care efectuează

Alergările în sus sunt o componentă relativ comună a programelor de antrenament pentru sportivi de diferite specializări. Alergatul este în sine unul dintre cele mai bune și mai naturale mijloace de îmbunătățire a abilităților cardiovasculare și respiratorii. Aceasta implică faptul că sprintul în sus ar trebui să fie cel puțin la fel de eficient.

Alergările în sus, asemănătoare antrenamentului de rezistență sau antrenamentului pliometric, măresc forța și dinamica

Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning și-a propus să compare eficacitatea curselor plate clasice cu cursele ascendente. Echipa de cercetare a dorit să utilizeze alte cercetări conexe ca bază, dar a constatat că nu s-a făcut încă nimic similar.

Intenția principală a fost de a afla dacă performanța la limita epuizării ar fi îmbunătățită mai mult prin intermediul sprinturilor de intervale în sus (în acest caz urcare de 10%) sau ale sprinturilor de intervale pe o suprafață plană.

Pentru aceste nevoi, au ales alergători mai experimentați pentru a putea evalua rezultatele globale mai eficient, deoarece începătorii pot răspunde destul de bine la orice stimul de antrenament.

Ce s-a măsurat

Au fost luați în considerare mai mulți parametri: VO2max (rata maximă de consum de oxigen), Vmax (rata de funcționare legată de VO2max), VLT (rata de funcționare legată de acumularea lactatului) și Tmax (timpul în care Vmax poate fi menținut).

Un total de 32 de alergători au participat la studiu și au durat 6 săptămâni. În acest timp, persoanele din grupul cu alergări în sus și persoanele care efectuează alergările pe avion au efectuat un total de 12 unități de alergare la intervale și 12 unități de alergare, care au fost efectuate într-un ritm mediu și neîntrerupt (ambele grupuri au finalizat 4 alergări antrenamente pe săptămână).

În ambele cazuri, s-a înregistrat o îmbunătățire. Cu toate acestea, a existat o diferență în întreaga comparație. A fost o diferență cu adevărat semnificativă. Grupul de sprinturi ascendente a arătat o îmbunătățire medie de 30% după 6 săptămâni în ceea ce privește timpul total în care și-au menținut VO2max.

În schimb, grupul care efectuează sprinturi pe o suprafață plană s-a îmbunătățit cu până la 60% în același indicator în aceeași perioadă. Motivul principal este probabil faptul că alergarea în avion este o activitate mai puțin intensă. Intensitatea redusă permite un volum de antrenament mai mare și aceasta este o condiție prealabilă de bază pentru îmbunătățirea performanțelor de rulare la limita VO2max.

Concluzia studiului este interesantă ...

Concluzia studiului este interesantă, dar există și unele probleme. Principalul lucru este că cursele ascendente sunt comparate aici cu curse simple în același volum de lucru. Răscoala în sus este o activitate mai intensă și, prin urmare, este clar că volumul lor de lucru nu poate fi același pe termen lung ca și în cazul sprinturilor și alergărilor de nivel.

O altă problemă pot fi factorii comparați. Dacă, de exemplu, s-ar lua în considerare efectul asupra construcției musculare sau arderii grăsimilor, tigaile de cântărire s-ar înclina în sus în aceste zone.

Oricum, ambele tipuri de sprinturi își aduc beneficiile. Dacă alergătorul caută o dezvoltare mai cuprinzătoare a stării sale, ar trebui să ia în considerare includerea ambelor tipuri în programul său. Volumul lor de antrenament mai precis depinde deja în principal de concentrarea specifică a alergătorului.

Studiu asociat:
Flerley D., et. al.: „Efectele ascensiunii vs. antrenament de nivel înalt de intensitate intensă pe V [Combinarea punctului de mai sus] O2max, Vmax, VLT și Tmax la alergătorii bine pregătiți la distanță „Journal of Strength and Conditioning Research, iunie 2013 - Volumul 27 - Numărul 6 - p 1549-1559.