Când vorbim despre probleme de greutate?
În timp ce în cazul unui adult problema este relativ simplă, pe lângă IMC, copilul ar trebui să ia în considerare alți factori. IMC-ul este incredibil pentru copiii mici, sunt folosiți mai mult pentru adolescenți. Rețelele centrale sunt disponibile pentru copii mici și copii mici, care pot fi găsite în cartea de sănătate a fiecărui copil. Vorbim despre supraponderalitate atunci când greutatea copilului este între percentilele 85 și 95. Iar obezitatea este marcată de o greutate peste percentila 95. Când ne uităm la grila percentilă, trebuie să luăm în considerare sexul și vârsta copilului.
dieta de slabit
Copiii nu folosesc slăbirea clasică. Dietele de reducere sunt utilizate doar ca ultimă soluție și sub îndrumarea unui medic sau dietetician. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că copiii supraponderali nu trebuie să-și schimbe dieta. Dieta unui copil sărac este în primul rând o masă sănătoasă și echilibrată și se renunță la unele produse. Iată câteva sfaturi despre ofertă și cum să lupți împotriva kilogramelor:
Înainte de a începe să slăbiți, este recomandabil să consultați un medic care va verifica dacă supraponderalitatea nu este rezultatul bolii.
Adăugați mai multe legume în dietă, sunt o mulțime de vitamine și minerale, în plus, au o mulțime de fibre, astfel încât bebelușul va fi hrănit mai mult. Dacă copilului nostru nu îi plac legumele, încercați să le faceți contrabandă, de exemplu sub formă de sos sandwich sau supă cremă.
Obișnuiește-te cu bebelușul de la o vârstă fragedă. Hrișcă, mei sau ovăz ar trebui să apară permanent în meniul nostru. Sunt sănătoși, au multe minerale valoroase, nu conțin zaharuri simple și pot fi folosite pentru orice, supe și deserturi sau în loc de cartofi. Puteți face chiar și clătite sănătoase din ele, turnați terci crud în apă peste noapte, turnați-l dimineața și amestecați totul cu un blender. Se prăjește la temperatură scăzută. Serviți cu fructele preferate, miere sau brânză ricotta.
Ar trebui să eliminăm din dieta noastră toate alimentele rapide, supele chinezești sau mesele instant. De asemenea, este bine să mențineți dulciurile la minimum. În schimb, putem oferi copiilor fructe sau fructe uscate (dar nu prea multe pentru că sunt foarte calorice).
Transformăm băuturile carbogazoase colorate în compoturi de casă sau apă pură. Dacă copilul are probleme cu consumul de apă minerală, adăugați câteva felii de lămâie, căpșuni sau kiwi. Cola și băuturile energizante trebuie evitate dintr-o dietă pe care un copil nu ar trebui să o bea deloc.
Când gătiți cina, alegeți carne mai slabă, renunțați la sosurile și ciupercile tari, puternice. Imaginați-vă mesele coapte, fierte sau fierte.
Merită să vă implicați copilul în pregătirea alimentelor și la cumpărături. El va fi fericit dacă mâncați mese sănătoase pregătite independent.
Nu vă răsplătiți copilul cu dulciuri, este o modalitate ușoară de a fi supraponderal.
Vom stabili orele mesei, astfel încât copilul să știe când să mănânce.
Activitate fizica
Activitatea fizică este foarte importantă când pierzi copii. Iată câteva sugestii despre cum să atragi mai mult trafic în viața de zi cu zi:
Nu vă descărcați copilul din PE decât dacă este necesar. PE are câteva ore pe săptămână în care un copil se poate mișca.
Setați să petreceți timp activ cu întreaga familie în weekend, cum ar fi ciclismul, înotul, patinajul pe gheață sau jocul de badminton pe teren. Când un copil află că întreaga familie se distrează, va dori să o repete cât mai des posibil. Puteți organiza meciuri, turnee și competiții, o mică competiție sportivă nu va face decât să vă crească motivația.
Dacă aveți mai mult spațiu acasă, puteți cumpăra o mică trambulină. Copiilor le place să sară și de obicei nu trebuie să fie convinși.
Încearcă să faci mișcare în fiecare zi cu copilul tău. Nu trebuie să fie un plan de antrenament specific, tot ce aveți nevoie sunt exerciții menționate la orele de educație fizică - tobogane, alergare, genuflexiuni sau balansarea picioarelor și brațelor., Doar 30 de minute pe zi.
Atunci când cumpărăm un dispozitiv, să ne concentrăm asupra a ceea ce este destinat copiilor, îi atrage prin culorile și designul eficient. Copilul va dori să călărească astfel de role sau patine de gheață.
skateboard-uri, scutere sau, de exemplu, patine cu role. Vom încerca să arătăm copilului diferite tipuri de activități pentru a găsi ceva care să-l fascineze. Sugerează-i să călărească
Slăbirea bebelușului este un proces foarte lung. La începutul lunii, nu observăm efectele, dar nu trebuie să renunțăm. Să nu strigăm sau să împiedicăm copilul prea multă greutate, nu îl va motiva, ci doar îl va înstrăina. Este mai bine să încurajați, să sprijiniți și să ajutați la depășirea punctelor slabe.