Barele de proteine ​​sunt sursa perfectă de proteine ​​și în prezent sunt foarte populare. Sunt printre cele mai căutate suplimente nutritive. Motivul este că ele furnizează corpului uman energia necesară, Sunt de ajutor în construirea mușchilor A protejează și țesutul muscular. Sunt căutate nu numai de sportivi de top, ci și de oameni activi sau obișnuiți.

Nu cunosc o persoană care să nu guste măcar o dată în viață un baton de proteine. Fie că exercită sau nu. Ici și colo mă voi răsfăța, mai ales dacă repet și nu am timp să pregătesc și să consum alimentele imediat. Cu toate acestea, acestea sunt doar cazuri excepționale.

Întrebarea este: sunt proteinele atât de necesare pe cât sunt prezentate? Răspunsul este simplu - de fapt, bare de proteine nu sunt deloc necesare. Sunt ideale doar pentru a vă diversifica dieta sau dacă aveți gust pentru ceva dulce. Cu siguranță nu ar trebui să constituie baza unei diete hrănitoare și de calitate.

În lumea fitnessului, această dulce bunătate este recomandată de mulți și condamnată de alții. Unde este adevărul? În acest articol, veți afla răspunsul dacă este potrivit să consumați sau nu bare de proteine.

Acordați atenție compoziției barelor de proteine

Multe batoane de proteine ​​au la fel de mult zahăr ca dulciurile obișnuite și în unele cazuri chiar mai mult. Atât de mulți oameni cred că, dacă obțin o bară de proteine ​​„sănătoasă”, nu se vor îngrășa sau nu se vor răni singuri. Dar nu este o bară de proteine ​​ca o bară de proteine.

Nu fiecare baton de proteine ​​este sănătos. Deosebit de tentante sunt barele de proteine, care au sloganuri de marketing uimitoare sau un design perfect de ambalare. Dar sunt astfel de bețe cu adevărat sănătoase? S-ar putea să te dezamăgesc acum, dar o bună publicitate sau un design de bar nu înseamnă neapărat o bună calitate.

consumați

Dacă doriți să consumați bare de proteine ​​de calitate, în acest caz este important pentru a le monitoriza compoziția. Cea mai de bază regulă se aplică aici - cu cât conține mai puține ingrediente o bară de proteine, cu atât este mai sănătoasă. Cu toate acestea, este necesar să ne uităm la componentele specifice care alcătuiesc bara de proteine.

În primul rând, aș dori să subliniez că este foarte important, în ce ordine sunt componentele individuale scris în compoziție. Întrebându-se de ce? Pentru că în primele locuri sunt ingredientele care au cea mai mare pondere în produs, iar celelalte ingrediente enumerate sunt într-o compoziție mai mică. Aceasta înseamnă că, dacă un tip de carbohidrați (de exemplu zahăr, glazură, sirop sau amidon) se află pe primul loc în compoziția unei bare de proteine ​​și proteina este pe primul loc, atunci a doua bară este alegerea corectă.

Astfel, o batonă proteică ideală este una în care sunt compus în primul rând un fel de proteine (ideal o combinație de mai multe), cum ar fi concentratul de zer, concentratul de lapte sau cazeina. Pe locul al doilea în compoziția barei de proteine ar trebui să căutați fibre sau grăsimi MCT.

O bară de calitate nu conține zaharuri, siropuri sau grăsimi întărite

Am menționat mai sus ingredientele care ar trebui să fie mai prezente în batoanele de proteine. Acum voi menționa ingredientele „rele” pe care cu siguranță nu ar trebui să le conțină batoanele de proteine.

Aceste componente includ zaharuri, siropuri și grăsimi întărite. În ceea ce privește zahărul, un baton de proteine ​​foarte bun nu ar trebui să îl conțină. De asemenea, nu trebuie să conțină sirop de fructoză sau sirop de glucoză-fructoză. Și dacă găsiți în compoziție grăsimi palmitice sau grăsimi vegetale întărite, atunci nu este un baton proteic de calitate.

Știți deja ce ar trebui și ce nu ar trebui să conțină un baton de proteine. Dar dacă nu sunt doar ingredientele bune? Nu este nevoie să te stresezi imediat, deoarece chiar dacă găsești o parte din ingredientele „rele” menționate mai sus, categoric de ar trebui să fie în compoziție în ultimele locuri. În acest caz, vă puteți răsfăța ocazional cu acest tip de baton de proteine ​​cu conștiința curată.

Care sunt beneficiile batoanelor proteice?

Marele avantaj al batoanelor proteice este că sunt o sursă excelentă de proteine. Aceasta înseamnă că, atunci când sunt consumate, ele furnizează organismului proteina de care are nevoie corpul în prezent. În plus, garantează confort datorită lor îl poți avea oricând cu tine, oriunde ai fi.

Un alt avantaj este durabilitatea lor. Bare de proteine au o durată mai mare de valabilitate, deci nu se descompun la fel de repede ca, de exemplu, fructele sau un alt fel de gustare proaspătă. Le puteți cumpăra în aproape fiecare magazin, așa că nu va exista nicio problemă cu disponibilitatea acestora, care este unul dintre celelalte avantaje.

Atunci când faceți exerciții fizice, barele de proteine ​​sunt alegerea perfectă, deoarece asigură reaprovizionarea cu energie și contribuie la creșterea musculară. La fel permite o imagine de ansamblu a caloriilor, deoarece în compoziția fiecărei bare de proteine ​​veți găsi câte calorii conține batonul de proteine.

Care sunt dezavantajele batoanelor proteice?

Barele cu proteine ​​au, de asemenea, dezavantajele lor. De exemplu, dacă le consumați regulat, de exemplu doar de patru sau cinci ori pe săptămână, atunci costurile nu sunt neglijabile. O bată proteică de calitate costă aproximativ doi euro și atunci când o calculăm împreună (5 x 2 € = 10 € - aceasta este suma într-o săptămână și de 4 ori, deci 10 € x 4 = 40 € - aceasta este suma într-o lună ), deci nu este o sumă mică de bani.

Oamenii care cred că vor pierde în greutate consumând bare de proteine ​​în loc de dulciuri au o concepție greșită. Dacă consumi o bară de proteine ​​și nu faci mișcare, nu înseamnă că slăbești. Trebuie să exersezi oricum - dacă consumați sau nu un baton de proteine.

Adevărul este că un baton proteic are o serie de substanțe nutritive, dar pe lângă acestea poate conține și diferite zaharuri (și de obicei le conține), ceea ce reprezintă un mare dezavantaj. Motivul este că gustul batoanelor proteice este mai bun.

Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât sunt mai sănătoase barele de proteine

Pentru a rezuma totul, nu uitați că uneori există mai puțin. Astfel, cu cât sunt mai puține ingrediente găsite în compoziția barei de proteine, cu atât bara este mai sănătoasă. În plus, cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție asigurării faptului că proteinele sunt pe primul loc în compoziție și un anumit tip de fibre sau grăsimi MTC în al doilea rând.

Din experiența mea personală, vă pot recomanda un bar Wellness Bar de la compania Kompava. Această batonă de proteine ​​este realizat cu accent pe compoziție, funcționalitate și eficiență maximă. Îmi place în special gustul ciocolatei, dar există și gustul de vanilie.

Aroma de ciocolată are următoarea compoziție:

Amestec de proteine ​​32% (concentrat de proteine ​​din zer, izolat de ou uscat, concentrat de proteine ​​din lapte), îngroșător polidextroză (fibre), oligofructoză (fibre), migdale zdrobite 11%, glicerol umectant, ulei de migdale, ciocolată 4,5% (masă de cacao, zahăr, cacao unt, lecitină de soia emulgator, aromă), grăsime de nucă de cocos, pudră de cacao (22%), grăsime MCT, sare, aromă, acid lactic regulator de aciditate, îndulcitor glicozide steviol, vitamina E.

Această batonă de proteine ​​are o compoziție exemplară directă, deoarece conține în primul rând amestecul de proteine.

Nu este nevoie să exagerați cu consumul de bare de proteine

În cele din urmă, aș dori să subliniez că odată cu consumul de bare de proteine ​​nu trebuie exagerat. Sunt ideale dacă nu aveți la îndemână o altă sursă de proteine. Desigur, totul cu măsură. Barele cu proteine ​​nu sunt potrivite pentru consumul zilnic. Se recomandă adăugarea la meniu numai ca diversificarea ocazională sau respingerea gustului dulce.

Pentru a ajunge la bara de proteine ​​potrivită, este important să citiți compoziția sa. În general, cu cât conține mai puține ingrediente, cu atât este mai sănătos. Dacă în compoziție există ingrediente pe care nu le cunoașteți, probabil că nu vor fi din batoanele de proteine ​​„bune”.

Dacă v-ați săturat să citiți compoziția barelor de proteine ​​individuale, atunci o recomand, să le facă acasă. Veți ști ce să puneți în ele, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la versiunile nesănătoase ale proteinelor.