Instrumente pentru articole

SURSĂ: Topky.sk

ești

BRATISLAVA - Au trecut aproximativ două luni de la primul caz de nou coronavirus în Slovacia. În timpul lor, majoritatea dintre noi ne-am schimbat viața într-o măsură mai mare sau mai mică. Copiii sunt brusc acasă toată ziua, fețele oamenilor de pe străzi sunt ascunse în spatele draperiilor, multe, odată ce activitățile obișnuite au devenit un lucru din trecut. Nu este de mirare că această situație ne afectează. Îngrijorări legate de sănătatea noastră sau a celor dragi, frica de viitor, dar și conflictele din familie - acestea sunt doar câteva dintre problemele care apar. Janette Šimková de la My Doctor, un antrenor de viață și un motivator, vă sfătuiește cum să le gestionați și să le gestionați.

Urmați modul

Nu toată lumea este obișnuită să lucreze de acasă sau să nu facă nimic. O astfel de situație poate avea un efect negativ asupra bunăstării noastre mentale. Potrivit lui Janette Šimková, unul dintre posibilele medicamente este urmarea unui regim zilnic. „Când ziua noastră are o structură, nu o risipim și nu ne simțim rău cu noi înșine. Merită să stabilim un regim, deoarece ne anunțăm în mod regulat corpul că îi respectăm nevoile și, de asemenea, gestionează energia. Când suntem fără un sistem, corpul se află sub stres inutil și energia noastră mentală are o problemă de concentrare și concentrare. "

Nu te stresa pentru sănătatea ta

Ați putea fi una dintre persoanele cu risc pentru un coronavirus sever. Este firesc să aveți îngrijorări, dar nu le lăsați să fie controlate complet. Potrivit antrenorului lui Janette Šimková, frica ne paralizează. „Când cheltuim energie pentru speculații mentale și emoționale inutile, presupuneri și presupuneri, suntem epuizați și suntem într-o dispoziție negativă”. Simți că ceva nu este în regulă cu tine? Ți-e teamă că ai un coronavirus? În loc să speculeze, consultați starea dumneavoastră cu experți. În plus față de liniile Biroului de Sănătate Publică din Republica Slovacă, clienții Tatra banka au posibilitatea de a-și consulta starea cu profesioniștii din domeniul sănătății instruiți datorită serviciului My doctor. Puteți suna la 02/21 02 06 96 între orele 7:00 și 19:00.

Evitați conflictele

Percepția gravității situației sau măsurilor diferă adesea semnificativ chiar și în familie sau între prieteni. Opiniile diferite sunt parțial naturale, deoarece nici experții nu au aceeași părere cu privire la unele lucruri. Dar ce să faci când te simți presat? Janette Šimková recomandă abordarea regizorului și scriitorului suedez Kay Pollak. „Dacă simți că cineva te critică, te convinge sau te convinge, încearcă să folosești„ cele șapte cuvinte de aur ”. Respirați adânc și spuneți în timp ce expirați: „Există ceva despre ceea ce îmi spuneți.” Aceste cuvinte au putere în situații în care nu sunteți de acord cu o altă persoană. În loc de dorința de a se răzgândi, va fi eliberat un val după această sentință. Nu ești de acord cu el, ci că recunoști că este diferit de tine ".

Filtrează mesajele

O mulțime de informații și povești se revarsă din fiecare colț - mai ales negative. Citim mult mai des despre morți sau despre persoanele aflate în stare critică decât despre cei vindecați, deși sunt mulți mai mulți. Nu lăsați aceste mesaje să vă controleze complet. „Merită să fii moderat și vigilent când vine vorba de știri din mass-media și rețelele sociale. Fără gândire critică și bun simț, ne putem pierde cu ușurință într-o încurcătură haotică de conținut care este, de asemenea, înșelătoare și manipulatoare. Merită să limităm tot ceea ce ne ridică spiritele și ne copleșește. Să fim atenți doar la lucruri și evenimente pe care le alegem cu atenție ". explică Janette Šimková.

Nu uitați de activitatea fizică

Pe lângă activitățile mentale, conform antrenorului, avem nevoie și de cele în care transpirăm și ne conștientizăm respirația. „Orice s-a instalat în sistemul nostru nervos în ultimele douăzeci și patru de ore poate calma și curăța respirația profundă conștientă. Și atunci când este combinat cu activitatea fizică, este cel mai rapid mod de a elibera stresul și stresul acumulat. Ca recompensă, obținem endorfine, pe care nu trebuie să le înlocuim cu scurgeri nesănătoase în alimente sau băuturi. " De exemplu, un sejur în natură este excelent, dar și grădinărit. „În mod ideal, faceți cel puțin o plimbare de 30 de minute pe zi, unde va fi verdeață. Îngrijirea cu verdeață care ne înconjoară are efecte relaxante similare - fie că sunt plante de apartament sau paturi de flori în grădină sau pe balcon. Copacii și plantele sunt mari anti-stresori. ”

Vorbi

Sănătate, bani, familie - în această perioadă tulbure, pot apărea simultan mai multe probleme și soluția lor poate să nu fie întotdeauna ușoară. Încearcă să nu le sufoci în tine, vorbește despre ele fie cu cei dragi, fie cu profesioniști instruiți. „A vorbi despre experiența ta și a-l împărtăși în siguranță cu cineva care ne acordă o atenție neîntreruptă cu ascultarea activă aduce ușurare. Ne permite să privim lucrurile de la distanță și un punct de vedere și să venim cu oportunități pe care nu le vedem ". Datorită serviciului My Doctor, toți clienții Tatra banka au acum posibilitatea de a-și consulta sentimentele gratuit prin telefon sau apel video. Doar faceți o întâlnire cu un expert.

Găsește un moment pentru tine

Nimeni nu poate fi „alert” în mod constant fără a câștiga energie. Prin urmare, potrivit antrenorului, este important să-ți rezervi timp pentru tine. „Configurați un ritual zilnic de cel puțin 30 de minute pe care îl dedicați pentru ceea ce vă va face fericiți și vă va relaxa. Încercați să vă schimbați singuri cu jumătatea voastră în timp și, în funcție de vârsta copiilor, încheiați un acord cu ei, atunci când trebuie doar să fim cu noi înșine ".

Calmați-vă cu exerciții de vizualizare

Trebuie să te detașezi de realitate o vreme, să te relaxezi și să câștigi emoții pozitive? Alegeți un loc liniștit și liniștit unde nimeni nu vă va deranja. Așezați-vă sau întindeți-vă, închideți ochii și relaxați-vă corpul. „Respiră adânc și observă-ți respirația. Te simți ca la fiecare inhalare și expirare, pacea intră în tine și te relaxezi. Imaginați-vă că vă aflați pe o pajiște preferată, într-o pădure, pe malul unui lac sau al mării - un loc care vă împământă și vă face să vă simțiți bine. Parcurgeți-l încet cu ochii și acordați atenție fiecărui detaliu. Implică alte simțuri, percepe mirosuri, sunete, atinge lucrurile. Rămâneți în imaginație cel puțin 5 minute și apoi deschideți încet ochii. Dacă îți antrenezi imaginația în mod regulat, îți poți aminti rapid imagini pozitive și astfel te vei relaxa rapid. ”

Nu te împinge

Sub influența situației actuale, am multiplicat presiunea asupra noastră. Ne așteptăm reciproc să dea spectacole eroice, în ciuda tuturor. Totuși, potrivit lui Janette Šimková, acest lucru nu este întotdeauna posibil. „Trebuie să fim realiști și să putem estima când lucrurile merg pe cheltuiala noastră. Fără compasiune și empatie pentru noi înșine, ne putem întinde pe umerii noștri. În același timp, din respect pentru noi înșine, trebuie să fim stricți într-un sens și să ne întrebăm: ce citesc acum, ce ascult acum, în ce mă angajez acum? Îmi pasă de cei dragi, ajut cât pot și fac munca pe care trebuie să o fac? Sau sunt atent la ceva distructiv care mă epuizează? ” Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să găsiți calea cea bună.

Cultivați recunoștința

Este firesc să suspinăm sau să jurăm din când în când. Chiar și în situația actuală, totuși, sunt multe pentru care putem fi recunoscători. Uită-te doar la istorie, dar și la unele locuri din lumea de astăzi. „Recunoștința nu este doar o obligație morală, ci este și o calitate care ne permite să recunoaștem, să apreciem și să răspundem în mod adecvat unei anumite situații. Pe lângă faptul că faceți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători, puteți încerca diferit. Imaginați-vă că există ceva în viața voastră: gândiți-vă cum ar fi viața dvs. dacă ar lipsi anumite persoane, situații sau lucruri pozitive. Sentimentul că îți lipsește ceva te va determina să percepi adevărata valoare a lucrurilor și a oamenilor ". închide antrenorul Janette Šimková.

Nu te simți complet în largul tău? Doctorul meu oferă și ajutor

Ești îngrijorat de coronavirus sau de tot stresul care vine din situație? Tatra banka oferă o mână de ajutor tuturor clienților săi, datorită cărora puteți utiliza serviciul My Doctor consultați starea dumneavoastră cu experți sau discutați cu terapeuții despre ceea ce vă deranjează în prezent. De asemenea, puteți utiliza serviciile de inteligență artificială pentru a diagnostica simptomele Covid-19 online. Vă va ajuta să identificați dacă problemele dvs. legate de coronavirus sunt reale sau nu.

AFLAȚI MAI MULTE DESPRE MEDICUL MEU

Publicitate pregătită în cooperare cu Tatra banka.