bună

SUPORTAȚI-NE, VĂ RUGĂM!

Pierderea în greutate pe lângă diabet nu este o sarcină ușoară, deoarece necesită o voință puternică și o determinare. Trebuie să te pregătești mental să schimbi câteva lucruri din viața ta și să urmezi o „dietă” și un program fix al zilei. Numele meu este Zdeno și vă urez bun venit pe blogul meu despre slăbit împreună cu diabetul, unde vă voi prezenta calea dificilă pe care am parcurs-o în ultimii 12 ani.

La începutul călătoriei mele în spatele greutății visate era o mână pe cântar, care se oprea la venerabil 116 kilograme de „greutate în viu”. Nu a fost doar o „experiență estetică” când m-am uitat la mine, dar mai presus de toate a fost obosit purtând o sarcină sub forma unui corp mare, care a încetat să mi se potrivească. Așa că am decis să fac ceva în legătură cu asta ...

Pierderea în greutate nu înseamnă „a muri de foame”

Mă pot lăuda chiar la începutul acestui lucru Călătoria către figura de vis nu a fost ușoară și a durat câțiva ani, dar în cele din urmă am reușit să opresc mâna cântărind 80 de kilograme și acum sunt mulțumit de greutatea mea.

Când am început, a fost iadul. Locul cele 4 cornuri obișnuite la micul dejun deodată erau doar doi. Locul o farfurie cu mâncare căzând peste margini, brusc porția se încadrează și în cele mai mici din serviciul de luat masa ... Determinarea de a pierde în greutate a devenit decalajul dintre confort și modul greu in fiecare zi.

După reducerea aportului de energie cam jumătate din timp era foame ireală pe tot parcursul zilei. Deodată stomacul meu cu o circumferință mai mare de 120 cm a fost „gol” și cu o anumită doză de lepădare de sine Am încercat să-l „umplu” cu cel puțin lichide - apă minerală și apă curată. Primele 14 zile mi s-au părut asta Deja experimentez iadul pe Pământ ...

Când slăbești, ai nevoie și de exerciții fizice

Ca să înrăutățească lucrurile, mișcarea era o chestiune firească. am ales o bicicletă, care a devenit a mea mijloace de transport urbane, precum și parteneri pentru rute mai lungi. În ciuda figurii mele mai corpolente, totuși, m-am mișcat mereu și Pe lângă bicicletă, baschetul a fost o problemă a inimii mele de mulți ani.

Am reușit distanțe scurte pe jos. Am zâmbit întotdeauna când cineva mergea la garaj chiar la 500 de metri distanță în mașina lui s-a dus la magazin pentru 10 coarne.Mersul pe jos a făcut parte din om încă din preistorie iar strămoșii noștri au trecut la vânătoare chiar și 30-40 de kilometri pe zi. În vocabularul vremii nu s-a menționat obezitatea și posibila scădere în greutate ulterioară.

Nu vă fie frică să începeți să slăbiți, țineți-vă!

Știu că pierderea în greutate „doare” ... Suferă mai ales de psihic pentru că dintr-odată pe langa maturarea frigiderului, nu ai ce face.Știu „limitele” de slăbire ... Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă asta acum aruncați tot zahărul, alimentele grase și dulciurile.Dar imaginați-vă un scop. Ce vă așteaptă la sfârșitul călătoriei de slăbit.

Nu este doar o figură mai bună și o sănătate mai puternică. Este în principal o cale care vă va arăta, cine ești și ce poți dovedi. În plus față de o cifră mai bună, vă propuneți pierderea în greutate dă energie și încredere, pe care le puteți folosi pentru a descoperi noi orizonturi și nu pentru a descoperi mâncarea în frigider și pe o farfurie.

Pentru a înrăutăți lucrurile, să rezumăm cele mai importante lucruri pe care nu trebuie să le ratezi la începutul pierderii în greutate.

Restricții privind consumul de energie - NU foamea!

O mișcare care te va face fericit.

Treptat îți voi aduce mai multe sfaturi și sfaturi despre cum să slăbești, cum am făcut-o, fără investiții inutile de fonduri și timp suplimentar. Vă aduc câteva sfaturi interesante, principii și poate că spațiul va rămâne și pentru rețete din „bucătăria mea”, de care m-am bucurat tot timpul, cum am încercat să slăbesc ...

O să slăbești cu mine?

Când pierdeți în greutate, este important să limitați aportul de energie

Dacă v-ați luptat cu ideea de a pierde în greutate în diabet, trebuie să vă dați seama de un lucru. Baza este o dietă echilibrată și distribuția celor mai importante componente ale acesteia: zaharuri, proteine ​​și grăsimi ...

Dacă vrei să slăbești, este important fii atent la o dietă echilibrată. Principalele componente ale alimentelor pe care le primim sunt zaharuri, proteine, grăsimi și minerale și vitamine. Este important să realizăm, modul în care se comportă componentele individuale dacă le primim în plus.

Inseamna, dacă mănânci mai mult decât consumul tău normal de energie în timpul zilei, toată energia suplimentară este stocată sub formă de grăsime și „te îngrași”. Apoi, mâna cântarului nu se oprește și IMC-ul dvs. crește ceea ce are un efect advers nu numai asupra esteticii, ci și asupra vitalității tale și nu în ultimul rând de asemenea, asupra sănătății și fitnessului.

Zahărul este un ucigaș sub orice formă, nu doar pentru pierderea în greutate și diabet!

Cea mai frecventă problemă de astăzi este zahărul sub orice formă. Nu există zahăr mai sănătos (brun, trestie) și mai puțin sănătos (zahăr alb din sfeclă de zahăr). Sunt doar mituri comune, care distrug sănătatea unei întregi generații și aduc probleme cu dinții, diabetul și obezitatea.

Sunt la începutul pierderii în greutate exclude din dietă toate băuturile îndulcite, berea, vinul și alcoolul. Aportul de energie este suplimentar și, în același timp, cauzează acest lucru zaharuri în băuturile îndulcite din bere, vin și alcool (Se transformă în zahăr prin digestie, în plus, există multă energie în bere, care, dacă o consumați în mod regulat, vă crește „burta de bere”), este stocat și determină creșterea în greutate.

cu toate acestea glucidele sunt importante. Este energie rapidă, pe care le vor aprecia mai ales sportivi și persoane care au suficientă activitate fizică la locul de muncă sau acasă.

Cu toate acestea, timpul este astfel încât Zahărul ascuns nu se găsește numai în dulciuri, bomboane și delicii. Uitați-vă bine la ceea ce aruncați în coșul de cumpărături. Astăzi, producătorii adaugă și zahăr la carne, șuncă și salam și probabil că nu v-ați aștepta acolo ...

Trebuie remarcat faptul că Există mai multe tipuri de zaharuri - glucide cu diferite moduri de descompunere în corpul uman. Cunoaștem clasicul zahăr alb, trestie, brun - zaharoză (în cofetărie, dulciuri), zahăr din lapte - lactoză (lapte și produse lactate precum brânză, brânză de vaci etc.), zahăr din fructe - fructoză (fructe, chiar și legume - ardei (5%)).

SUPORTAȚI-NE, VĂ RUGĂM!

Deci, dacă vrei să iei zahăr și să-ți „îndulcești viața”, Cel mai potrivit supliment alimentar pentru slăbit este aportul de fructe și legume ...

Când pierdeți în greutate cu diabet, hrăniți mușchii potriviți cu proteine

A doua componentă a alimentelor este proteină. Proteinele sunt bloc de construcție de bază în construirea masei musculare, ceea ce înseamnă că dacă aveți o masă musculară suficient de dezvoltată și o mișcare adecvată, a ta cheltuielile cu energia sunt mai mari comparativ cu o persoană instruită în mod normal.

Proteinele pot fi găsite în alimente precum carne (pui, porc, carne de vită), pește, brânză, lapte, sau chiar mâncarea strămoșilor noștri, cum ar fi fasole.Când mâncați, este necesar să acordați atenție unei diete echilibrate și proteinele nu trebuie să lipsească, mai ales în perioada adolescenței, când corpul și mușchii sunt formați.

Pierderea în greutate nu scapă de toate grăsimile

Dacă te-ai gândit până acum cel mai mare ucigaș în dieta ta de slăbit grăsimi și alimente grase, este o greșeală. Da, este adevărat că dacă te „umpli” cu alimente grase, te îngrași și poți provoca probleme de sănătate precum colesterolul ridicat și blocarea ulterioară a vaselor de sânge.

Cu toate acestea, nu scăpați complet de grăsimi, sunt sănătoși și chiar benefici pentru sănătate, dacă le puteți mânca în cantități rezonabile și din alimente care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.

Cercetătorii au arătat că grăsimile sunt importante pentru activitatea creierului și pentru vitalitatea și sănătatea acestuia. Grăsimile sunt, de asemenea, o componentă a dietei cu cea mai mare valoare energetică, dar dezavantajul lor este acela în cheltuielile cu energia, acestea sunt arse ultima si eu Consumul excesiv are ca rezultat depozitarea lor în corp și complicații de sănătate.

Dieta rezonabilă și dieta pentru diabet - baza succesului cum să slăbești

Regula de bază pentru alimentație și dietă pentru pierderea în greutate rămâne regula - totul cu bun simț. Când pierdeți în greutate, este important să vă păziți mai ales aportul de energie și reglați-l întotdeauna la cât de mult aveți exerciții și cheltuieli de energie.

Înfometarea și restrângerea dietei la o valoare disproporționată pot cauza și mai multe probleme atunci când slăbești, ca atunci când nu vei slăbi deloc. Foamea și dieta cauzează cel mai adesea un efect JOJO, iar tu din nou ajungi cu o greutate care nu ți se potrivește și nu îți aduce beneficii pentru sănătate și fitness.

De asemenea, trebuie să vă dați seama de asta Nu există o dietă minune care să vă reducă greutatea în 3 sau 7 zile cu 10-15 kilograme. Acestea sunt doar mișcări de marketing pe care le pot cauzează numai probleme și în câteva săptămâni veți reveni la greutatea originală sau chiar mai mare, cum ai început să slăbești.

Cea mai sănătoasă modalitate de a pierde în greutate rămâne în continuare să vă monitorizați sincer aportul de energie - dieta și cheltuielile de energie - activitatea fizică și exercițiile fizice.Pierderea în greutate sănătoasă se bazează pe regula de bază, 1-2 kilograme de greutate pe săptămână, nici mai mult, nici mai puțin ...

Descărcați PDF:

Slăbește în mișcare!

Să fim sinceri unii cu alții chiar de la început: singura modalitate de a slăbi este să vă mișcați. Desigur, angajamentul, adaptarea obiceiurilor alimentare și mișcarea sunt o chestiune firească. Pur și simplu nu funcționează fără el și nu va avea niciodată efectul pe care orice persoană supraponderală îl dorește pentru a pierde în greutate.

Exercițiul este o modalitate eficientă de a scăpa de kilogramele în plus. Pe lângă alergare, care poate deteriora articulațiile, există totuși o serie de activități care au un efect cu adevărat benefic asupra sănătății și a figurii.

Am ales baschetul la începutul călătoriei, dar, din moment ce corpul meu suferea și articulațiile cântăreau aproape 120 de kilograme, am pariat pe ciclism. Puteți pierde în greutate într-adevăr eficient pe bicicletă, iar pe trasee mai lungi, endorfinele sunt spălate, care beneficiază și de o bună dispoziție.

Pe lângă ciclismul clasic, totuși, este indicat să vă schimbați stilul de viață și să pariați pe mers, cel puțin pe distanțe scurte. În timpul verii, înotul sau drumețiile la munte sunt o modalitate potrivită.

Când pierdeți în greutate, cunoașteți starea de sănătate și consultați un medic!

Dacă sunteți într-adevăr supraponderal și nu vă cunoașteți starea de sănătate, orice sport cu pierderea în greutate poate pune viața în pericol ... Este necesar să vizitați un specialist care vă va afla sănătatea și vă va oferi sfaturi cu privire la activitățile fizice adecvate.

În general, însă, nu este nimic de exagerat la început și este necesar să stabiliți un plan de antrenament, astfel încât să nu vă împovăreze inutil corpul și, în același timp, să gestionați aceste activități fără a vă pune în pericol sănătatea sau agrava bolile ascunse. .

La început, este necesar să pariați în principal pe exerciții fără greutate, cu propria greutate. Sunt potrivite exercițiile ușoare, mersul în sus și pe trasee mai lungi. Este necesar să procedați cu atenție și, în același timp, suficient de intens, deoarece greutatea scade în cele mai bune săptămâni.

Treptat, puteți adăuga greutate și alte activități precum ciclism, înot, drumeții, poate faceți exerciții cu echipamente de fitness și sarcini simple. Nu va trebui să aștepți mult timp pentru primul efect ...

Când pierdeți în greutate, nu exagerați cu exerciții și motivație!

O motivație bună pentru pierderea în greutate este importantă, și anume, pe lângă o cifră mai bună și o greutate mai mică, o stare și o sănătate mai bune. Cu toate acestea, pentru început, nu exagerați cu eforturile dvs. de a vă motiva și încercați să vă deplasați în activități care vă fac fericiți.

Un început bun este, de asemenea, o plimbare cu câinele, pe care o veți extinde pur și simplu cu condiții crescânde. Așteptările sunt, de asemenea, importante. Dacă vă așteptați să începeți să mâncați luni și să aveți greutatea ideală vineri, trebuie să vă induc în eroare.

Dacă începeți să pierdeți în greutate, trebuie să vă dați seama că este un drum lung de parcurs dacă eforturile dvs. sunt de a duce la putere și de a pierde în greutate fără efectul JOJO. Cele 36 de lire sterline, pe care am reușit să le dau jos, mi-au luat aproape 3 ani, pentru că am învățat din propriile greșeli ... Nu le faceți singur ...