Deficitul caloric. Acesta este un concept pe care probabil l-ați întâlnit atunci când este în interesul dvs. să slăbiți/să câștigați masa musculară. Este matematică simplă. Dacă vrei să slăbești, este esențial să ai un venit mai mic decât cheltuielile și să creezi astfel un deficit caloric. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, ești în exces caloric și, prin urmare, te îngrași. Dar există o mică captură. S-ar putea să credeți că cu cât mâncați mai puține calorii și creșteți cel mai mare deficit caloric, cu atât pierdeți în greutate. Cu toate acestea, faptul că mănânci puțin este paradoxal unul dintre cele mai frecvente motive pentru care eșuezi în eforturile tale.

putin

Corpul tău are nevoie de ceva energie pentru a funcționa deloc - astfel încât să poți respira astfel încât inima și organele să funcționeze corect, chiar dacă nu faci nimic toată ziua - aceasta se numește metabolism bazal (BMR). Fiecare dintre noi are un BMR diferit, în funcție de mai mulți factori, dar știm că reprezintă aproximativ 50-70% din cheltuielile calorice pe parcursul zilei. De exemplu, dacă aveți un BMR de 1500 kcal și mâncați mult sub acest număr mult timp (de exemplu, mâncați o dată sau de două ori pe zi) și ajungeți la un deficit caloric ridicat (500 25 iulie 2020