după

Distribuiți articolul

Tot ce trebuie să faci este să faci un lucru.

Cu siguranță, toți cei care vor să urmeze o dietă își vor aminti și așa-numitele efect yo-yo. Urmați procedura de dietă și după ce ați pierdut kilogramele dorite, decideți să vă opriți și apoi să vă îngrași. După un timp, continuați o dietă și acest ciclu se repetă. De ce a făcut așa-numitul efect yo-yo și câștigi din ce în ce mai mult?

Această teamă deranjează mulți oameni. Se tem că pierderea ciclică în greutate și creșterea în greutate vor duce în cele din urmă la o greutate din ce în ce mai mare. O altă preocupare este că efectul yo-yo vă poate încetini semnificativ metabolismul. Expertul Susan Bowerman sfătuiește cum să ieși din acest cerc vicios.

Efectul yo-yo în timpul unei diete

Dietele repetate pot face dificilă pierderea în greutate în timp, dar din alte motive decât ceea ce credeți. Cu toate acestea, nu există dovezi că efectul yo-yo al dietelor repetate determină creșterea treptată în greutate. Chiar și cu diete repetate, structura corpului nu se schimbă cu adevărat la persoanele supraponderale sau obeze. Cu alte cuvinte, ele nu devin mai grase.

„De asemenea, nu există dovezi convingătoare că efectul yo-yo este cauzat de diete și vă încetinește metabolismul. Când începeți o dietă, rata metabolică scade ușor. Atunci când consumi mai puține calorii, reacția naturală a corpului tău este de a încetini ușor pentru a economisi energie ", a explicat expertul.

Potrivit acesteia, scăderea metabolismului la începutul dietei este relativ mică și, de asemenea, nu este permanentă, mai ales dacă se fac eforturi pentru menținerea masei musculare. El vă sfătuiește să vă puteți ajuta adăugând exerciții fizice în planul dvs. de dietă și incluzând o cantitate adecvată de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Dezavantaje ale "dietei yo-yo"

Iată întrebarea dacă este bine pentru corpul tău să-ți lași greutatea să zboare în sus și în jos cu fiecare nouă dietă.

În opinia unui expert, pierderea în greutate de cincisprezece ori nu ar trebui să fie mai complicată pentru tine decât atunci când ai o premieră. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că acest lucru este adevărat din punct de vedere pur metabolic.

„Dacă nu câștigi mai mult din valoarea inițială și rata metabolică de odihnă nu se schimbă de fiecare dată când greutatea ta crește din nou, atunci există o bună prezumție că orice încercare de slăbire ar trebui să aibă aceleași șanse de a avea un rezultat bun. Faptul că îl abordezi și complet diferit de primul poate avea, de asemenea, o mare influență asupra rezultatului celei de-a cincisprezecea diete la rând ", a subliniat ea.

Prima scădere în greutate poate fi interesantă pentru mulți. Cu obiective stabilite, o persoană este pregătită, motivată și lovită pentru atitudini pozitive. Amintiți-vă însă că, fără experiență anterioară, nu există niciun motiv să presupunem că nu veți atinge obiectivul.

Cu toate acestea, atunci când încercarea de a pierde în greutate eșuează, te simți învins. Dacă nu-ți poți gestiona cu succes propria greutate, o poți percepe ca un eșec, ești demotivat și deprimat. Încercările tale viitoare de a slăbi nu sunt la fel de incitante ca prima încercare când totul era nou. Nu vă puneți inima în ea, mai ales dacă sunteți convins că veți eșua din nou - chiar și înainte de a începe.

De ce greutatea sare în sus și în jos?

Dacă îți este din ce în ce mai greu să slăbești cu fiecare nouă încercare, poate pentru că o îngreunezi. Și motivele? Bowerman are patru afirmații:

- este posibil să încercați să abordați prea multe schimbări simultan
- este posibil să încercați să urmați o dietă prea strictă
- poate mănânci ceea ce nu-ți place
- Este posibil să fi suferit din viața ta socială pentru că nu știi cum să te ții de un plan atunci când mănânci afară

Cu astfel de limitări, nu este surprinzător faptul că nu este ușor să atingi obiectivul stabilit și greutatea dorită. Ieșiți din cercul efectului yo-yo stabilind un plan care vi se potrivește. Și nu doar pentru câteva zile, săptămâni sau luni, ci pentru viață.

„Chiar dacă slăbești mai încet, chiar nu contează deloc. Atunci când poți pierde în greutate și o poți întreține, înseamnă că ai dezvoltat obiceiuri sănătoase de alimentație și sport care ți se potrivesc, muncesc și le poți întreține pe viață ”, adaugă expertul.