci doar că voi reuși. Era vorba despre capul meu. Că eram convins că o pot face.
Alte probleme de sănătate sunt cauze frecvente ale supraponderalității, dar de multe ori este doar o combinație de stres și alergare perpetuă a timpului. Cum să faci față stresului și lipsei de timp, astfel încât o persoană să rămână puternică pentru o alimentație sănătoasă și activități de agrement?
Cred că totul este conectat la tot și totul este interconectat. Stresul este doar o emoție acumulată care este copiată în corp. Este foarte important să scoți totul negativ din tine și să nu fii influențat de mediu. Suntem cu toții înconjurați de stres. Există doar o diferență, deoarece îi permitem să ne influențeze și să ne influențeze. Dacă construim un zid imaginar, prin care nu vom lăsa nimic altceva în noi și vom ventila restul emoțiilor negative cu mișcare, atunci nu vom avea niciun motiv să mâncăm excesiv seara. De obicei, supraalimentarea este legată de faptul că o persoană încearcă să facă plăcere cu mâncare atunci când nu are suficientă plăcere în viață. Dar exercițiul nu trebuie să se bazeze pe exerciții în sala de sport. Ideea este să ieșiți din casă, să ieșiți din birou în aer curat, să mergeți câțiva kilometri, să fugiți, să mergeți la cel mai apropiat deal din zonă și să priviți lumea de dedesubt. Atunci se realizează că majoritatea problemelor sunt doar prostii.
Dintre persoanele supraponderale, există un procent semnificativ dintre cei care iubesc pur și simplu mâncărurile prăjite, cârnații, slănina, umpluturile cu unt în prăjituri sau dulciurile disponibile în mod obișnuit. Este realist să limitezi astfel de gusturi răutăcioase?
Este destul de simplu. Trebuie să ne punem o întrebare. Fie vom mânca alimente prăjite, grase și nesănătoase timp de zile, săptămâni, luni și toată viața - și astfel vom fi bolnavi și ne vom simți rău.
Sau nu vom mânca astfel de alimente. Vom avea grijă de corpul nostru, vom fi sănătoși și corpul nostru ne va mulțumi pentru asta. Și nu spun că uneori nu poți avea ceva nesănătos.
Ce rol a jucat exercițiul fizic în pierderea în greutate?
Am această întrebare destul de des. Mulți oameni sunt interesați dacă este posibil să slăbească fără exerciții fizice. Da, este posibil. Mulți oameni chiar îmi scriu la o vârstă avansată că nu pot face mișcare din cauza problemelor de sănătate și totuși au reușit să slăbească 20 și 30 kg. Exercițiul nu este necesar, cei care nu pot exercita suplimentar pot pierde în greutate. Dar, desigur, merge mai bine cu mișcarea. Am practicat de vreo 3 ori pe săptămână. Și efectul a fost grozav. Dar am practicat și cu ani în urmă, când eram obez și atunci nu a avut niciun efect. Abia după ce mi-am schimbat dieta, rezultatele au venit. În ceea ce privește pierderea în greutate, 80% din succes este dieta.
În ciuda tuturor, ai avut și perioade în care ai vrut să renunți la pierderea în greutate. Ce v-a motivat să perseverați?
În acel an, m-am oprit timp de aproape 3 luni. Greutatea nu s-a mișcat și de aceea am experimentat. În acele luni, am încercat o dietă săracă în carbohidrați. Deși în acel moment am slăbit, am pierdut masa musculară, nu grăsimea, așa cum s-a măsurat pe dispozitiv. La acea vreme, eram foarte dezamăgit și nu aveam nicio dorință de a continua. De fapt, o astfel de oprire mi s-a întâmplat de mai multe ori. Abia după ce am început să mănânc din nou carbohidrați, grăsimile mele au început să dispară din nou. Corpul are nevoie pur și simplu de carbohidrați pentru a funcționa. De asemenea, m-a ajutat foarte mult să mă uit înapoi la fotografiile pe care le făceam la începutul slăbirii. Când am văzut câte kilograme pierdusem deja și ce drum am luat deja, am știut că trebuie să continui. Câștigătorul nu este cel care părăsește lupta cu capul în jos. Am vrut să câștig! Câștigă-te!
Unul dintre efectele secundare după pierderea în greutate este efectul yo-yo. Cât timp nu a apărut pentru tine?
Nu a apărut deloc. Este pentru că nu am folosit nicio dietă fără sens, dar am administrat alimente în corpul meu și a scăpat în mod natural de grăsimi. Efectul yo-yo apare pe dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau dietele extreme și care promit efecte rapide.
Care sunt următoarele planuri pentru a promova pierderea în greutate sau alimentația mai sănătoasă? Intenționați să implementați în continuare în acest domeniu?
La început, am luat totul despre pierderea în greutate doar ca o modalitate de a-mi aminti ce am reușit să fac cu corpul meu și nu m-am mai întors niciodată la o dietă nesănătoasă. Dar acum, când văd câți oameni am ajutat cu cărțile și sunt deja zeci de mii, văd un alt sens în acel loc de muncă. În acest sens, ar trebui să împărtășesc informații care m-au ajutat și care îi pot ajuta pe ceilalți. Chiar dacă a fost o singură persoană, are sens. Cred că în viitor mă voi concentra pe mâncarea sănătoasă și pe oamenii care duc o viață mai fericită și nu au emoții negative. Simt că asta mă umple și mă bucură.
O carte Tučko Tom este pe jumătate plin de sfaturi și sfaturi despre ce este nevoie pentru a slăbi și ce este o prostie. Tomáš Kosačík nu oferă nicio dietă. Și pierderea în greutate fără efect ulterior de yo-yo îl dovedește drept. Corpul tău are nevoie de o mulțime de nutrienți și chiar dacă ești supraponderal, restricționarea dietei nu este răspunsul. Dimpotrivă, mâncați regulat și din plin, calm și de șase ori pe zi. Puteți citi despre ceea ce este potrivit să mâncați și câte exerciții să includeți în cartea Tučko Tom. Iar a doua jumătate a cărții este plină de rețete practice, datorită cărora veți compila un meniu la îndemână. În librăria online KNIHCENTRUM.sk există o carte Tučko Tom cu o reducere de 20% pentru 8,72 €.