El este numit ceva mare. Multe femei și bărbați îl tânjesc. Datorită lui, se simt bine în pielea lor și au o încredere în sine crescută. Cum arată un astfel de „corp de plajă” sau cu alte cuvinte un „corp de costum de baie”? Poate fi realizat în doar câteva săptămâni?

este

Potrivit unui antrenor personal, termenul „corp de plajă” este asociat cu o figură sexy în formă care atrage privirile altora nu numai pe plajă. Pur și simplu, o persoană cu această figură este subțire și are un corp mai ferm. Dar cum să realizăm acest lucru?

Cât de mult putem pierde în opt săptămâni?

Există două moduri de a afecta compoziția corpului. Putem crește sau micșora grăsimea corporală și putem crește sau micșora masa musculară scheletică (cantitatea de mușchi din corp). Termenul de figură confirmată sau în formă înseamnă că o persoană are de fapt o cantitate mai mare de mușchi scheletic și un conținut mai scăzut de grăsime în corp. Datorită antrenamentului, putem crește dimensiunea mușchiului, care va fi mai vizibilă decât cantitatea redusă de grăsime din corp. Cu toate acestea, un număr infinit de abdomen nu te va apropia de personajul tău de vis. Mușchii abdominali pot fi ascunși sub grăsimea corporală. Deci, ce primim de fapt în opt săptămâni?

Potrivit expertului, putem pierde de la 0,5 la 1 kg de grăsime pe săptămână cu deficit strict de calorii. De asemenea, putem crește masa musculară consumând proteine. Se întâmplă adesea ca persoanele cu mai multe grăsimi corporale la început să poată pierde grăsimea mai repede decât cele cu mai puțină grăsime.

Antrenorul personal ar fi lucrat cu clienți care erau cu 10 kg mai ușori și au câștigat două kg de mușchi în șase săptămâni. Deși acest lucru nu este comun, pe de altă parte, nu este nerealist. Este individual, de aceea pierderea reală în greutate în opt săptămâni poate varia de la patru la 10 kg și o persoană poate câștiga aproximativ unu până la două kilograme de masă musculară scheletică.

Cum îți afectează aspectul?

Pentru cineva care nu este foarte aproape de corp și are o siluetă normală, reducerea grăsimii corporale din corp, pierderea a opt kilograme și creșterea masei musculare cu 2 kilograme poate avea un impact mare asupra compoziției corporale generale. Cu toate acestea, pentru cineva care nu are intervale normale de grăsime corporală, minus 8 kg este un început minunat, dar nu este o coincidență faptul că poate obține un corp de plajă. Este doar nerealist să realizezi acest lucru în câteva săptămâni.

Ce se poate realiza în două săptămâni?

Consecințele extreme ale dietelor care promit minus câteva kilograme de grăsime pe săptămână sunt adesea înșelătoare. Deși este posibil să slăbești într-un timp atât de scurt, ceea ce vei vedea asupra greutății, este foarte probabil că este vorba de pierderea în greutate din cauza pierderii de apă, scăderii depozitelor de glicogen și, respectiv, a pierderii atrofiei musculare. musculare datorită reducerii extreme a caloriilor și a proteinelor. Cel mai rău este că nu îl poți ține mult timp. Începe efectul yo-yo - când începi să mănânci normal, vei câștiga totul înapoi. Și chiar și câteva kilograme în plus.

Cum se realizează pierderea în greutate pe termen lung?

Merită să te bazezi pe un nutriționist sau un specialist în slăbire care îți va compila dieta. Singura modalitate de a slăbi este cea mai fiabilă - aportul de calorii ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile. O dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate sunt cheia pierderii permanente în greutate. Nu trebuie să mănânci alimente organice și să te uiți cu încăpățânare pe etichetele de pe etichetele alimentelor pentru a vedea dacă există vreun ingredient rău undeva. Nici nu trebuie să faci mișcare ore întregi în fiecare zi și nu trebuie să bei ceai verde, apă de lămâie și alte băuturi care ajută la arderea grăsimilor pentru a slăbi. Cunoașterea modului în care funcționează corpul este cheia succesului. Consultați un medic și aflați cum funcționează efectiv corpul dumneavoastră.