11/12/2018 | 1726x Reconciliere Pierdere în greutate

Talia subțire, abdomenul, fesele și șoldurile pot fi realizate și datorită aportului suficient de proteine, trebuie doar să știi cum să o faci! Este posibil să lucrați la figura de vis nu numai datorită exercițiilor fizice, ci și unui meniu ales corespunzător. De ce nu ar trebui să îi lipsească proteinele?

Proteinele sunt unul dintre elementele de bază care sunt implicate în regenerarea tuturor țesuturilor și organelor, de asemenea, în vindecarea rănilor și, dacă încercați să faceți mișcare, ajutați la construirea masei musculare slabe. Mușchii formează o masă corporală activă și dacă sunt sănătoși și în stare bună, ajută la arderea energiei primite din alimente mult mai eficient și mai ales mai rapid.

Dacă încercați să vă modelați silueta, raportul greșit de macronutrienți poate împiedica efortul de a vă forma. Experții recomandă în general ca aportul zilnic de energie să fie împărțit în 55-60% calorii din carbohidrați, 10-15% din proteine ​​și aproximativ 30% din grăsimi. Prin urmare, atunci când faceți mișcare, este important să acordați atenție unei diete variate, care poate furniza o cantitate suficientă de proteine. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, aportul zilnic de proteine ​​ar trebui să fie în intervalul de aproximativ 100 - 150 de grame, cu un stil de viață sedentar, aportul este redus cu aproximativ jumătate, adică aproximativ 60 de grame.

Sursele de proteine ​​vegetale sunt:

  • Nuci
  • Cereale
  • Semințe
  • Leguminoase

Proteinele constau din substanțe simple cunoscute sub numele de aminoacizi. Unele dintre ele nu pot fi create chiar de corpul uman (aceștia sunt aminoacizi esențiali) și sunt de ex. leucina, izoleucina și valina. Acești trei aminoacizi esențiali au un lanț ramificat și sunt mai bine cunoscuți sub numele de BCAA, care sunt bine cunoscuți și folosiți de sportivi pentru a proteja masa musculară în timpul exercițiilor fizice intense.

Animal vs. proteine ​​vegetale?

În general, întâlnim mai des părerea că proteinele de origine animală sub formă de carne, ouă sau produse lactate sunt de o calitate mai bună. Cu toate acestea, nu toată lumea este confortabilă cu aportul de proteine ​​animale, care au nevoie de un timp mai lung de digestie. În schimb, proteinele din surse vegetale nu au această problemă și, în plus, nucile, semințele, leguminoasele și cerealele conțin acizi grași nesaturați sănătoși care protejează vasele de sânge și inima și nu există colesterol în ele.

rezumat
știți

DACĂ ați decis să includeți exerciții fizice în activitățile dvs. obișnuite și, în același timp, să limitați aportul unei diete bogate în proteine, de ex. Prin reducerea semnificativă a rațiilor de alimente, este mai probabil să pierdeți mușchi înainte de a-l câștiga. Aportul zilnic de proteine ​​este, în general, recomandat la 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. În cazul exercițiilor fizice active, dar și a muncii fizice intense, consumul de proteine ​​crește semnificativ și uneori chiar și o dietă variată nu poate asigura o cantitate suficientă de proteine. În acest caz, este indicat să consultați un nutriționist și să căutați suplimente proteice care conțin proteine ​​de orez, mazăre sau cânepă de calitate.