Joc iubit și urât. Adevărul este că toată lumea vrea să o mențină într-o formă bună. Adică cel puțin celor cărora le pasă de impresia generală a corpului lor în ansamblu. Este vorba despre burta. Există întotdeauna mulți adversari și oponenți care își prezintă în exterior părerile cu privire la modul în care și-au dezvoltat burtica pe partea opusă și nu le place același sex. În majoritatea cazurilor, însă, sunt doar alibiuri care, în loc să facă ceva pentru caracterul lor, preferă să caute doar scuze și să înjure pe cei care se luptă pentru caracterul lor. Cu toate acestea, trebuie făcută o distincție între cei care muncesc din greu cu ei înșiși și băieții slabi care sunt fotografiați în fața unei oglinzi pentru a impresiona bebelușii minori.

1. Scurtatoare

Cu siguranță, fiecare persoană care nu trebuie să fie nici măcar un vizitator de sală de sport știe vechile „culcări” familiare. Cel puțin din amintirile educației fizice. Cu toate acestea, scurtatoarele sunt o alternativă mai bună, care ar trebui să facă mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie adevărat pentru unii indivizi. Toată lumea este individuală și doar o bază este aceeași. Ele pot fi antrenate la sol sau pe o bancă personalizată care este înclinată cu susul în jos

ferm

2. Ridicarea picioarelor în suspensie

Majoritatea oamenilor consideră că acest exercițiu este un exercițiu exclusiv pe abdomenul inferior. Cu toate acestea, acest lucru nu există în ceea ce privește anatomia corpului uman. Este împărțit în mușchi abdominali drepți, interiori, oblici externi și transversali. Adevărul este că implică mușchiul abdominal direct în același mod ca și cu scurtatoarele. Este mai solicitant din punct de vedere tehnic și, prin urmare, este adesea respins. Cu toate acestea, există opinii conform cărora acesta este un exercițiu mult mai bun decât întinderea și scurtarea. Acest lucru se datorează faptului că nu încarcă coloana vertebrală inferioară. Versiunea mai ușoară ridică genunchii, iar cea mai grea ridică picioarele întinse cu o ușoară îndoire în genunchi. O facem fie pe o bară orizontală (mai grea), fie pe bare paralele modificate.

3. Ridicarea picioarelor pe bancă

Designul este destul de similar cu exercițiul anterior. Este puțin mai simplu și la fel de eficient. Vă recomandăm să încercați ambele variante pentru cât de mult se potrivește tuturor și fiecare ar trebui să știe care le convine mai bine și care le va face stomacul să se simtă mai bine. De asemenea, este posibil să utilizați o bancă dreaptă sau o pantă. La rândul său, acesta este un lucru subiectiv pentru fiecare individ.

4. Scurtere pe aparat

Mișcarea este la fel ca la scurtatoarele clasice. Diferența este că se efectuează pe mașini de la diferiți producători și fiecare dintre aceștia are o prelucrare diferită. Cu toate acestea, principiul este același și pentru majoritatea dintre ele este conceput pentru o poziție așezată. Obișnuiam să prefer acest exercițiu decât scurtatoarele clasice, atâta timp cât trebuie doar să stai pe mașină și să alegi greutatea. Asta a funcționat întotdeauna pentru mine la sfârșitul antrenamentului. Personal, mereu i-am simțit stomacul în afara lui.

5. Scurtarea musculaturii oblice abdominale

Până acum, am avut exerciții în principal pe mușchii drepți abdominali. Prin urmare, ultimul exercițiu va fi dedicat mușchiului abdominal oblic. Principiul este destul de similar cu comenzile rapide clasice. Diferența este că nu mișcăm corpul cu pieptul spre genunchi, ci cu șoldurile spre coapse. Există cel puțin două variante ale acestui exercițiu. Prima dintre ele este în lateral spre poziția la sol, cu a doua parte orientată în sus. O tragem din poziția inițială spre picioare. A doua variantă este în aceeași poziție ca în primul exercițiu din acest articol. În ea, ne tragem palmele la călcâi.

Bonus: scândură

Ca bonus, ți-am pregătit un exercițiu relativ bine cunoscut, care este plank. Principiul său este simplu. Proiectarea constă în faptul că, cu poziția corpului într-o poziție similară cu cea a mânerelor, trebuie să rezistăm cât mai mult posibil. Diferența este că mâinile nu sunt încrucișate, ci îndoite la coate, cu ajutorul antebrațelor pentru a sprijini. Este bine pentru întărirea centrului corpului. Aceasta implică în principal partea interioară. În cazul persoanelor cu abdomenul și centrul corpului mai puternice, vă recomand să folosiți o sarcină suplimentară.

Concluzie

În ceea ce privește abdomenul în sine, acesta este o parte importantă a mijlocului corpului. Se poate spune că mușchii abdominali funcționează toată ziua. În ceea ce privește forma sa, pentru care mulți oameni din sala de sport se străduiesc, pe lângă activitatea fizică, este importantă și dieta. În plus față de exercițiile pe care le-am menționat, abdomenul este implicat și în greutăți, ghemuituri, presiune pe umeri, chiar și în cazul unei aruncări. De asemenea, joacă rolul său în bancă. Prin urmare, nu trebuie întărit inutil și atunci când încercați să-l conturați, alegeți exerciții mai complexe și o alimentație mai bună.