unde

Una dintre vitaminele B este, de asemenea, tiamina sau vitamina B1. În trecut, vitaminele B nu erau împărțite, dar ulterior s-a constatat că au un sens specific în organism. Tiamina este responsabilă în principal de conversia carbohidraților în energie și se găsește în mod obișnuit în dietă.

În plus, afectează funcționarea sistemului nervos, a rinichilor și a inimii. Prin urmare, atunci când vitamina B1 este deficitară, oamenii suferă de oboseală sau anorexie. În zonele în care o dietă echilibrată nu este o problemă naturală, deficitul de tiamină este frecvent și se manifestă sub forma bolii beriberi.

Ce este vitamina B1, care sunt cauzele și cum se manifestă deficiența acesteia?

Vitamina B1, numită și tiamină sau anevrină, a fost prima descoperită din grupul vitaminelor B. Este una dintre vitaminele solubile în apă și organismul nu o poate stoca în rezervele sale, o stochează maxim 4-10 zile, de aceea o dietă variată servește în principal pentru a preveni deficiența acesteia.

Cu toate acestea, chiar și o persoană obișnuită cu o dietă echilibrată poate suferi de deficiența sa acută sau pe termen lung. Dacă organismul nu-i ajunge, este posibil să-l suplimentezi cu suplimente nutritive, care ajută la oboseală, anxietate sau somn.

Comprimatele B-Complex Forte

  • formă de tabletă convenabilă pentru utilizare
  • Vitamina B1 + B2 + B3 + B5 + B6 + B7 + B9 + B12 în 1 comprimat!
  • numărul efectelor confirmate asupra sănătății

MedPharma tiamină B1

  • la buna funcționare a sistemului nervos
  • la buna funcționare a psihicului
  • la funcționarea corectă a inimii

Cauzele deficitului de vitamina B1 constau în principal într-o dietă slab compusă, și anume:

Consumul unei diete monotone cu o singură specie: În țările în care, de exemplu, orezul decorticat este principala componentă a dietei, deficitul de vitamina B1 este adesea prezent.

Deficiența se manifestă și în alcoolismul cronic: Inhibarea alcoolului a transportului activ al tiroaminei în intestinul subțire apare într-o boală numită sindromul Wernick-Korsakoff.

Poate fi, de asemenea, rezultatul stresului crescut sau al efortului fizic: Gândiți-vă la suplimentarea cu tiamină în perioadele mai dificile pentru corp, cum ar fi în perioadele de stres și efort fizic.

În caz de tulburare de absorbție, în caz de diabet: Un alt grup de risc sunt pacienții care suferă de absorbția afectată a acestei vitamine. De asemenea, diabeticii care o excretă rapid în urină.

Dacă avem un deficit de tiamină, ne putem da seama prin următoarele simptome:

  • cele mai frecvente simptome sunt oboseala, durerile de cap, scăderea poftei de mâncare
  • din manifestările psihologice este nervozitatea, iritabilitatea, cu o lipsă mai mare de depresie
  • tulburări ale sistemului nervos manifestate prin dureri musculare, tulburări senzoriale
  • bolile mai grave sunt apoi menționate beriberi sau sindromul Wernick-Korsakoff

BOALA BERI-BERI

Din fericire, această boală cu sunete exotice este deja rară în regiunea noastră, dar și în general în lume. Este o boală neurologică manifestată prin picioare rigide și slăbiciune musculară din cauza deficitului de tiamină pe termen lung. Poate fi chiar fatală.

Surse, doza zilnică recomandată și alimente care conțin vitamina B1

Sursa de vitamina B1 este, prin urmare, în primul rând dieta în sine și lipsa acesteia în dietă apare ca urmare a rafinării alimentelor, exemple sunt orezul decorticat, făina albă, dulciurile. Alimentele procesate în acest fel sunt pline de carbohidrați, dar nu conțin aproape deloc tiamină.

Dimpotrivă, veți găsi vitamina B1 în principal în astfel de alimente:

Nuci si seminte: Cele mai mari valori ale tiaminei se găsesc, de exemplu, în semințele de floarea soarelui, nucile de Brazilia, fisticul, pinul sau arahidele.

Leguminoase și muguri: Tiamina se găsește și în germenii de grâu sau de secară, soia și mazărea se remarcă din leguminoasele lor, dar conține și fasole și linte.

Drojdie de bere: O altă sursă importantă este drojdia de bere, care este în general plină de toate vitaminele B. Tiamina se găsește și în drojdia alimentară.

Cereale integrale și orez: Făina de cereale integrale nerafinate cu tărâțe, precum și orezul nedecorticat sunt o sursă excelentă de tiamină, de aceea se recomandă să consumați pâine și orez în această formă.

Carne, ouă: Carnea de porc, carnea de vită, măruntaiele precum ficatul, dar și ouăle sunt bogate în tiamină.

Doza zilnică recomandată de vitamina B1 variază în funcție de grupuri:

  • bărbații adulți trebuie să ia 1,5 mg pe zi, femeile adulte 1,1 mg
  • adolescenții cu vârsta cuprinsă între 15 și 17 ani au o doză zilnică de aproximativ 1,2 până la 1,5 mg
  • copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 14 ani trebuie să ia cel puțin 0,9 mg, mai mici de 0,2 până la 0,6 mg
  • Supradozajul cu tiamină este puțin probabil, excesul său este excretat în urină

Efecte și ce ajută vitamina B1

Dacă observați simptome ale deficitului de vitamina B1, vă puteți concentra pe îmbunătățirea dietei, dar posibilitatea suplimentării acesteia este și utilizarea suplimentelor de vitamine. Când completați această vitamină, ar trebui să observați o îmbunătățire în multe domenii.

Vă va ajuta să începeți aceste funcții corporale:

Metabolizarea zahărului, o mai bună conversie a nutrienților în energie

Tiamina ajută la transformarea glucozei în energie, ajutând la formarea substanței adenozin trifosfat, care stochează această energie în celule. În absența tiaminei, glucoza se descompune diferit și se pot forma substanțe nocive. Rezultatul este oboseala, slăbiciunea, lipsa de energie.

Promovarea echilibrului mental

Deoarece vitaminele B sunt importante pentru sistemul nervos central, tiamina sa dovedit a promova o stare de spirit relaxată, echilibru, bună dispoziție și poftă de viață. În schimb, deficiența poate provoca nervozitate, dezechilibru și chiar depresie.