Dintre fanii alergării, putem întâlni de obicei două tipuri de oameni - unii preferă să alerge în natură, iar alții preferă să alerge pe bandă, fie acasă, fie la sală. Fiecare dintre aceste grupuri are motivele sale pentru a prefera acea cursă. Cu toate acestea, dacă vă puneți o întrebare, dacă este mai bine să alergi în aer liber sau pe o bandă de alergat, în articolul nostru vom analiza diferența dintre cele două moduri de a alerga.

În plus, vom răspunde la întrebări, în care alergare arzi mai multe calorii și care sunt avantajele și dezavantajele acestora. Și câteva întrebări despre acest subiect pentru noi a răspuns antrenorul personal în interviu, care a dezvăluit într-un interviu ce fel de alergare preferă și de ce.

Rularea în aer liber sau pe bandă de alergat - navigare în articol

este

Diferențe între alergarea în natură și pe centură

Există mai multe diferențe între a alerga pe o bandă de alergat și a alerga în natură, Deci, să le aruncăm o privire frumoasă.

Suprafaţă

Pe fuga alergi doar pe o singură suprafață pe banda de alergat. Pe de o parte, este bine, deoarece este o suprafață plană care oferă sprijin articulațiilor. Pe de altă parte, o astfel de suprafață plană nu oferă variabilitate mușchilor dvs. atunci când alergați și nu este la fel de provocator pentru ei ca alergarea pe o suprafață neuniformă și diversă în exterior.

Alergatul în natură este o provocare mai mare pentru corp și aduce variabilitate musculară, întrucât nu numai terenul, ci și panta acestuia se schimbă, așa că nu doar alergați drept, ci și pe deal și în sus pe deal. Cu toate acestea, aveți grijă când alergați pe asfalt sau alte suprafețe dure. O astfel de alergare este o povară pentru articulațiile tale. În plus, poate fi rănit dacă este umed sau alunecă.

Viteză

Este bine să știi când alergăm pe o bandă de alergat, tindem să supraestimăm viteza cu care alergăm. Rezultatele studiului din Singapore sunt destul de interesante. În timpul acestuia, au monitorizat viteza cu care oamenii alergau afară și apoi au comparat-o cu viteza pe care au atins-o atunci când alergau pe o bandă de alergat. Rezultatele au arătat că oamenii alergau mai încet pe bandă, chiar dacă credeau că aleargă la fel de repede ca atunci când alergau în aer liber. Cercetătorii care au realizat studiul sugerează că poate exista o lipsă de stimuli vizuali. Există mai puțini dintre ei când rulează în interior.

Securitate

O întrebare obișnuită de care mulți alergători sunt îngrijorați este dacă alergarea în aer liber sau pe bandă este mai bună din punct de vedere al siguranței. Dar când ne uităm la leziunile asociate cu alergarea pe bandă, putem întâlni în principal leziuni cauzate de aceeași suprafață și mișcare. Acestea sunt în principal leziuni de oboseală sau supraîncărcare și suprasolicitare musculară. Repetarea constantă a acelorași mișcări este foarte împovărătoare pentru articulații și ligamente. Așadar, dacă alergi pe o bandă de alergat și vrei să eviți rănirile, îți recomandăm să schimbi înclinația, dar și viteza de alergare. Dacă doriți ca alergarea pe centură să fie specială și să ardeți cât mai multe calorii în timpul acesteia, vă recomandăm să citiți articolul nostru, în care vă aducem câteva trucuri simple despre cum să o faceți.

Când alergați în natură, adică nu pe asfalt sau pe altă suprafață dură, practic fiecare pas este diferit, deoarece suprafața este inegală. În acest fel, vă întăriți ligamentele și vă angajați mușchii mult mai mult. În plus, practici constant echilibrul. Cu toate acestea, alergarea pe un trotuar dur este mult mai periculoasă în ceea ce privește accidentările, comparativ cu alergarea pe o bandă de alergat.

Când alergi în aer liber, ar trebui să alergi în natură, nu pe asfalt sau beton

Mediu inconjurator

Pentru că alergi pe bandă, fie la sală, fie acasă, temperatura este mai mult sau mai puțin constantă și știi să te îmbraci. Nu există pericol de vânt neplăcut, ploaie sau zăpadă sau soare strălucitor. Cu toate acestea, atunci când alergi pe o bandă de alergat, de obicei nici nu primești raze de soare plăcute, brize proaspete proaspete și cu siguranță îți lipsește experiența de a rămâne în natură. Pentru unii oameni, alergarea pe centură este plictisitoare, dar dacă doriți să o faceți specială, avem un sfat pentru dvs. în articolul pentru antrenament distractiv de 8 minute pe centură.

Alergarea în natură pe vremea ideală este o jucărie, dar ideea de a alerga în ploaie, vânt sau la temperaturi sub zero nu mai sună prea romantic. Iarna, pregătirea și îmbrăcămintea potrivită sunt extrem de importante pentru alergarea în aer liber. Aceasta este singura modalitate de a evita înghețul neplăcut, deshidratarea sau alunecarea sau căderea periculoasă pe gheață. Chiar și căldura extremă poate fi periculoasă pentru sănătatea noastră în timpul alergării. Iar pentru persoanele care suferă de alergii, alergarea în natură nu este întotdeauna o soluție sensibilă.

Executați o prezentare generală

Un avantaj incontestabil Alergarea pe bandă este că aveți o imagine de ansamblu excelentă asupra activității dvs. Știi cât de repede alergi, câte ai alergat, câte calorii ai ars și știi și înclinația la care alergi. Banda de alergat este perfect pentru antrenamentele pe intervale, pentru că puteți urmări ritmul pe el și accelera sau încetini după cum este necesar. Cu toate acestea, dacă timpul de urmărire și statisticile nu sunt nimic pentru dvs. și mai degrabă vă deranjează, vă va fi destul de dificil să nu observați monitorul mare de pe banda de alergat.

Alergând în natură Nu vă oferă comoditatea unei benzi de alergare, bine poate fi o mare relaxare pentru noi. Deoarece mulți oameni petrec o mare parte a zilei lucrând cu un computer, alergarea în natură este, de asemenea, o formă psihoigienă. În plus, dacă doriți să țineți evidența timpului, vitezei și ritmului în care rulați, o serie de aplicații mobile sau o brățară de fitness vă vor ajuta în acest sens.

Eficienţă

O întrebare foarte frecventă este, dacă este mai bine să fugi afară sau pe bandă de alergat în ceea ce privește arderea caloriilor. Avem vești bune pentru fanii alergării în natură - da, ard mai multe calorii. Principala cauză este rezistența la aer, de care nu trebuie să vă faceți griji în sala de sport. Cu toate acestea, fanii benzii de alergat sunt mângâiați de rezultatele cercetărilor de la Universitatea din Exeter. Au participat nouă alergători care urmau să alerge afară pe drum, măsurând câtă energie ar arde. Au alergat apoi cu aceeași viteză pe centură, dar aveau o înclinație diferită. Rezultatele au arătat că este suficient, dacă setați panta la 1% și creați o compensare adecvată a vântului în față.

Dacă doriți să cumpărați o bandă de alergat acasă, dar nu știți cum să o alegeți pe cea mai bună, citiți articolul nostru. Veți afla toate informațiile esențiale din acesta.

Distracţie

Deși mulți alergători de pe banda de alergare nu își permit să se uite la televizor sau să asculte muzică motivațională, Majoritatea oamenilor consideră plictisitor alergarea pe centură. Avantajul este însă că benzile de alergat mai bune au programe diferite care schimbă automat înclinația și viteza de alergare în timpul alergării. Acest lucru vă poate face alergarea pe centură destul de plină de viață.

Cu toate acestea, atunci când alergi în natură, există mult mai multe de văzut și de gândit. De exemplu, atunci când alergi într-un parc, doar privirea oamenilor singuri îți poate ține mintea ocupată destul de mult timp. În plus, puteți să vă luați telefonul cu dvs. și să ascultați muzica preferată. Când adăugați schimbarea ocazională a traseului, nu te vei plictisi niciodată când alergi în natură.

Puteți alerga pe centură în orice vreme

Rezumatul avantajelor și dezavantajelor

Pentru a o putea rezuma frumos, Să ne uităm la avantajele și dezavantajele alergării pe centură și alergării în exterior.