Este practic imposibil să se definească în câteva rânduri ce este yoga. Cuvântul provine din limba sanscrită și înseamnă practic să ne unim, să ne integrăm? Prin urmare, poate fi rezumat ca o filozofie care recunoaște că mintea, corpul și spiritul interacționează. Cu toate acestea, este un fapt că această abordare depășește cu mult această înțelegere.
Consuelo Lima, profesoara de yoga a Hatha la Collective Bombo, observă că yoga este o filozofie străveche care „își propune să aducă practicantul într-o stare de pace și liniște, aducându-l astfel în contact cu el însuși”.
Pentru Edson Ramos, profesor de yoga la Nirvana Space, sensul cuvântului în sine este unitate, dar „Yoga ne ghidează pe calea artei, depășind exercițiul fizic, o stare de pace și relaxare, printre alte aspecte și altele. beneficii ?.
"Conform legendelor mitologice, yoga a apărut pe Pământ de la zei hindusi care l-au lăsat aici, astfel încât oamenii să se poată dezvolta ca ființe conștiente", comentează Ramos.
Alții susțin că Dumnezeu Shiva (un aspect al trinității hinduse) și-a învățat odată soția Parvati poziții yoga lângă lac lângă lac (asanas) când peștii (matsya) au observat Shiva și Parvati practicând exerciții, le-au imitat și au evoluat în om ? adaugă Ramos.
Citește și: Acro yoga: mișcări ale corpului și minții
Surse de yoga
Yoga are astăzi o multitudine de aspecte, dar cele mai cunoscute din Occident sunt:
Hatha Yoga: se concentrează mai mult pe sănătatea corpului fără a se aprofunda atât de mult din punct de vedere filosofic. Prin exerciții fizice și de respirație, precum și prin tehnici de meditație și relaxare, se învață să se miște conștient și să respire mai liniștit și mai adânc.
Ashtanga Yoga: Este o practică mai viguroasă care necesită un grad crescut de forță, flexibilitate și conștientizare. Este destinat în primul rând celor care au rezistență la activități fizice și doresc să lucreze mult cu corpul.
Iyengar Yoga: Este o metodă care se bazează în întregime pe alinierea corpului. Utilizarea blocurilor, benzilor, scaunelor etc. Permite fiecărui practicant să se scufunde mai adânc în postură sau chiar să le regleze, ceea ce crește și utilizarea terapeutică a exercițiului.
Vinyasa yoga: La fel ca alte tipuri de yoga, Vinyasa provine în primul rând de la Hatha Yoga, dar se caracterizează prin tranziții și planificarea posturii. Clasa depinde în mare măsură de individualitatea fiecărui profesor, dar, în general, se poate aștepta întotdeauna la o clasă diferită, o aliniere bine explicată și multă mișcare.
Citește și: 11 exerciții cu yoga ușoară care îți cresc energia
Idei demitificatoare despre yoga
Faptul este că practica yoga provoacă încă multe îndoieli și, prin urmare, se transformă și evocă concepții greșite și chiar unele mituri despre acest subiect: „Yoga este o religie?”, „Pot practica doar oamenii care au deja o mare flexibilitate? sunt câteva dintre exemple.
Consuelo subliniază că yoga este autocunoaștere. Este un stil de viață. Și acest lucru, de exemplu, nu depinde de religie. Flexibilitate, dexteritate, un control mai bun asupra respirației și alte beneficii sunt obținute prin practică și yoga?
Yoga poate fi înțeleasă ca „SFÂRȘIT”, în care scopul final al practicantului este Samadhi constant, adică iluminare, eliberare, control, slujire etc., dar poate fi înțeles și ca „mediu” care îl consideră o modalitate de a realiza/intra în Samadhi prin ritualuri, tehnici, teorii, proceduri, studii, eforturi etc. ", Adaugă Consuelo.
Ramos subliniază că mulți oameni au folosit yoga ca instrument pentru a ajuta la reducerea stresului zi de zi. „Prin tehnici meditative și respiratorii, un medic poate reduce acest stres oferind relaxare, ameliorând anxietatea și un control emoțional mai bun”, spune el.
Yoga nu este considerat un sport, un practicant își folosește propriul corp pentru a atinge stări înalte de conștiință. Unii practicanți vin la yoga în căutare de activitate fizică, dar în timp îi vor descoperi profunzimea? „Explică Ramos.
Citește și: Alimentele vii prețuiesc vitalitatea prezentă în alimente
• Nu trebuie să urmați o religie, să aveți flexibilitate sau să aveți oricare dintre aceste mituri care s-au dezvoltat de-a lungul timpului pentru a practica yoga. Yoga este potrivită pentru toți oamenii fără excepție? „Profesorul adaugă.
Ce este o clasă de yoga?
Fiecare profesor poate avea propriile particularități în a conduce o lecție, dar Ramos explică în general cum să faci yoga:
1. Meditație ghidată. Ramos explică că cursurile de yoga încep de obicei în decurs de 5 până la 10 minute după meditația ghidată, „pentru a liniști mintea și a face o legătură cu practica”.
2. Preîncălzirea. „Apoi avem câteva minute de exerciții simple de preîncălzire”, spune el.
3. asana. Potrivit lui Ramos, vine Asani (postura), în picioare, așezat și întins.
Citește și: Cele mai bune activități fizice pentru femeile de toate vârstele
4. Relaxare. „După efectuarea părții fizice, medicul generalist este ghidat de o relaxare profundă, astfel încât să poată asimila efectele exercițiilor și să relaxeze corpul”, explică profesorul.
5. Pranayamas. Potrivit lui Ramos, practica se încheie cu Pranayamas (exerciții de respirație) și meditație. „Unii profesori adaugă cântece cu mantre sau citesc un text vechi cu învățături de yoga”, adaugă el.
În cazul Hatha Yoga, după cum explică Consuelo, clasa poate fi împărțită în patru pași principali:
- interiorizare;
- Pranayama (controlul respirației);
- Asanas (postură);
- Relaxare.
„Este demn de remarcat faptul că orele pot varia în funcție de clasă și de timpul de practică”, comentează profesorul.
Cursurile de Hatha Yoga lucrează la echilibrarea posturilor, conștientizarea corpului și respirației, flexibilitatea și întărirea musculară. Durează o oră ?, adaugă Consuelo.
Cine este pentru?
Consuelo subliniază în primul rând că yoga poate fi efectuată de oricine: copii, adolescenți, adulți, femei însărcinate, seniori. Nu există contraindicații. Un profesor bun ar trebui să-și cunoască elevul, să-și înțeleagă limitele și să își adapteze practica de yoga la ele. Un instrument bun este utilizarea istoriei și a propriei observații a profesorului. Un bun expert trebuie să învețe să cunoască și să înțeleagă? Ascultă? propriul corp. Cea mai mare problemă este de a efectua asanele cu atenție și nu cu tensiune. Acest lucru face practica mult mai confortabilă și benefică?
Pentru Ramos, oricine poate practica yoga și ar trebui să o practice, dar la fel ca toate activitățile fizice, este necesar și sugerat să faceți un interviu anterior cu profesorul care va preda această clasă. Scopul acestui interviu este de a afla dacă medicul are o leziune sau o patologie care necesită adaptarea sau înlocuirea oricărei tehnici.?
Yoga pentru începători: 14 sfaturi de la profesioniști
Mulți oameni sunt interesați să cunoască mai bine practica, dar nu știu de unde să înceapă. Profesorii de mai jos oferă cele mai bune sfaturi:
Poziții de yoga (asane)
Consultați imagini și câteva videoclipuri care arată câteva dintre pozițiile utilizate în yoga. Amintiți-vă că nu ar trebui să încercați să faceți acest lucru singur acasă decât dacă aveți cunoștințe despre această practică.
1. Poziția copacului
În acest videoclip, Gabi Dias arată una dintre cele mai populare atitudini echilibrate în practica yoga. Pozițiile de echilibrare sunt excelente pentru corp (ajustarea părții drepte și stângi), precum și oferă beneficii emoționale (creșterea echilibrului în viață).
2. Poziția navei/navei și poziția acesteia
Vedeți cum se face Naukasana sau Navkasana (Nav = Ship), o postură care are următoarele avantaje: echilibrul mușchilor abdominali și ai șoldului; prevenirea gazelor; activarea concentrării; îmbătrânirea cu sănătate și energie etc.
Și totuși, Sarvangasana (Sarvanga = întregul corp), postura care asigură: îmbunătățirea intestinelor; îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului; beneficii pentru glandele cervicale și cap; inducerea somnului etc.
3. Câinele se uită în jos
Poziţie? Mimici? Câinele se trezește și se întinde. Este foarte benefic pentru organism din mai multe motive. Dar principalul lucru este tensiunea/flexibilitatea mușchilor tibiali.
4. Snake X Dog ridică privirea
În videoclip, Pri Leite vorbește despre principala diferență dintre figura unui șarpe (Bhujangasana) și poziția unui câine care privește în sus (Urdhvamukhasvanasana): în al doilea caz, picioarele nu ating pământul, deci poziția necesită mai multe mâini, abdomen și picioare.
5. Postura la coborâre
Leite arată cum se face un triunghi căzut, poziție care activează, printre altele, mușchii abdominali, podeaua pelviană, picioarele, care ajută la întărirea picioarelor, abdomenului, umerilor, mâinilor, încheieturilor.
6. Semiluna (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias arată cum să faci o atitudine semilună, despre care crede că are un anumit grad de probleme, dar este o provocare excelentă pentru a găsi echilibru într-un picior și oferă alte beneficii.
7. Războinici
Aceste atitudini ne amintesc că este obișnuit ca oamenii să aibă bătălii zilnice în viața lor, că toate acestea fac parte din procesul evoluției. De asemenea, vă vor ajuta să vă amintiți cele mai bune modalități de a face față acestor provocări: înfruntarea situației, concentrarea, determinarea, forța.
8. Poziția președintelui (Utkatasana)
Poziția scaunului ajută la creșterea rezistenței, echilibrului și stabilității. Jambierii, cvadricepsul, fesele și mușchii erectori ai coloanei vertebrale sunt antrenați și apoi întăriți.
Verificați cum se face postura, ceea ce crește flexibilitatea articulațiilor genunchiului; Ameliorează amețeala și stresul și este încă excelent pentru suprimarea durerilor de spate.
10. Poziția în munți (Tadásana)
În această poziție, persoana trebuie să rămână fermă și verticală ca un munte. Se efectuează în pregătirea posturii; crește gradul de conștientizare a corpului de către o persoană; îmbunătățește postura și întărește picioarele, picioarele, coloana vertebrală și abdomenul; îmbunătățește alinierea corpului și tonusul muscular; printre altele, ajută la respirație și digestie.
11. Poziția porumbelului
Știind că implică întinderea corpului și deschiderea șoldului, oferă un anumit grad de dificultate, dar oferă o serie de avantaje: întinderea întregului front al corpului, gleznelor, coapselor și coapselor; întărește mușchii spatelui; Îmbunătățește postura și stimulează abdomenul și gâtul.
12. Half Snake (Ardha Bhujangasana)
Este o postură generală pentru începători, cu accent pe flexibilitate, mobilitate și respirație. Include trunchi, umeri, piept, fese și spate.
13. Uttanasana
Aceasta este o poziție pe care o persoană o atinge de obicei treptat. Este o atitudine de întindere intensă.
În plus față de întinderea prin mușchii spatelui picioarelor și a spatelui, Uttanasana prelungește, întărește și conferă mobilitate coloanei vertebrale.
Este demn de remarcat faptul că acestea sunt doar câteva dintre pozițiile dedicate yoga.
Beneficiile cheie ale yoga
Consuelo subliniază că yoga oferă, pe lângă condiționarea fizică și estetica corpului, beneficii de natură emoțională și spirituală, care îmbunătățesc în mod semnificativ dispoziția, bunăstarea, starea de spirit și concentrarea practicantului.
Principalele beneficii ale acestei practici pot fi subliniate:
- Realizarea și menținerea unei stări generale de sănătate bune;
- Îmbunătățirea bolilor și a problemelor respiratorii;
- Îmbunătățirea durerilor de spate;
- Asistență pentru pierderea în greutate;
- Condiționarea fizică și estetica corpului;
- Ajutor cu tulburări gastro-intestinale;
- Îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
- Beneficii pentru sistemul nervos și creier;
- Asistență în tratarea problemelor fizice cauzate de cauze mentale;
- Îmbunătățirea somnului;
- Anxietate redusă;
- Simțirea bunăstării;
- Consolidarea sistemului imunitar;
- Tensiunea musculară;
- Întărirea musculară;
- Echilibrul în producția de hormoni;
- O mai mare concentrare și creativitate;
- Dispunere și calitate a vieții îmbunătățite;
- Cunoașterea de sine și pacea interioară;
- Îmbunătățirea relațiilor (cu tine și cu ceilalți).
Yoga pierderea în greutate?
Aceasta este o îndoială foarte frecventă în rândul oamenilor. Consuelo explică faptul că practicarea yoga nu are ca scop principal pierderea în greutate. „Este mult mai legat de starea sufletească și chiar de căutarea conștientizării integrării dintre corpul, mintea și spiritul tău, deoarece acești trei piloni trebuie să fie consecvenți pe lângă fluxul integrat”, spune el.
Cu toate acestea, cu practica regulată și integrarea yoga în viața ta, este necesar să schimbi obiceiurile, cum ar fi alimentația (mai sănătoasă) și, prin urmare, beneficiul pierderii în greutate și al întăririi musculare. iar organele vor veni în cele din urmă ?, adaugă profesorul.
Ramos subliniază că yoga ajută în procesul de scădere în greutate, deoarece ajută la controlul anxietății și ameliorează problema consumului excesiv de alimente.
10 principii ale yoga pe care le poți duce la viață
Multe dintre principiile yoga pot fi folosite în viața de zi cu zi și în relațiile cu alte persoane, în special așa-numitele Yamas și Niyamas.
Ramos observă că Yamas și Niyamas nu sunt altceva decât principii morale formulate pentru a ajuta oamenii să se dezvolte. „Prin intermediul lor, candidatul se pregătește să-și înceapă călătoria pe calea yoga”, spune el.
Consuelo subliniază că urmărirea unei mai bune integrări cu lumea și mediul în care este integrată este unul dintre domeniile yoga. În acest scop, trebuie să ne străduim întotdeauna să acționăm în conformitate cu toate dificultățile și realizările cu dreptul, adevăratul, utilul și cu aprovizionarea maximă cu corp, minte și spirit. Există instrumente Yamas și Niyamas care ne ajută să urmăm această cale cu pace interioară și înțelepciunea necesară.?
Potrivit Consuelo, YAMA (restricție) „se referă la ceea ce trebuie să excludem în viața noastră de zi cu zi sau cel puțin să încercăm să controlăm în raport cu alte ființe, care includ adesea propriile noastre gânduri.” Acestea sunt:
- Ahimsa: nu face rău (în niciun fel) vreunei creaturi;
- Satya: căutați adevărul și folosiți întotdeauna adevărul indiferent de consecințe;
- Asteya: nu fura (nu creați sentimentul posesiei);
- Brahmacharya: reținere, puritate;
- Aparigraha: nu întrebați și nu fiți lacomi.
NIYAMA (conformitate), potrivit profesorului Consuel, „se referă la ceea ce ar trebui să promovăm și să încurajăm în noi înșine”.
- Saucha: puritate;
- Santosh: satisfacţie;
- TAPAS: masuri de austeritate;
- svādhyāya: studiul autocunoașterii și scrierii;
- ISHVARA PRANIDHANA: renunță la Domnul.
14 yoghini urmăresc Instagram și se inspiră
Ești interesat de practică? Inspirați-vă de unii oameni care practică deja yoga și împărtășiți-vă experiențele pe Instagram:
- Fernanda Gianella
- Cassiana Diniz
- Simone Mascarenhas Franco
- Juliana
- Carol Nabila
- Celina
- Riva G.
- Cinema MacGregor
- Kerri Verna
- Natasha Alarcon
- Laura Soția
- Julia Sparkman
- Angela lee
- Maya Georg
Amintiți-vă că imaginile trebuie folosite doar ca inspirație. Dacă sunteți interesat să începeți un stagiu, ar trebui mai întâi să căutați un profesor de yoga.
Feedback de la cei care practică
Cassiana Diniz, 40 de ani, administrator și femeie de afaceri, spune că a început să practice yoga la vârsta de nouă ani împreună cu mama ei. „M-am oprit doi ani mai târziu și m-am întors doar acum aproximativ un an și jumătate. Acum vreo opt luni, am cunoscut Ashtanga Yoga și m-am îndrăgostit?
Ea subliniază beneficiile pe care yoga le-a adus vieții ei: învățarea de a respira a adus schimbarea. Mi-a adus mai mult control intern în fața problemelor cotidiene. În acest moment, mi-am luat, fără să știu, controlul respirației și, de atunci, sunt mai relaxat și sunt sigur că voi rezolva tot ceea ce ne așteaptă.
„Mă bucur și de ocazia de a practica pașnic, de echilibrul pe care mi-l oferă. Deși Ashtanga este o practică viguroasă, este de necontestat că este și o practică de meditație? „El adaugă Cassian.
Priscila Cantarelli, 34 de ani, avocat, susține că a practicat Pilates timp de 4 ani și a început să practice yoga acum un an. „Deoarece am câștigat deja conștientizarea, flexibilitatea și forța corpului cu această metodă, a fost posibil să îmbunătățesc mobilitatea și echilibrul coloanei vertebrale? care sunt necesare în cele mai dificile poziții de yoga?
„Am învățat că yoga nu este doar meditație, deoarece yoga Ashtanga Vinyasa este ideală pentru muncă, rezistență, respirație și echilibrul corpului, minții și spiritului.” Această practică mi-a beneficiat doar viața? „El adaugă un avocat.
Acum știi mai mult yoga și probabil că ți-ai clarificat principalele îndoieli. Dacă vrei să te implici în practică, caută un profesor bun și fii dispus să te cunoști mai bine, să-ți schimbi obiceiurile și viața.!