Probabil ați auzit de popularele diete cutii popularizate drept cutii „Norbi”. Este această formă de dietă potrivită pentru sănătatea noastră? Se oferă mese la cutie o nutriție adecvată? Care este secretul succesului lor și de ce oamenii sunt săraci? Este această pierdere în greutate sustenabilă sau putem „aștepta cu nerăbdare” efectul yo-yo din nou? Citiți mai departe și aruncați o privire critică asupra acestei tendințe cu mine. Dieta cutie,

cutie

Îți place foarte mult mâncarea la cutie sau doar arăți așa?

Când mă uit la conținutul cutiei, trebuie să spun sincer că evocă în mine o dietă a aeronavei sau un anumit tip de produs semifabricat. Atenție, nu vreau să condamn deloc această formă de a mânca, deoarece pentru mulți oameni este o alegere a răului mai mic. Dar să spunem adevărul. Ce preferi? O friptură suculentă cu legume delicioase la grătar în ulei de măsline și unt, sau o bucată neglijabilă de pui, trei castraveți și un strop de piure de cartofi? Ne pare rău, am uitat să includ un desert „sănătos”. Sunt clar în favoarea primei opțiuni. Problema finanțelor îmi vine în minte și aici. Deși dieta cutiei este mai ieftină în comparație cu aceeași, nu cred că trebuie să economisiți suplimentar pe alimente, deoarece este de fapt o investiție primară și de bază în dumneavoastră. Dacă acum economisim atât de mult pentru noi înșine, vom fi și pentru copiii noștri? Desigur, nu spun că cumpărăm cu entuziasm doar în magazinele ecologice, care au devenit recent o mare modă, care cred că se oprește deja un pic. Probabil că aflăm deja că nu tot aurul care străluceste este ...

Surse externe vs. convingere interioară

Întrebarea este de ce căutăm în permanență diete grozave, ascultăm ultimele recomandări ale cunoscuților și testăm formulele miraculoase cu care vrem să obținem rezultate de top fără investiția noastră (în special timpul și activitatea creierului), desigur de la o zi la alta. Este acest comportament caracteristic unei minți calme? De ce să nu încetezi să o faci orbește și să începi să trăiești? Să ne gândim la ce se va întâmpla după sfârșitul popularității dietei cutie? Sau voi cere altfel. Chiar crezi că, dacă vrei să-ți schimbi corpul pentru o lungă perioadă de timp și să câștigi energie reală, ai nevoie de cineva care să-ți pună mâncarea în cutie pentru tine? Bine, dacă ești un copil la școala elementară și părinții tăi pregătesc mâncare pentru tine, dar cred că majoritatea dintre noi suntem adulți sau nu.?

Baza fericirii și a bucuriei stă în omul însuși, pentru că fiecare dintre noi are dreptul să o facă. Condiția de bază pentru bucurie este liniștea sufletească și compasiunea. În același timp, sunt un medicament foarte ieftin care ne întărește sistemul imunitar.

Dalai Lama

Dar oamenii au slăbit datorită dietelor în cutie, ceea ce este un truc complet?

Da, dar contextul real trebuie înțeles. Întregul principiu al dietelor tip casetă poate fi rezumat în două puncte.

1. Calculul Kcal și reducerea aportului de calorii

De ce funcționează: Pe scurt, oamenii mănâncă mai mult decât este necesar și consumă în principal carbohidrați goi. dietă cutie - consumul prin reducerea acestui aport de calorii (unele chiar și prin reducerea glucidelor concentrate) poate obține un efect cu adevărat pozitiv. În același timp, mulți dintre noi nu pot combina mâncarea și adesea le combinăm necorespunzător. Și chiar și aici, dietele cu cutii pot rezolva parțial problema, ceea ce aduce efectul dorit.

Realitate: KDieta rabinilor se bazează în principal pe cântărirea porțiilor. Ar trebui să introduceți un anumit număr de kilojoule în corp pe zi și există tabele speciale pentru conversia într-un meniu real. Al doilea pilon al dietei este faptul că este o dietă obișnuită.

2. Regularitate

De ce funcționează: Pentru că suntem confortabili și nu vrem să ne gândim și să implicăm creierul în ceea ce mâncăm. Timpurile rapide actuale ne împing în „externalizarea” tuturor lucrurilor, cu excepția „activității noastre de bază”. Aportul regulat de alimente stabilizează într-un fel nivelul zahărului din sânge, ceea ce este prioritatea noastră. Cu toate acestea, „externalizarea” îngrijirii sănătății și a dietei noastre este adecvată?

Realitate: Până când nu ne asumăm responsabilitatea pentru educație și să ne furnizăm propriile alimente în mâinile noastre, nu vom realiza niciodată control deplin asupra corpului nostru (viața). Nu văd rostul să mă bazez pe cineva care să ne descurce. Dacă sunteți dispus să comandați o dietă cutie pentru weekend și pentru întreaga familie și nu vă lipsește elementul real al socializării atunci când mâncați împreună, atunci vă place.

Lideri de piață care nu o fac atât de rău

Știm că în zilele noastre, din cauza stresului timpului și a disponibilității dificile a mâncării de calitate de primă clasă, trebuie să alegem deseori alegerea răului mai mic. Din acest punct de vedere, trebuie să recunosc că o dietă în cutie poate fi o linie de salvare pentru mulți oameni. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, este important să vă gândiți la calitate și să alegeți cea mai bună. Personal, nu aș recomanda cutiile niciunui dintre clienții mei, deoarece scopul meu este ca o persoană să obțină control deplin asupra corpului lor și să găsească treptat o soluție pe termen lung care să se potrivească corpului său. Cu toate acestea, pentru a arunca o lumină în acest sens, evaluez independent liderii de piață care m-au apelat cel mai mult:

1. Box diet - Actualizare Norbi

Trebuie să felicit actualizarea Norbi, deoarece acestea se ocupă cu adevărat de indicele glicemic al alimentelor și comunică clar necesitatea monitorizării zahărului din sânge ca primă prioritate. Îmi place că au și un studiu al efectului unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) pe site, ceea ce este destul de sincer. De asemenea, este o idee bună să spunem că grâul integral sau făina albă sunt mai mult sau mai puțin la fel și că unele alimente se înroșesc. Filosofia alimentelor sărace în carbohidrați, mai bogată în fibre și proteine ​​este corectă. Păcat că uită de cele mai importante grăsimi și folosesc îndulcitori artificiali selectați. Fiecare intervenție artificială în alimente își va afecta efectul.

Fapt Norbi: Până la 70% din făină integrală, graham și făină simplă este fabricată din amidon, care sunt transformate în zahăr în timpul digestiei.

2. Box diet - E-diet

În timpul e-dietei, am fost fascinat de faptul că oferă mai multe opțiuni, cum ar fi un meniu gourmet. Îmi place că conceptul lor se bazează pe faptul că toate mesele sunt preparate exclusiv din ingrediente proaspete și de calitate, fără conservanți, coloranți artificiali și arome. În același timp, mesele din programele individuale conțin multă fibră și au un indice glicemic scăzut. Dacă vrem garnituri, ei aleg opțiunile mai bune, precum orezul basmati sau hrișca. Din nou, însă, problema este meniul cu conținut scăzut de calorii și conținutul scăzut de grăsimi de calitate care pot fi prezente la pești selectați, cum ar fi somonul. Nu-mi plac produsele lactate axate pe iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și brânză de vaci.

Fapt despre dietă electronică: alimentele proaspete făcute din ingrediente de calitate care nu sunt congelate sau conservate sunt cea mai bună alegere pentru sănătatea ta.

Aleg un exemplu de meniu gourmet pentru bărbați și femei, unde comentariile mele sunt marcate cu roșu cu ceea ce aș avea nevoie să aflu mai multe detalii sau despre care cred că este complet neterminat.

Mic dejun

  • Unt de legume, produse de patiserie, legume
  • Ingrediente: morcovi, țelină, unt întins, șuncă de pasăre, brânză de vaci, condimente, produse de patiserie, legume.
  • Care este calitatea pâinii, a untului tartinabil și a șuncă de pasăre?

Gustare

  • Salată de fructe mixtă cu nucă de cocos
  • Ingrediente: ananas, kiwi, mandarină, struguri, nucă de cocos, lămâie.
  • Prea mult fruct, dar să spunem că este ca plus cocos și lămâie

Masa de pranz

  • Medalioane de porc dintr-un sfâșiat pe ciuperci, gnocchi de cartofi
  • Ingrediente: filet de porc, ciuperci, ceapă, rasca, ulei de măsline, găluște de cartofi, smântână, condimente.
  • De ce acei gnocchi? Dar în cantități mici pentru un gourmet pot fi

Olovrant

  • Cabană cu morcovi
  • Ingrediente: Cabană, morcovi, pătrunjel, arpagic
  • Cabana este plină de grăsimi? Și știi că nu obține vitamine suplimentare din morcovii cruzi decât dacă este combinat cu grăsimi?

Masa de seara

  • Supa de ceapa si pancetta
  • Ingrediente: pancetta, ulei de măsline, ceapă, bulion de pui, conserve de roșii, parmezan, busuioc, condimente
  • Acest lucru este convenabil, deoarece pancetta este o garnitură bună de grăsime și bine eliminată. Întrebarea este dacă aș fi sătul de o astfel de cină.

Program total + produse de patiserie Bărbați 7180kJ Femei 5140kJ

După cum am spus, aportul caloric mai scăzut trebuie adaptat individual în ceea ce privește metabolismul și activitatea. Nu sunt de acord cu calculul caloric, deoarece atunci când adaug produse de patiserie, îmi crește insulina la oameni selectați (cei mai mulți) și suntem acolo unde nu vrem să fim - atunci când depozităm grăsime.

Dar de ce dieta cutiei este doar un butoi?

Este adevărat că, datorită avantajelor menționate mai sus, dieta cutiei poate dura ceva timp, dar din nou mă întorc la problema durabilității sale. Este important să ne dăm seama că atunci când comparăm succesul metodelor de alimentație, nu ne gândim doar la cantitatea de grăsime pierdută în timp, ci mai ales la durabilitatea stilului de viață (în acest caz vorbim despre durabilitatea acestei forme de alimentație ).

Dacă te uiți cu adevărat la referințele oamenilor, vei constata că, pentru cei mai de succes, dieta cutie a fost doar un factor declanșator, ceea ce i-a făcut să fie mai interesați de ceea ce mănâncă de fapt și au câștigat treptat controlul corpului lor. Din păcate, multe referințe rămân parțiale și, prin urmare, în sensul că am slăbit câteva kilograme (câte este o pereche?), Soțul meu și-a scăzut colesterolul (bun sau rău?), Sau în cele din urmă am reușit să introduc regularitate în dieta mea.

Cu toate acestea, acolo unde există conexiuni specifice în ceea ce privește sănătatea pe termen lung, starea ridicată, performanța mentală sau imunitatea puternică. Ca întotdeauna, preferăm să ne ocupăm de aspect și să uităm de lucruri poate mai importante, cum ar fi energia vieții și forța mentală ...

Încă o dată, întâmpinăm problema consumului redus de calorii

Din acest punct de vedere, sunt un susținător al calității peste cantitate și vreau să subliniez încă o dată că restricția calorică nu rezolvă problema creșterii în greutate pe termen lung. Să vedem un grafic al celor mai populare trei forme de dietă.

  1. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi, hipocalorice (roșu)
  2. Catering în stil mediteranean (galben)
  3. Stil de consum redus de carbohidrați (albastru)

În această comparație, trebuie avut în vedere faptul că dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii (în acest caz și dietele cutii) perturbă sistemul hormonal pe termen lung și, prin urmare, sunt foarte greu de întreținut. Probabil veți ști că, în ciuda voinței voastre cele mai puternice, după cinci zile de înțelegere responsabilă a cutiei, veți fi rupt până la prânzul de sâmbătă, care continuă cu dulciuri și cumva nu puteți ajunge la ea. Cu toate acestea, am și vești bune pentru tine. Nu disperați, nu aveți o voință slabă, tocmai ați scos hormonii din echilibru și vor fi bucuroși să numere și să vă întoarcă totul. De aceea, este important să murim de foame, dar și să planificăm supraalimentarea și este ideal să nu ne gândim la asta în plus. Și poți face asta doar dacă ești plin. Și acest lucru este imposibil pentru o lungă perioadă de timp cu o dietă hipocalorică.

Toxicitatea materialelor plastice este un fapt față de care nu putem fi indiferenți

În confortul și stilul nostru de viață, uităm adesea că suntem înconjurați de milioane de substanțe toxice în mediu și că înotăm de fapt în marea xenoestrogenilor, care sunt substanțe sintetice care au un efect semnificativ asupra creșterii toxicității corp, care contribuie direct la depozitarea grăsimilor. scăderea energiei și slăbirea imunității. Majoritatea cercetătorilor din studiul lor consideră că acești xestrogeni sunt un risc semnificativ care are un efect foarte negativ („distructiv”) asupra sistemului nostru hormonal. Dacă sunteți fascinat de rezultatele cercetării, vă recomand următorul videoclip.

Știm că încălzirea alimentelor într-un cuptor cu microunde ascunde mai multe riscuri și nu este foarte potrivită, deoarece schimbă structura chimică a moleculelor alimentelor selectate și obținem alimente care ne slăbesc mai mult decât ne întăresc. În plus, dacă i se adaugă cutii de plastic, atunci nimeni nu mă va convinge că este sănătos. Așadar, să nu fim indiferenți și să eliminăm utilizarea unui cuptor cu microunde, iar când trebuie să-l folosim, cel puțin încercăm să înlocuim materialele plastice cu sticlă și să încălzim alimentele treptat la o frecvență mai mică.

Știați că, pe baza cercetărilor, rușii au interzis chiar utilizarea cuptoarelor cu microunde în 1976, pe care ulterior le-au abolit datorită perestroika?

Dar ce să fac dacă nu am timp să pregătesc mâncarea sau nu pot alege cea potrivită?

În primul rând, nu sunt de acord cu scuzele despre lipsa de timp. Există diverse strategii de optimizare și vă pot spune că, dacă asigurăm calitatea corectă a caloriilor și suficiente vitamine și minerale, atunci trebuie să mâncați doar de două ori pe zi. Vă pot spune, de asemenea, că micul dejun ar putea să nu fie deloc necesar, dar asta nu înseamnă că sunt împotriva lor. Sunt sensibil doar la faptul că fiecare dintre noi este un individ în felul său, trăind propria noastră viață (profesională, privată) și trebuie să influențeze în mod specific și individual echilibrul sistemului hormonal pentru a asigura o sănătate bună. Prin urmare, recomand 2 pași posibili.

1. Investiți în educație

Dacă ții la sănătatea și fiziologia ta, de la care sentimentele, emoțiile, gândirea și mai ales acțiunea în sine, care se reflectă în rezultate, cu siguranță vei fi de acord cu mine că investiția în educație este cea mai bună formă. Este important să înțelegeți principiile cheie și să găsiți sistemul potrivit care să funcționeze pentru individualitatea dvs. Antrenorul dvs. de „stil de viață” vă poate ajuta în mod semnificativ în acest sens, dar în calitate de antrenor potrivit, el ar trebui să vă lase întotdeauna munca în seama dvs., astfel încât să vă simțiți mulțumiți de rezultatele obținute. Prin urmare, aici veți găsi, de asemenea, recomandări pentru cărți selectate, bloguri sau articole științifice care îmi modelează expertiza și consider că este important să le împărtășesc, astfel încât toată lumea să își poată dezvolta gândirea critică și să vadă mai ales că principiile științei și naturii, de exemplu.nu vom înșela.

2. Nu mâncați de 5 ori pe zi, ci preferați mesele asamblate corespunzător

Deși este mai bine ca femeile să mănânce porții mai mici de 5-6 ori pe zi, este posibil să nu fie deloc o regulă. Dacă oferiți mese bogate cu un indice glicemic scăzut și grăsimi de calitate, veți constata treptat că nici nu aveți chef să „mâncați” ceva în mod constant. Prin urmare, este important să începeți ziua cu o masă mai bogată în proteine ​​(ouă pe unt) sau o „cafea antiglonț” (cafea, unt, grăsime de cocos și scorțișoară). În acest fel și optimizându-vă ziua, vă puteți crește semnificativ performanța și chiar vă puteți bucura de momente de prânz împreună cu colegii sau de cină cu familia.

Aștept cu nerăbdare comentariile și comentariile dvs. Cred că ați obținut o perspectivă corectă și voi fi fericit să purt o discuție fructuoasă pe această temă. Într-o altă postare mai mare, puteți aștepta cu nerăbdare să vedeți opțiunile de prânz în jurul Centrului de Afaceri Apollo.