dezvăluit

Grăsime corporală

Una dintre componentele corpului, adesea nedorite, în principal sub formă de depozite de grăsimi. Grăsimea este necesară în organism, consumul ei este de asemenea important! Grăsimea pe care o avem poate fi împărțită în două categorii: grăsimi esențiale (necesare organismului) și grăsimi stoc. La bărbați, aproximativ 3% din greutate este esențială, iar la femei, aproximativ 12% din greutate. Realizarea unei stări în care nu veți avea aproape nici o rezervă de grăsime este foarte de dorit, în special pentru agresorii de corp.

Cât de multă grăsime ar trebui să avem sănătoasă ?

Procentul de grăsime corporală masculină:

  • Vârsta 20-39: 8% până la 19%
  • Vârsta 40-59: 11% până la 21%
  • Vârsta 60-79: 13% până la 24%

Procentul de grăsime corporală al femeilor:

  • Vârsta 20-39: 21% până la 32%
  • Vârsta 40-59: 23% până la 33%
  • Vârsta 60-79: 24% până la 35%

În diverse sporturi, indivizii au mai puțină grăsime decât în ​​mod normal pentru o perioadă scurtă de timp.

Arderea grasimii

Sună simplu, dar pentru a arde eficient grăsimile, trebuie doar să luați mai puține calorii decât cheltuiți. Acest lucru este îndeplinit practic de fiecare dietă, depinde doar dacă doriți să o faceți fără a afecta sănătatea și fără un efect de yo-yo suplimentar. Dar acum ne vom concentra pe arderea grăsimilor cu exerciții fizice. Nu fiecare activitate este potrivită pentru ardere, nu fiecare activitate va aduce efectul dorit, nu în fiecare zi este un exercițiu adecvat și nu de fiecare dată este un exercițiu potrivit.

Merg în fiecare zi la sală și tot nu slăbesc?

A alerga regulat la sală și a câștiga o mulțime de greutate pe care o puteți face doar pentru a pierde grăsime este o modalitate rapidă de a vă răni.

Ce ai făcut pentru a pierde grăsime? ?

Combinația de exerciții de forță și condiționare este o cale dovedită spre succes pentru mine.Antrenament de forță în cazul meu, antrenamentul este în sala de gimnastică cu 70% din maxim în antrenament circular.

Cum a fost antrenamentul tău de fitness?

Sunt multe activități pe care le am, cum ar fi - alergatul, înotul, mersul pe jos, coșul de baschet

Cum să înceapă?

Mergând, oriunde poți merge. În termen de 3 km, luați-o ca o distanță normală pe care o puteți parcurge pe jos și tot nu se antrenează. 40 de minute de mers pe jos trebuie parcurse zilnic. Puteți face 4-6 km ca antrenament ușor dacă ați făcut deja o plimbare de 40 de minute în timpul zilei. Plimbarea, plimbarea câinelui, plimbarea copiilor, discuția cu un prieten ... Este ușor, doar decideți!