rezultate

Cum am slăbit - dacă vrei să spui expresia „cum am slăbit” după un timp, trebuie să schimbi ceva în viața ta. Este vorba despre dietă, exerciții fizice și acces la pierderea în greutate.

1. Dieta - Schimbați-vă treptat obiceiurile alimentare, astfel încât să nu vă puneți prea multe schimbări simultan - pentru că duce la eșec și probabil că nu doriți. Veți face primul pas citind articolul "Cum să piardă în greutate". Apoi, faceți-vă timp pentru a studia această pagină și veți găsi cu siguranță răspunsul.

2. Mișcare - dacă vă exersați corect și alegeți o activitate fizică adecvată, aceasta vă va ajuta să pierdeți în greutate. Aruncă o privire „Exerciții de slăbire” și mai ales articolul "Ritm cardiac„Pentru ca exercițiul greșit să nu vă strice eforturile de a slăbi.

3. Abordarea pierderii în greutate - Psihicul afectează semnificativ pierderea în greutate, indiferent dacă are succes sau eșec în pierderea în greutate. Vezi mai multe în articol „Motivația pentru scăderea în greutate”

Cum am slăbit - povești

Numele meu este Majka. Am slăbit 10 kilograme în 3 luni. În prima lună am slăbit 5 kilograme, în a doua 2 kilograme și în a treia 3 kilograme. Important, nu m-am îngrășat mai mult. Nu a fost cel mai ușor, dar cu puțin efort am reușit. Deoarece sfaturile de pe acest site m-au ajutat, am decis să vă împărtășesc experiența mea.

Ma numesc Majka, am 31 de ani si cantaresc 68 de kilograme. La 175 de ani, este doar. Cu mai puțin de 5 luni în urmă, am cântărit 78 de kilograme. Eram îngrijorat de asta. Am o slujbă în care lucrez zilnic cu oameni și m-am simțit inconfortabil. Un alt motiv pentru care îmi doream foarte mult să slăbesc era soțul meu. Când ne-am căsătorit acum cinci ani, aveam o greutate de 66 de kilograme și în 5 ani am câștigat 12 kilograme. La un an după ce am născut am avut 73 de lire sterline, iar în anul următor am luat aproximativ 5 lire sterline. Prin urmare, am decis nu numai să nu mă mai îngraș, ci și să slăbesc.

Nu credeam în pastilele miraculoase de slăbit sau în dispozitivele miraculoase care ar slăbi pentru mine, așa că am început să slăbesc ajustându-mi dieta. De asemenea, am cumpărat 2 suplimente nutritive pentru a slăbi, care trebuiau să o accelereze. Rutina mea zilnică arăta astfel:

  • 1. Dimineața: am băut 2 pahare de apă și la micul dejun am luat un supliment nutritiv sub formă de băutură nutritivă - trebuia să-mi furnizeze nutrienții necesari și nu ar fi trebuit să-mi fie foame. Oricum a fost la fel. În ziua lucrătoare l-am avut la 7.00
  • 2. Al zecelea - Am mai băut încă 2 pahare de apă și am alternat fructe (1 bucată) și legume a doua zi (aproximativ la 10.00-10.30)
  • 3. Prânz - mănânc într-un restaurant - din nou apă și am ales un meniu mai sănătos - fără sosuri, fără prăjit și întotdeauna cu o garnitură de legume. Prânz în jurul orei 14:00.
  • 4. Cina - apă și, de exemplu, salată de legume cu tofu sau brânză de vaci aromată cu biscuiți sau o bucată de patiserie cu șuncă și multe legume, ……. Aproximativ în fiecare a doua sau a treia noapte aveam o băutură nutritivă. Am luat cina în jurul orei 18:00.

Nu în fiecare zi mâncam exact la aceeași oră, depindea și de îndatoririle de la serviciu și, de asemenea, de dacă era o săptămână de lucru sau un weekend. A trebuit să-mi ajustez pierderea în greutate la circumstanțe.

În medie, am practicat de 3 ori pe săptămână (uneori de 4 ori) - de 2 ori pe o bicicletă staționară, de 1 dată aerobic - întotdeauna aproximativ o oră. Am practicat de la cinci la șase. În ziua în care am practicat, am mai avut o bucată de fruct cu o oră înainte de exercițiu.

Cum am slăbit

Data Greutate (kg) Piept (cm) Talie (cm) Șolduri (cm)
18.07.2010 78 94 89 109
18.08.2010 73 92 86 108
18.09.2010 71 92 82 103
18.10.2010 68 92 77 98

Majka - un fan al schudnutie.peknetelo.eu

Poveste - Cum am slăbit 10 kilograme - Janka din Bratislava

Am cântărit 73 de kilograme acum 3 ani. La 170 de ani, poate că nu pare atât de mult pentru cineva, dar nu m-am simțit bine. De aceea am decis să slăbesc. Mi-a luat ceva timp să mă familiarizez cu metodele de slăbit, dar până la urmă am reușit. Acum cântăresc 63 de lire sterline, mă simt mai bine și arăt mai bine.

Întrucât încercasem să-mi limitez mâncarea înainte de a slăbi, în timp ce și eu am slăbit ceva (4 kilograme), dar eram nervos, obosit - pur și simplu slăbeam cam nimic și mă îngrășam. În plus, mă opun medicamentelor pentru slăbit. Așa că am decis să încerc să slăbesc sănătos. Nu credeam într-o astfel de slăbire, dar am încercat-o. Și a funcționat.

Odată cu pierderea în greutate sănătoasă, am redus în primul rând alimentele nesănătoase - prăjituri, chipsuri, înghețată (asta mi-a plăcut cel mai mult). Le-am luat, la fiecare două săptămâni, așa că nu am renunțat complet la ele când am slăbit. Apoi, am decis să merg la centrul de fitness - a fost o agonie pentru prima dată să intru. M-a întărit ideea că, dacă trebuia să slăbesc ca urmare, trebuia să o depășesc. Am început să mănânc de 4-5 ori pe zi (am fost atent la ceea ce am mâncat când am slăbit). Recunosc, în primele 5 zile a suferit - gusturile alea. Au durat pentru totdeauna. În plus, am cumpărat două suplimente alimentare pentru a-mi oferi vitamine, pentru a oferi corpului meu ceea ce are nevoie atunci când slăbesc. Nu am gestionat regimul de băut la început, mi s-a părut că apa îmi curge prin urechi. Pierderea în greutate a început încet și în 3 luni am slăbit 10 kilograme. Mărturisesc că am slăbit din cauza siluetei mele, nu din cauza sănătății mele, dar m-am ajutat cu amândouă. De atunci, greutatea mea a fluctuat cu plus sau minus 1 kilogram și încă o țin. De asemenea, pentru că în trei luni m-am obișnuit cu un stil de viață mai sănătos, care mă bucură destul de mult și de aceea nu l-am recâștigat. O astfel de scădere în greutate are sens, deoarece și eu îmi mențin greutatea și nu am nevoie de niciun medicament pentru slăbit.

O mică recomandare în concluzie: pierderea în greutate este un proces pe care trebuie să-l concentrăm și să ne gândim. Pentru scăderea în greutate, utilizați o metodă care are o logică și cu care scăderea în greutate vă va distra (sau cel puțin una în care nu veți fi sub stres constant). Cred că și tu vei putea pierde în greutate și îmi voi ține toate degetele asupra ta când vei slăbi.

Janka (29) - Bratislava

Am reușit să slăbesc 11 kilograme

Pierderea în greutate a început când soția mea mi-a spus clar că trebuie să slăbesc. Deși nu prea voiam să o fac, mi-am dat seama că trebuie să slăbesc. Am folosit următoarea metodă pentru a slăbi. Deoarece am mâncat și de 8 ori pe zi - de 3 ori seara, în timp ce slăbeam, am redus numărul de porții la 5. Mai mult, slăbitul m-a ajutat să încep cu o jumătate de litru de apă pe zi, am început să beau 2,5 litri de apă pe zi. De 2 ori pe săptămână am început să merg la sală - după aproximativ 60 de minute. Pe baza acestora, am folosit 2 preparate pentru slăbit - nutriție și proteine ​​pentru întărirea mușchilor. Am mâncat fructe sau legume de cel puțin 3 ori pe zi și am exclus complet preparatele din carne precum cârnați, umpluturi, pateuri, cârnați afumați și șuncă. Le-am înlocuit cu carne de tipul - pui sau curcan. Pierderea mea în greutate a decurs relativ ușor. Din cele 106 kilograme inițiale, am slăbit 95 de kilograme. Mi-a luat mai puțin de patru luni. Pierderea mea în greutate de succes a fost apreciată și de soția mea și mă bucur foarte mult că am început să slăbesc. Când pierdeți în greutate, este suficientă puțină voință și procedura corectă și apoi va funcționa.