Oamenii se angajează în alergare și alte tipuri de exerciții, în special pentru a se potrivi și a pierde în greutate. Cu toate acestea, există adesea și un aspect social. După o alergare obositoare, unora le place să meargă la un pub sau la un club de bere rece ca gheața.

după

Nu poate face rău

, poate?

Dacă ne uităm pur și simplu la cifre, alergarea folosește în principal carbohidrații (zahărul) din corp și depozitele de grăsimi pentru a furniza energie pentru activitatea musculară, în timp ce persoana medie care cântărește 70 kg arde aproximativ 120 de calorii pe milă. O halbă de bere sau lager conține aproximativ 200 de calorii, astfel încât consumul modest de bere după o alergare este puțin probabil să ducă la creșterea excesivă în greutate. Deși orice altceva este același, numărul de calorii din bere înseamnă că trebuie parcurse distanțe relativ mari pentru a compensa consumul ridicat.

Deci, o bere ciudată după alergare nu te va îngrașa. Dar ar putea avea și beneficii?

Exercițiile pe termen lung au ca rezultat epuizarea depozitelor hepatice și musculare scheletice în glicogen (zahăr). Aceste magazine sunt importante pentru a compensa oboseala și pentru a menține performanța la exerciții, astfel încât să nu „loviți peretele”. Ca atare, dietele bogate în carbohidrați sunt adesea recomandate exercițiilor fizice solicitante.

În timpul exercițiilor fizice - în special în căldură - apa și electroliții se pierd prin transpirație. Este important să vă rehidratați după efort, precum și să asigurați organismului o nutriție adecvată pentru a-l ajuta să se refacă și să se adapteze.

Pentru a realiza acest lucru, mulți iau băuturi sportive care conțin electroliți precum potasiu și sodiu - importante pentru funcțiile corpului - precum și carbohidrați care sunt folosiți ca depozit de energie. Deși conține mai puțin sodiu, berea poate fi de fapt similară cu multe băuturi sportive. Deci, ar trebui să întrebați: de ce nu ar trebui să beau bere deoarece conține o mulțime de substanțe nutritive utile dintr-o băutură sportivă? Pot exista dezavantaje

Captură

Dezavantajul potențial după bere după exerciții fizice provine din conținutul de alcool (majoritatea berii este de 4-5% în volum de alcool). Una dintre probleme este că alcoolul tinde să te pipi mai mult, deci este posibil să nu fie foarte eficient pentru rehidratare și, prin urmare, ar putea dăuna recuperării după exerciții.

Principalele organe ale corpului care lucrează în timpul exercițiilor fizice sunt mușchii noștri scheletici (brațe, picioare și trunchi - aproximativ 50% din greutatea corporală). Alergarea ca activitate poate fi destul de dăunătoare pentru mușchii și alte țesuturi din jur, cum ar fi oasele și tendoanele. Pe măsură ce picioarele lovesc pământul, undele de șoc sunt trimise la picioare și creează micro-deteriorări ale mușchilor și țesuturilor înconjurătoare. Acesta este motivul pentru care simțim durere în orele și zilele de după alergare și de ce poate duce la răniri.

Cu toate acestea, pe măsură ce continuăm antrenamentul, mușchii noștri ar trebui să fie mai rezistenți la aceste stresuri. Așadar, principala problemă este modul în care alcoolul poate afecta recuperarea exercițiilor fizice și susceptibilitatea la leziuni. Din păcate, unele cercetări sugerează că alcoolul afectează negativ recuperarea și poate crește incidența leziunilor.

Privind cercetarea directă în legătură cu țesutul muscular, devine și mai clar de ce consumul de alcool are potențialul de a perturba procesele de regenerare și fitness asociate exercițiului. Studiile au arătat (deși în principal la animale) că consumul de alcool afectează negativ multe procese din mușchi care elimină proteinele deteriorate și le înlocuiesc cu altele noi.

În ceea ce privește ficatul, efectele asupra sănătății ale consumului excesiv de alcool pe termen lung, indiferent de exerciții fizice, sunt bine documentate (dezvoltarea ficatului gras și a cirozei). În ceea ce privește exercițiile fizice, ficatul este un depozit major de glicogen și, în ciuda valorii nutritive a berii, există dovezi că alcoolul afectează depozitarea și eliberarea glucozei în ficat. Este posibil ca aceste aspecte să fie în detrimentul performanței și recuperării optime.

Consumul excesiv de alcool poate suprima, de asemenea, capacitatea mușchilor de a acționa ca o „ieșire de glucoză”. Principalul beneficiu pentru sănătate al exercițiilor fizice este controlul glicemiei, care ajută la prevenirea diabetului. Cu toate acestea, alcoolul poate preveni efectul sensibilizant al exercițiilor fizice asupra controlului glicemiei.

Studiile au arătat, de asemenea, că aportul de alcool poate duce la dezechilibre hormonale. De exemplu, alcoolul, atunci când este asociat cu exercițiile fizice, crește hormonii catabolici, cum ar fi hormonul "stres" cortizol, care descompune mușchii. În același timp, alcoolul poate reduce hormonii anabolici, cum ar fi testosteronul, care ajută la construirea masei musculare. Schimbările pe termen mai lung ale echilibrului acestor hormoni pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

Deci, este bine să beți o bere după alergare? Este clar că aportul de alcool - în ciuda valorii sale calorice - poate afecta negativ răspunsurile la efort. Consumul excesiv de alcool ar putea afecta aspecte de recuperare, adaptare și chiar beneficiile pe termen lung ale exercițiilor pentru sănătate. Cu toate acestea, aceste concluzii ar trebui puse în context. Cercetările existente care leagă consumul de alcool de beneficiile exercițiului fizic rămân limitate și ambigue.

În ciuda faptului că aceasta este o zonă relativ inadecvată, una sau două halbe de bere după exercițiu are probabil un efect redus asupra răspunsului la exerciții - dacă nu sunteți un profesionist care caută acest extra 0, 1%. În multe cazuri, consumul moderat de alcool sa dovedit a fi în general protector și nu dăunător. Totul cu măsură.