Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac singuri într-un centru de fitness?

Cea mai frecventă problemă este tehnica proastă de a efectua exerciții. Mai ales când vine vorba de bărbați - ei urmăresc exercițiile pe Internet sau cumpără o revistă de culturism, unde există oameni care își fac exerciții toată viața și sunt supravegheați de formatori și kinetoterapeuți.

trebui

Problema este că nu se poate controla. Voi spune sincer, și noi antrenorii practicăm adesea împreună, pentru că nu văd dacă fac exercițiul corect din punct de vedere tehnic. În acest fel, ne ajutăm și ne sprijinim reciproc.

A doua cea mai mare greșeală aș numi-o antrenamentul nesistematic. Și al treilea lucru important: trebuie să-mi stabilesc un obiectiv realist, ce vreau să realizez cu exerciții, de ce mă duc la practică, ce părți vreau să întăresc, pe care le am de ex. suprasolicitat și ar trebui să le eliberez. De multe ori oamenii nu își pot estima abilitățile.

Care este funcția unui antrenor personal de care are nevoie o persoană obișnuită?

Formatorul trebuie să fie capabil să îndrume clientul. Profesorul său este cel care îl conduce către obiceiurile și tehnica de mișcare corecte.

În conformitate cu care, o persoană obișnuită ar trebui să aleagă un antrenor atunci când de ex. nu cunoaște niciun antrenor personal și nici nu a primit o recomandare pentru un antrenor?

În primul rând, ți-aș recomanda să nu mergi doar la orb la sala și să alegi primul antrenor care să meargă în jur. Majoritatea montatorilor au propriile lor antrenori interni. Într-un centru de fitness de calitate, aceștia vor putea recomanda un antrenor care se concentrează pe ceea ce căutați.

Astăzi, aproape oricine poate fi, sau se poate spune, antrenor. Poate fi o persoană care are o diplomă universitară, dar poate fi și o persoană cu un curs de weekend sau cineva care de ex. slăbise și acum a decis să-i sfătuiască pe alții cum să o facă. De unde știu că am ales un antrenor bun?

Un antrenor bun ar trebui să fie un expert, un profesor bun, ar trebui să aibă o abordare umană și ar trebui să fie, de asemenea, un psiholog.

După părerea dvs., este suficient să absolviți universitatea pentru a face din antrenor un antrenor bun?

Este foarte individual. Eu personal cunosc antrenori care nu au o diplomă universitară și sunt mai profesioniști, experți, sunt mai experimentați și muncitori decât antrenorii universitari.

A fi antrenor este o învățare pe tot parcursul vieții și depinde de toată lumea modul în care vor lucra asupra lor. Un antrenor bun nu poate dormi o vreme.

Plata pentru un antrenor personal nu este cel mai ieftin lucru, nu toată lumea îl are. Deci, poate cineva are în vedere să plătească un antrenor, de ex. timp de o lună, va învăța ce să practice, cum să practice pentru a-și atinge obiectivele și apoi va practica singur. Este o idee bună?

Este cu siguranță un prim pas bun atunci când vrei să înveți să exersezi corect, dar nu poți conta pe învățarea totul într-o lună sau două.

Când cineva este convins că are nevoie de un antrenor și vrea cu adevărat să înceapă antrenamentul, cred că într-o lună sau două, nu vor obține rezultatele dorite. Primele antrenamente, primele contacte cu antrenorul sunt legate de cunoașterea, învățarea tehnicii corecte a mișcărilor de bază, prezentarea și plângerea treptată a dificultății exercițiilor.

Mai ales femeile caută deseori sfaturi cu privire la exercițiile de grup, pentru că de multe ori merg acolo, de exemplu, un prieten și le este chiar mai plăcut să facă mișcare într-o echipă feminină, decât într-un centru de fitness, unde sunt în mare parte bărbați. Ce părere aveți despre acest tip de exerciții?

Cea mai mare problemă cu exercițiile de grup și antrenorii care le conduc este lipsa supravegherii asupra implementării corecte a tehnicii de exerciții. Deși oamenii pleacă devastati, cu o senzație bună, un antrenament bine îmbibat, adesea își adâncesc tehnica proastă în timpul exercițiului.

Care este semnul că ai exersat bine? Faptul că plec transpirat ca un șoarece, nu mă pot mișca corespunzător sau mă bucur brusc pentru că am endorfine?

Primele câteva cursuri sunt în principal legate de comunicarea dintre client și instructor. Antrenorul trebuie să explice și să ceară multe pentru a cunoaște clientul cât mai bine. Dar nici clientul nu trebuie să se teamă să ceară multe.

După antrenament, trebuie să te simți ușor obosit, să simți mușchii implicați în antrenament. O persoană mulțumită și zâmbitoare care pleacă cu sentimentul că așteaptă cu nerăbdare un antrenament suplimentar este cea mai bună dovadă a unui exercițiu bun.

Este important să aveți o rutină creată în exercițiu? De exemplu. Exersez mereu marți și joi la ora 17:00. Este important să perseverați în exercițiu?

Regularitatea exercițiului este foarte importantă dacă se dorește să avanseze. Nu puteți vedea rezultatele când mergeți la exerciții fizice o dată la două săptămâni, apoi de două ori pe lună. Trebuie să aveți un sistem în practică și să vă dezvoltați un obicei.

Pe lângă sintagma des folosită, „Am oase grele”, oamenii sunt obișnuiți să spună că au „doar o astfel de genetică”. Potrivit acestora, ea este responsabilă să nu slăbească niciodată, fiind subțire sau musculară, deoarece nici mama și tatăl lor nu erau. Genetica joacă un rol important în exerciții și în modul în care o persoană își va putea modela silueta?

Din păcate, joacă. Nu toată lumea poate fi un model sau un model de fitness. Trebuie să ne dăm seama că exercițiile fizice nu sunt doar aspecte, ci în primul rând sunt bune pentru sănătatea noastră - ar trebui să fie regula numărul unu pentru toți cei care decid să-și schimbe stilul de viață.

Este important să începi să ai grijă de tine „din interior”, nu doar din exterior. Este încă mai bine să trăiești sănătos și să faci sport decât să începi să plângi și să deschizi înghețata.

Care este diferența dintre o persoană care vine la tine ca antrenor cu faptul că, să zicem în tinerețe, a mai practicat sau a activat un sport înainte și între o persoană care nu a mai practicat sau practicat niciodată sport înainte?

Cu un client care a făcut deja performanță sau sporturi de top, este cu siguranță mai ușor. Se poate ghemui când îi spun de ex. trage-ți umerii, înclină-ți bazinul, el știe despre ce este vorba și o astfel de persoană își poate restabili într-adevăr memoria musculară mai repede.

Apoi, există oameni care se antrenau din când în când, dar se antrenau fără supravegherea unui antrenor, iar cu ei este de obicei cea mai mare problemă. De multe ori caută un antrenor numai atunci când umărul, genunchiul sau spatele încep să doară. Deși au practicat, antrenamentul a fost nesistematic, cu o tehnică foarte proastă, nu au urmat postura corectă, au supraîncărcat o parte a corpului etc.

Când o persoană vine la mine cu un obicei prost de mișcare, este adesea mai greu de eliminat decât să înveți o persoană care nu s-a antrenat până acum.

Când vorbim despre obiceiurile de exercițiu, încercăm să ne întoarcem la copilărie și la vremurile educației fizice. Astăzi, din păcate, se întâmplă adesea ca copiii din educație fizică să stea cu telefonul mobil pe o bancă și să-și ceară scuze de la părinți în cam. Și în timpul lor liber, nici nu dau prea multă mișcare. Modul în care obiceiurile de mișcare dezvoltate în copilărie afectează starea în care voi fi ca adult?

Este important ca copiii de la o vârstă fragedă să nu evite sportul, deoarece în perioada adolescenței se construiește memoria celulară (musculară), din care putem trage apoi la maturitate. Corpul nostru își amintește foarte bine fiecare mișcare pe care am făcut-o în viață.

În ceea ce privește educația fizică, trebuie să luăm un exemplu din țările mai dezvoltate, nu contează dacă ne uităm la Scandinavia sau este suficient să mergem în Republica Cehă, nu vorbesc despre America de Nord, unde nivelul sportului a fost la un nivel avansat încă din copilărie.

Problema cu noi este că orele fizice nu sunt interesante pentru copii, gimnastele nu sunt antrenate și nu au stăpânit tehnica de lucru cu copiii. Copiii de multe ori nu duc la antrenament fizic general și, din păcate, nici motivația necesară nu vine de la părinți. În acest moment, gimnastele se schimbă deja, vin la școală oameni mai tineri care vor să o schimbe.