De ce am decis să renunț la băut, deși nu m-am considerat niciodată alcoolic.

foarte mult

Pentru a sărbători ultima mea aniversare, cea mai bună prietenă a mea a anunțat triumfător că mi-a făcut o prăjitură care îmi surprinde personalitatea atât de perfect, încât oricine o vede va ști imediat că această sărbătoare mă privește. Mi-a întins cu entuziasm un pahar de șampanie și o prăjitură. Arăta ca o sticlă de gin. „Este uimitoare”, am spus, încercând să pară recunoștință. Dar ceva dur și neliniștit mi-a tulburat tonul. - Dar sunt mai mult decât atât, nu-i așa?

A râs și mi-a umplut din nou șampania pentru că, desigur, am golit-o în câteva secunde. - Cred că da, a răspuns ea. „Ei bine, trebuie să recunoști, îți place să bei foarte mult.” A fost o zi în care mi-am dat seama de ceva ce nu recunoscusem niciodată. Am început să mă uit la fotografii și calendarul din anul precedent. Vin pe terasă, festivalul berii, yoga cu un pahar de vin, cursuri de testare a whisky-ului, happy hour cu prietenii, sangrie cu familia, cocktail-uri interzise - eveniment după eveniment cu un pahar în mână. Am justificat acest lucru spunând că nu eram singur în el - la urma urmei, toți prietenii mei beau în fiecare zi. Pur și simplu ne place să bem și de cele mai multe ori ne iubește.

Totuși, nu am putut scăpa de imaginea tortului. Ea mi-a declanșat întrebări că mi-a fost foarte greu să răspund fără o ceașcă în mână. Era posibil ca băutul să nu fie ceva ce am făcut, ci până am devenit? Și chiar am vrut să fiu așa? Știam răspunsul. Dar nu mi-a plăcut.

Deși există „orientări standard pentru consum” atunci când vine vorba de băut, toată lumea are un set unic de factori. Prin cercetarea informală a cafelei cu prietenii, am constatat că toate femeile din cercul meu social își pun întrebări similare despre băut. Condițiile după o maimuță, un coș plin de sticle sau mesaje text uitate ridică de obicei întrebări îngrijorătoare pentru un expulzător. Beau prea mult?

Aceste întrebări pot duce la o persoană care caută pe Google ce doză este „sănătoasă”. Organizația Mondială a Sănătății afirmă că o băutură moderată pentru o femeie este de una până la două căni consumate în trei zile într-o săptămână. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism împinge pragul la șapte căni pe săptămână.

Dar o astfel de „măsurare a cupei” este greșită, potrivit dr. Marc Kern, dr., Fondatorul organizației non-profit SMART Recovery, care se concentrează asupra persoanelor cu comportamente dependente. Aceste linii directoare au fost elaborate pe baza riscurilor potențiale pentru sănătate și nu a posibilelor probleme de dependență. „Multe femei beau mai mult și nu au nicio problemă. Când vă uitați la propriul consum, nu puteți lua aceste cifre drept adevărate. Trebuie să ne concentrăm asupra de ce și nu cât de mult ".

În psihologie, consumul de alcool în trecut era privit dintr-o perspectivă alb-negru - fie că erai alcoolic, fie că nu. Cu toate acestea, a existat o schimbare semnificativă în manualul de diagnostic și statistic pentru bolile mintale în 2013. În edițiile anterioare, existau doar două categorii de tulburări: abuzul de alcool și dependența de alcool. În prezent, există și o afecțiune numită „tulburare de consum de alcool” cu calificări ușoare, moderate și severe. Practic, aceasta înseamnă că consumul de alcool are un spectru mult mai larg. Unde vă încadrați în acest spectru depinde adesea de ce beți și de ce vi se întâmplă. „De obicei bei mai mult decât ți-ai propus? Bei pentru că este singurul mod în care te poți relaxa, adormi sau controla stresul ", adaugă Kern.

Una dintre cele mai importante întrebări este:

Ce s-ar întâmpla dacă ai înceta să bei o vreme?

Pentru unii, acest lucru ar determina ca ficatul să se odihnească în cele din urmă, dar pentru alții, ar putea experimenta un disconfort. „Societatea noastră subliniază că este în regulă să vă răsfățați cu astfel de auto-medicamente. Dar pentru unii oameni, alcoolul devine singurul instrument pentru a face față emoțiilor complexe. Și asta este ceva pe care să ne concentrăm ”.

Când am cercetat de ce au băut prietenii mei, m-a ajutat foarte mult, nu numai pentru că am început brusc să-mi percep propria băutură dintr-un unghi diferit, ci și a lor. Îmi amintesc un interviu pe care l-am avut cu partenerul meu, care nu a băut niciodată foarte mult. Ea și-a exprimat îngrijorarea că am băut trei sau patru pahare în fiecare zi, iar răspunsul meu a fost „Toată lumea da.” Dar adevăratul răspuns a fost „Toți cei pe care îi cunosc”.

Un astfel de răspuns este obișnuit, spune Heidi Wallace, directorul Fundației Hazelden Betty Ford din Oregon. De obicei avem contacte cu oameni care beau cam la fel ca noi. De exemplu. dacă sunteți genul care nu va pierde niciodată o „oră fericită”, probabil că îi atrageți pe alții care nu i-ar lipsi niciodată.

Acest lucru poate fi foarte dificil atunci când credeți că ar trebui să vă reduceți dozele, deoarece puteți întâlni diverse reacții, inclusiv o atitudine ostilă deschisă. Unele femei care se gândesc la asta ezită, deoarece înseamnă că ar putea rata unele evenimente sociale. „Temerile de a pierde o prietenie sunt uriașe”, spune Wallace. „Poate părea o mușcătură prea mare, de parcă ar trebui să schimbi mult mai mult decât doar cât bei.” De exemplu, poate însemna o schimbare a modului în care îți petreci timpul. Prietenii tăi merg la cină și un bar împreună și ce faci? Tânjești după distracția lor pe site-urile de socializare? Și dintr-o dată abstinența nu ți se mai pare atât de sănătoasă.

„Unii oameni simt brusc nevoia de a cultiva prietenia cu un alt grup de oameni”, spune Wallace. „Dacă te străduiești să fii sănătos, trebuie să te înconjori de alți oameni sănătoși. Aceasta este singura modalitate de a vă sprijini eforturile de a vă îngriji ".

Când mi-am dat seama că modurile mele îmbibate de gin nu erau atât de fermecătoare, nu eram pregătită să-mi amânz cocktail-ul. Așa că m-am gândit să încerc să fiu sobru. Mi-am spus că nu voi avea mai mult de două căni pe zi. Sau că voi bea doar când voi merge undeva. Sau nu voi bea în timpul săptămânii, dar în weekend mă voi oferi cât vreau.

Astfel de planuri specifice pot fi utile în crearea unui cadru, spune psihologul Rebecca Block, dr. „Există anumite strategii care pot fi utile, de ex. când te uiți la băut și determini punctul în care se termină distracția și începe comportamentul problematic. ”De exemplu, ce se întâmplă când bei mai mult de două pahare? Ai avut vreodată întreruperi? Poate vă amintiți puțin ce s-a întâmplat, dar vă lipsesc detaliile? Block îi încurajează pe oameni să se gândească la asta și apoi să își stabilească obiective. Planificarea serilor când bei și cât bei te poate ajuta să dezvolți o percepție mai bună a controlului.

Dar o astfel de moderare nu este acceptată universal. Wallace spune că nu ia deloc această poziție, deoarece cercetările în acest domeniu nu sunt foarte promițătoare. El crede, de asemenea, că se pune prea mult accent pe detaliile băutului - cât este în paharul la care evenimente voi bea, la câte astfel de evenimente particip în cursul săptămânii, în loc să acordăm atenție complexității factorilor legați de băut . Genetica, de exemplu, joacă un rol major aici. „Puteți avea două femei de aceeași vârstă, aceeași greutate și să le lăsați să bea aceeași cantitate de alcool pe tot parcursul anului. Unul poate dezvolta o relație problematică cu alcoolul, iar celălalt nu. De ce? Datorită factorilor genetici și emoționali. Este mult mai complicat decât cantitatea pe care o bei ", spune Wallace.

Pentru mulți dintre prietenii mei, băutul este încă o activitate plăcută pe care o fac destul de des. De curând am urmărit un instagram pe la unsprezece dimineața și am văzut cel puțin trei persoane diferite atârnând fotografii cu „vin de dimineață” în timpul unei frumoase zile de vară. Ca să fiu sincer, i-am invidiat. Și poate îi voi invidia mereu. Am încetat să beau moderat pentru că nu mi-a funcționat deloc. Am încercat „luna uscată” de mai multe ori. Apoi am redus numărul de cupe în timpul evenimentelor sociale - promițându-mă că nu voi avea mai mult de două. Am stabilit alte reguli, de ex. fără alcool acasă, mai puține weekenduri, fără alegere de restaurante cu alcool ... Au fost mult mai multe, dar întotdeauna a ajuns să îmi încalce promisiunile. Așadar, nu numai că am avut același număr de stări „de maimuță” și zile în care am regretat, dar am adăugat și alte dezamăgiri.

Un an pe care l-am petrecut fără să beau nu mi-a dat deloc senzația de victorie, pentru că am ținut-o până la dinți și unghii, iar singurul lucru pe care mă concentram era data finală. Am fantezat cu ce aș bea când se va termina anul acesta, am planificat să cumpăr alcool cu ​​luni înainte. Aceasta este ceea ce unii numesc „beția uscată” - atunci când cineva se gândește să bea, deși este sobru. Așadar, acum șapte luni, am decis să nu mai beau. Bun.

Nu m-am considerat alcoolic - când am citit criteriile din manualul statistic pentru abuzul de alcool și dependența de alcool, m-am convins că mă aflu în „zona gri” a tulburărilor de consum de alcool. Dar, din moment ce provin dintr-un lung șir de alcoolici, simt că, dacă mă opresc acum, reduc riscul de a-mi continua tradiția familială. Am 49 de ani. Este vârsta la care a murit bunica mea ca urmare a băuturii sale. După o mișcare, a căzut în comă și nu și-a revenit.

Pentru mine, punctul de cotitură a fost un tort prost, dar ceea ce a făcut o diferență reală a fost întrebarea pe care mi-am pus-o:

De ce beau?

Această întrebare poate provoca o afirmație simplă sau o cale complexă, dificilă, dar merită. Mi-am dat seama că am băut ca să-mi potolesc sentimentele, chiar dacă am trăit bucurie și am sărbătorit. Mi-a plăcut senzația când eram ca un pasager care tocmai conducea și permitea alcoolului să ia cârma, dar în cele din urmă mi-am dat seama că nu era vorba deloc de relaxare, ci de cauciuc complet.

Când am început să restricționez consumul de alcool și, în cele din urmă, am încetat să mai consum de tot, cercul meu larg de prieteni a devenit mai mic. Uneori întâlnim câțiva prieteni pe care i-am băut înainte cu cafea sau yoga. Ei bine, am pierdut mulți alții. Am crezut că avem atât de multe în comun, dar nu a fost așa. Fără alcool, ne-am trezit brusc într-o tăcere ciudată și dureroasă și l-am putut simți cum îi „cardează” pentru a ajunge la „planurile lor reale” pentru seară. Nu îi învinovățesc pentru asta, știu foarte bine cardarea. Deși suntem încă prieteni pe rețeaua de socializare, viața noastră a fost aleasă într-o altă direcție. Poate că oricum s-ar întâmpla, indiferent dacă am fost sobru sau nu. De fapt, mă îndoiesc.

Astăzi, petrec timp cu oameni care beau și care nu beau, dar ceea ce au în comun este că le place să urce sau să se legene într-o plasă fără să fie dezamăgiți că nu am adus vin. Am multe momente când jelesc un vechi obicei familiar. Dar am observat și o schimbare subtilă a creierului atunci când acea amorțeală nu este disponibilă. În schimb, sunt treaz. Sunt mai curioasă, dar și mai umilă. În multe privințe, încep în sfârșit să înțeleg cum funcționează mintea mea și îmi percep gândurile mult mai clar decât mi-aș fi putut imagina vreodată. În plus, îmi place sentimentul când mă trezesc și nu trebuie să trec prin mesajele de ieri cu frica pe care am descris-o. Amintirea a tot ce s-a întâmplat tot timpul este uimitoare!

Pentru a fi corect, tortul a fost delicios, la fel și multe părți ale fostului mod de viață. Nu regret nimic din toate acestea - dar astăzi vreau să răspund diferit la întrebarea pusă.

Am schimbat alcool cu ​​endorfine și îmi face bine