Sănătate și videoclip medical: Hit Training ca remediu pentru diabetul de tip 2 - Prof. Dela (februarie 2021)

Crezi că nu poți face mișcare cu intensitate mare? Cercetările arată că puteți ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și a nivelului zahărului din sânge.

diabet

Antrenamentul pe intervale poate fi cel mai confortabil, distractiv și eficient mod de a trata când aveți diabet.

Dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2 sau prediabet, medicul dumneavoastră vă va spune probabil să începeți exercițiile. La urma urmei, un regim regulat de exerciții fizice vă poate ajuta să vă controlați glicemia, să preveniți rezistența la insulină și chiar să vă ridicați spiritul.

În timp ce exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos și utilizarea unei elipse, pot fi utile, cercetările sugerează, de asemenea, că antrenamentul într-o crestătură sau două poate aduce unele beneficii mari sănătății dumneavoastră dacă aveți diabet - și aici se face antrenament la intervale de intensitate ridicată sau HIIT, vine,

În timpul HIIT, puteți alterna explozii de mare intensitate și perioadele de recuperare sau odihnă. Acestea sunt antrenamente provocatoare, dar chiar dacă sunteți nou la mișcare, puteți găsi beneficii pentru plăcere și sănătate cu acest tip de antrenament.

Beneficiile potențiale ale HIIT pentru diabet

Deci, cum funcționează HIIT? Într-un studiu publicat în numărul din ianuarie 2015 al Diabetes Spectrum, cercetătorii au descoperit că efectuarea unor scurte perioade de exercițiu (cel puțin 70% din capacitatea aerobă maximă), urmată de odihnă sau exerciții fizice mai puțin intense, poate fi mai eficientă în reglarea glicemiei și promovarea sănătății inimii. decât exercițiul de intensitate moderată sau mică.

„Mușchii tăi sunt ca un burete care poate absorbi excesul de glucoză care circulă în sânge, dar mușchii persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 au probleme cu absorbția glucozei.” Exercițiul este o modalitate foarte bună de a depăși această problemă, deoarece vă face mușchii să devină o ciupercă mai bună ", explică unul dintre coautorii studiului, Jonathan Little, dr., Profesor la Universitatea British Columbia din Kelowne. În special, recrutează HIIT mai mult mușchi în comparație cu exercițiile fizice.cu mai puțină intensitate și vă învață mușchii să absoarbă glucoza mai eficient.

Dacă cineva îți spune că vrei să sprintezi „cât poți” sau să faci un alt exercițiu de mare intensitate, precum spinning sau CrossFit, s-ar putea să te simți prea intimidat pentru a-l încerca. Dar cu HIIT, „pauzele de odihnă încorporate fac exercițiul intens mai plăcut și mai plăcut”, spune Little, adăugând că el și echipa sa au descoperit că persoanele inactive cu diabet de tip 2 se bucură de antrenament la intervale.

În plus, deoarece antrenamentele sunt scurte, dar eficiente, nu aveți nevoie de un angajament de timp. Persoanele cu diabet de tip 2 care încep un program de exerciții pentru a-și îmbunătăți controlul glicemiei pot fi mai ușor de întreținut. „Am constatat că oamenii se adaptează foarte repede la antrenamentele la intervale și ceea ce s-a simțit dificil în prima săptămână de antrenament devine mai ușor în câteva săptămâni”, adaugă Little.

Punerea în funcțiune a HIIT

Este un mix-and-match, pe măsura propriilor nevoi de antrenament. „Nu contează”, spune Brad Roy, dr., Director executiv al Summit Medical Fitness Center și Kalispell Regional Medical Center din Kalispell, Montana. Această flexibilitate și adaptabilitate este benefică, deoarece puteți adapta instruirea la nevoile, sfaturile și abilitățile dvs. Iată cum să începeți.

Fă-o bine. Oricine are o afecțiune medicală, inclusiv diabetul, ar trebui să obțină permisiunea medicului înainte de a se cufunda într-un program de intensitate mare, spune dr. Roy.

Creați o bază. Câștigați-vă fitnessul cardio și rezistența musculară efectuând exerciții aerobice (mers pe jos, mers pe jos/jogging, biciclete staționare, înot) cel puțin trei zile pe săptămână și un tren de forță de două ori pe săptămână, Roy recomandă.

Procedați treptat. Când începeți cu intervale pentru prima dată, relaxați-vă, spune Roy. Mergeți la drumeții, care are o cizmă de fotbal pe care o puteți urca de mai multe ori. Apoi, ridicați ritmul de mers timp de 30 de secunde. Apoi, măriți la jog. Acest lucru vă va ajuta să mergeți frumos înainte. De asemenea, puteți face intervale pe o bicicletă staționară, bandă de alergat, eliptică sau piscină.

Interval de timp. Acum, că sunteți gata pentru intervale de intensitate mai mare, trebuie să evitați zona de confort timp de 30 până la 60 de secunde. Acest lucru ar trebui să se simtă ca un nivel de la 7 la 8 pe scara efortului (unul întins pe canapea, 10 este că nu poți merge mai greu), recomandă Little. Va arăta diferit pentru toată lumea. Poate arăta ca un jogging lent pentru unii și un sprint pentru alții. Totul depinde de nivelul tău de fitness.

Odihnește-te la dreapta. Trebuie să-ți respiri respirația, dar nu vrei să stai pe loc. Încercați o plimbare lentă dacă mergeți sau alergați cu viteză; mergi pe câmpie dacă ai săpat-o în sus; pedala încet pe bicicletă sau eliptică; sau calcați apa dacă vă aflați într-o piscină. La început, pauza ta poate fi de trei până la patru ori mai lungă decât intervalul „pornit”, spune Little. Pe măsură ce progresați, este posibil să puteți alterna un minut de intensitate ridicată cu un minut de recuperare. Completați patru până la cinci runde de preluare și odihnă.