10/04/2017 | 5754x Reconciliere | Marika Čajková | Sport

Nordic walking, cu alte cuvinte nordic walking, este un sport tânăr. A apărut în Finlanda în anii optzeci ca metodă de antrenament de vară pentru schiorii de fond.

Mersul rapid cu bețe reduce șocurile periculoase care deteriorează articulațiile, cum ar fi atunci când alergați. Acest lucru îl face potrivit pentru oameni de toate vârstele. O vedere plăcută a peisajului, care poate fi savurată într-un ritm acceptabil al mersului nordic, este doar o valoare adăugată.

nutriție pentru
Un ajutor ideal pentru scăderea în greutate

Dacă doriți să slăbiți, baza este să vă reglați dieta. Dar când vine vorba de exerciții fizice, mersul pe jos nordic este un mare ajutor pentru pierderea în greutate - arde calorii, întărește corpul, îmbunătățește fitnessul și accelerează metabolismul. Aceștia sunt toți factorii care vă vor ajuta în mod semnificativ să slăbiți. Nordic walking vă va ajuta să ardeți până la 300 kcal pe oră, resp. aproximativ 1260 kJ, în funcție de viteza de mers, greutatea, vârsta și alți factori, care pot fi cu o treime mai multe calorii decât mersul normal. Este important să țineți pasul cu ritmul cardiac ideal. O puteți calcula singur, după o formulă simplă:

Bătăile minime ale inimii pentru arderea grăsimilor la femei: (226 - vârstă) x 0,6

Ritmul cardiac maxim pentru arderea grăsimilor la femei: (226 - vârstă) x 0,7

Bătăile minime ale inimii pentru arderea grăsimilor la bărbați: (220 de ani) x 0,6

Ritmul cardiac maxim pentru arderea grăsimilor la bărbați: (220 de ani) x 0,7

Ritmul cardiac este legat și depinde de antrenamentul corpului și ar trebui să fie de 60 până la 80% din maxim. Deci, dacă calculați ritmul cardiac minim și maxim, știți ritmul de păstrat. Pentru un efect bun asupra pierderii în greutate, nu uitați să fiți regulat și mersul pe jos ar trebui să dureze cel puțin o oră.

Beneficii pentru sănătate

Nordic walking întărește sistemul cardiovascular, scade colesterolul „rău” și este, de asemenea, o relaxare excelentă pentru psihic.

La mersul cu bastoanele, tensiunea coloanei cervicale este eliberată în mod natural, mușchii adânci ai spatelui funcționând mai semnificativ, ceea ce ajută la poziția verticală a corpului. Acest lucru ameliorează mușchii supraîncărcați cronic din gât. Pe măsură ce funcționează și mușchii umerilor și umerilor, toată partea superioară a trunchiului este mobilizată și există o relaxare naturală și exerciții ale părților cele mai afectate de rigiditate și durere musculară.

De ce avem nevoie pentru nordic walking?

În plus față de pantofii sport, alfa și omega sunt în principal bastoane realizate din material ușor și de înaltă calitate. Ar trebui să aibă un vârf metalic și papuci de cauciuc detașabili, care sunt folosiți în funcție de teren. Preferă un mâner de cauciuc sau plută. Pentru a afla lungimea cluburilor, înmulțiți-vă înălțimea în centimetri cu 0,72. Deoarece unele surse declară, de asemenea, o constantă de 0,68, cel mai bun lucru de făcut este să primiți sfaturi direct în magazin.

Tine minte: Când mergeți repede, acordați atenție regimului de băut. Este extrem de important, mai ales când este cald. Și umblă, nu ghemuit.

Categorii

  • Sănătate (128)
  • Sport (20)
  • Interviuri (2)
  • Pierdere în Greutate (70)
  • Mâncare (77)
  • Copii (5)

Rețete noi gustoase

Carte de bucate specială de Crăciun

    Frigarui de somon la gratar in marinata cu citrice

    Secretul pierderii rapide în greutate stă în intestine
    Mai multe rețete

    Povești inspiraționale

    Se tot spune că nu e așa de rău. Dar când vine vorba de fotografii de vacanță.
    Până acum am reușit să slăbesc 20 kg

    S-ar putea să fii interesat

    Înapoi la forma l.

    Secretul pierderii rapide în greutate stă în intestine

    Tendințele de top ale unui stil de viață sănătos

    TURISM - un sport ideal (nu numai) pentru vară

    Managementul greutății
    este soluția pentru toată lumea

    Planul nutrițional pentru ajustarea greutății

    Trebuie să scapi de câteva kilograme sau 15 kilograme? Vom pregăti un plan care să se potrivească ideilor dumneavoastră.

    Plan de nutriție pentru sportivi

    Iti plac sporturile? Sau invers, ești limitat în mișcare? Nu îți plac meniurile de la antrenorul tău?

    Plan de nutriție pentru copii

    Echipa noastră de nutriționiști profesioniști este pregătită să ajute orice părinte care nu este indiferent la sănătatea copilului lor. Am pregătit programe speciale pentru dvs., care abordează cu succes obezitatea, supraponderalitatea sau chiar malnutriția la copii.

    Plan de nutriție pentru vârstnici

    Seniori necesită o abordare diametral diferită a pierderii în greutate față de treizeci de ani activi. Din experiența noastră, un grup mare de clienți au fost eliberați de probleme de sănătate după ajustarea în greutate și cantitatea de medicamente necesare a fost redusă.

    Plan de nutriție pentru jurnale perpetue

    Nu mănânci toată ziua și ajungi într-un fast-food seara? Soluția noastră ia în considerare diferite situații de viață, astfel încât să fie maxim utilizabilă și fără efect de yo-yo.

    Plan nutrițional pentru diabetici și alergici

    Nu te adapta! Ne vom adapta la tine. Aveți alergie sau intoleranță la vreun aliment, sau diabet sau hipertensiune arterială? Nu contează, cartea noastră de bucate cu greutate se va adapta la tine și nimeni nu te va obliga să o mănânci.

    De ce NUTRIADAPT?

    Pentru că este normal să ai grijă de tine și de sănătatea ta.

    Obezitatea și obezitatea înrăutățesc semnificativ calitatea vieții. De la dificultăți de respirație la mers, din punct de vedere estetic, agravarea bolilor civilizației, cum ar fi diabetul sau colesterolul ridicat, până la o durată de viață mai scurtă. Este corect să ai grijă de corpul tău în diferite etape ale vieții, astfel încât să-ți poți îndeplini obiectivul și să ai astfel „VESELIA DE SINE”. Și vom fi bucuroși să vă ajutăm în acest sens.

    Pentru că la noi veți găsi numai experți în reglare a greutății cu înaltă calificare.

    Toți angajații noștri trebuie să treacă printr-un proces de instruire foarte intensiv, care culminează cu un examen profesional. Angajații trebuie să fie educați constant, așa că, în plus, veți găsi și un specialist în scăderea în greutate a copiilor, nutriție sportivă etc.

    Deoarece sistemul nostru nutrițional NUTRIADAPT este rezultatul a nenumărate studii clinice dovedite.

    Se bazează pe fapte, nu pe presupuneri sau studii nefondate. Veți avea o carte de bucate cu greutate personalizată și un plan personal de nutriție, în care puteți regla valoarea energetică și numărul de porții. Un plan personal de nutriție vă respectă preferințele gustative și vă ajută să vă atingeți greutatea țintă mai repede.

    Este mai ușor,
    decat crezi

    Completați formularul de rezervare, asistentul nostru va fi alături de dvs. doi lucrând zile și de acord asupra unei date neobligatoriu consultare.

    Ai absolvit 30 - 45 de minute consultare, unde vom efectua un diagnostic de bază al corpului dumneavoastră. În timpul consultației veți învăța cum să rămâneți sănătos nu numai, ci și cum să câștigați mai multă energie, să vă simțiți bine și să ajungeți la greutatea ideală și multe altele.

    Vei vorbi cu specialistul nostru în nutriție, îți vei prelua obiectivele, îți vom explica cum să ajungi la noi greutatea ideală și ce trebuie făcut pentru a-l menține. Și asta permanent.

    Vino cu noi și slăbește, astfel încât să nu fii numai au arătat grozav, dar mai ales s-au simțit grozav.