Este bine să bei cafea înainte de a alerga?

Cafeaua conține alcaloizi cu efect stimulator, care este legat în principal de performanțe mai bune, atenție, reacții mai rapide și oboseală redusă.

înainte

Ca rezultat al unei performanțe mai bune la exerciții, desigur, o persoană a ars mai multe calorii. Prin urmare, mulți sportivi iau cafea sau un supliment care conține cofeină și alți stimulanți, cum ar fi teofilina sau teobromina, înainte de antrenament. Cofeina are un efect stimulator în special asupra creierului, teofilina și teobromina afectează respirația. Cofeina este reprezentată în principal în cafea, celelalte două sunt conținute într-o cantitate mult mai mică.

Funcționează diferit pentru toată lumea

Ce crede un expert despre consumul de cafea înainte de antrenament? „Consumul de cafea înainte de alergare poate fi benefic sau inutil. Dacă sunteți obișnuiți să primiți cofeină și nu vă cauzează probleme (palpitații cardiace, creștere anormală a presiunii, laxare etc.), atunci consumul de cafea poate fi benefic pentru dumneavoastră. Cofeina vă va pregăti și va stimula corpul să performeze. Cu toate acestea, acest fapt trebuie testat în prealabil într-o sarcină moderată de antrenament ", subliniază consultantul în nutriție Ing. Libor Javro.

Efectele cafelei asupra corpului uman sunt, prin urmare, individuale și fiecare trebuie să le încerce pe propria piele. Acestea depind de vârstă, greutate sau sex. Acestea depind, de asemenea, de tipul, calitatea sau metoda de preparare a cafelei, în timp ce arabica, care are și un conținut mai mic de cofeină, cum ar fi robusta mai ieftină, poate fi considerată mai bună și mai gustoasă.

Construiți pe calitate

Dacă decidem să bem cafea, ar trebui să ne concentrăm în primul rând pe calitate și să evităm diverse imitații ale cafelei. Cafeaua de calitate are apoi alte efecte pozitive asupra organismului, care rezultă din conținutul de antioxidanți sau acizi grași nesaturați. Antioxidanții protejează organismul de radicalii liberi dăunători care afectează celulele și provoacă numeroase boli. Există multe studii care au arătat că consumul regulat și adecvat de cafea reduce, de exemplu, riscul de a dezvolta diabet, boli cardiovasculare, Parkinson și boala Alzheimer.

Aveți grijă, cafeaua este un diuretic

Este încă adevărat că cofeina și alte stimulente au efecte diuretice, ceea ce înseamnă că lichidele necesare, în mod ideal sub formă de apă pură, trebuie completate cu cafea înainte de a rula. Deși este adevărat că există și studii care neagă acest fapt. Dar cu un pahar cu apă, nu poți face nimic rău.

Câtă cafea să te răsfeți?

O cantitate de 300 mg de cofeină pe zi, care reprezintă 2 până la 3 căni de cafea, este considerată sănătoasă. Deci, puteți lua o ceașcă cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Potrivit oamenilor de știință norvegieni, aceștia au făcut un experiment interesant pe schiori, în care au dat diverse cantități de cofeină sau placebo cu 75 de minute înainte de procedură. Au descoperit că cei care au consumat cofeină au avut rezultate mai bune decât alții (1) .

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591294

Pregătit în cooperare cu un consultant în nutriție Ing. Libor Javor de pe www.vyzivovestudio.sk

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Puteți arde grăsimi alergând?

„Este o activitate în care o persoană este capabilă să ardă mai multă energie decât în ​​orice altă activitate”, spune antrenorul de fitness cu experiență Jakub Slavkovský.

5 lucruri despre nutriție pe care alergătorii ar trebui să le aibă în copilărie

„Ceea ce mănânci imediat după alergare este direct proporțional cu modul în care vei evolua în următoarea alergare”, spune un nutriționist.

Sfaturi de la antrenor despre cum să slăbești alergând

Ești supraponderal și nu știi cum să începi să alergi? Antrenorul cu experiență Jakub Slavkovský va dezvălui cum ar trebui să arate prima lună de antrenament.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: