Știind ce se întâmplă cu noi după ce închidem ochii și adormim este cheia pentru o odihnă sănătoasă și răcoritoare. Pentru ca somnul să fie cu adevărat bun, aproximativ 4 până la 6 cicluri de somn ar trebui să aibă loc la o persoană pe parcursul unei singure nopți. Desigur, acesta este doar un număr de referință, deoarece tinerii nu au de obicei aceeași problemă de insomnie ca persoanele în vârstă. Aflați cum arată fiecare fază a somnului și încercați un truc pentru a vă trezi din odihnă dimineața și cu un zâmbet pe buze.

etapele

Cum arată ciclul de somn?

Corpul uman este plin de mistere, dar poate cea mai mare întrebare rămâne ce se întâmplă cu noi în timpul somnului. Știm că durata ciclului de somn variază, dar în medie durează aproximativ 90 de minute și este împărțit în 5 faze. Nou-născuții nu au încă faze exact separate. Acestea încep să fie specificate de la 6 la 12 luni. De asemenea, interesant este faptul că, spre deosebire de adulți, copiii au un somn mult mai adânc non-REM, precum și REM.

Mai tarziu, la adulți, somnul profund non-REM este mai puțin răspândit iar la bătrânețe s-ar putea să nu apară deloc. Pregătirea pentru odihnă începe seara, după întuneric. Dacă este întuneric în camera în care vă aflați, în jurul orei 22 în partea creierului numită glanda pineală, hormon al somnului cunoscut sub numele de melatonina sau hormonul tineretului. Rolul său este de a induce somnul, deci face adesea parte din multe produse fără prescripție medicală recomandate persoanelor care suferă de insomnie.

1. Faza de somn (non-REM 1)

Somnul începe treptat trecerea de la veghe la somn ușor, care poate dura de la câteva secunde la câteva zeci de minute. Dacă doriți să vă accelerați somnul, ar trebui să vă relaxați, să găsiți o poziție de somn adecvată și să vă liniștiți. Alegerea saltelei este de asemenea importantă, deoarece îți va fi foarte greu să adormi în disconfort. Este tipic pentru această fază că există o relaxare treptată a mușchilor tensionați (care se poate manifesta prin zvâcniri musculare subconștiente) și încetinirea mișcărilor ochilor. Calmează și încetinește respirația și odată cu aceasta ritmul cardiac.

2. Faza de somn (non-REM 2)

Interval de la a adormi la somn este foarte scurt și durează doar câteva minute. În acest stadiu, mintea se detașează treptat din ce în ce mai mult de mediul înconjurător și, dacă ceva preia în acel moment, vei adormi din nou într-un timp scurt cu mare dificultate. De aceea, oamenii sunt iritați, dezorientați și, în general, confuzi. Treptat, apar fusele de somn, care sunt capabile să blocheze semnalele sonore către creier. Bătăile inimii devin mai regulate, temperatura corpului scade, există o ușoară tensiune a mușchilor, ochii se opresc din mișcare și respirația se stabilizează.

3. Faza de somn (non-REM 3)

Reprezinta o scurtă perioadă de tranziție la somn profund, resp. prima fază a somnului profund. Respirația este profundă, cu o frecvență cardiacă regulată. Apar primele vise, frecvențele de undă pe care operează creierul se află la interfața Theta și Delta. Această fază poate dura aproximativ zece minute și în timpul acesteia are loc o regenerare treptată a corpului. De obicei, în această etapă este o problemă să trezești o persoană cu zgomot obișnuit.

4. Faza de somn (non-REM 4)

A patra etapă a somnului este un somn profund în care este foarte greu să preia. Persoana cu care te trezești în această etapă se poate simți dezorientată câteva minute. Ritmul cardiac și temperatura corpului scad, respirația este lentă și regulată. Faza non-REM 4 este interesant și din punct de vedere al somnolenței, deoarece persoanele care suferă de această tulburare parasomnică cad în ea chiar la sfârșitul acestei faze.

Primele 4 faze sunt importante pentru oameni, în special în ceea ce privește regenerarea fizică a corpului și a sistemului nervos. Corp în timpul lor capătă energie nouă, mușchii și oasele deteriorate de stres sunt restabilite, sistemul imunitar este întărit. Semnificativ diferit de ele este al cincilea, așa-numitul Faza REM.

5. Faza de somn (faza REM)

Denumirea fazei REM este rezultatul limbii engleze. o abreviere care indică o particularitate care îi este tipică. REM sau Miscare rapida a ochilor faza exprimă starea când în timpul somnului, ochii persoanei adormite se mișcă repede (care este clar și sub capace). Creierul este mai activ în acest stadiu decât atunci când este pe deplin conștient. Se visează visuri ciudate și fără sens și este posibil să se observe mișcări involuntare ale mușchilor de pe față, brațe și picioare.

Corpul este esențial paralizat, cu excepția mușchiului inimii, diafragmei, mușchilor oculomotori și mușchiului neted. Această fază, numită și somn paradoxal, este se repetă de 3x - 4x pe noapte și formează aproximativ 1/4 somn. În timpul ei informațiile sunt transferate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung, așa-zisul stocarea pieselor de memorie. Astfel, tulburările de somn pot afecta negativ procesele de consolidare a memoriei.

În timp ce fazele anterioare non-REM ajută la regenerarea corpului și promovează vindecarea rănilor, faza REM ocupă pe deplin mintea. Deși mușchii scheletici sunt complet relaxați, creierul prezintă o activitate semnificativă. Manifestarea sa caracteristică este visarea. Deși această afecțiune fascinantă nu a fost încă suficient studiată, se știe că are un impact semnificativ asupra sănătății mintale și a abilităților cognitive.

Fazele somnului afectează calitatea odihnei

Fazele menționate ale ciclului de somn pot ajunge în medie până la 90 de minute, cu întregul ciclu se repetă de 4 până la 7 ori în timpul nopții. Deci, dacă doriți să setați o alarmă, astfel încât să vă treziți odihniți și gata să începeți o nouă zi, încercați să vă ajustați rutina zilnică astfel, astfel încât numărul rezultat de ore de dormit să fie divizibil cu 1 oră și jumătate. Acest lucru este suficient pentru ca toate fazele să se transforme. După câteva încercări, veți vedea singur că această metodă este una dintre cele mai eficiente metode pentru a obține un somn sănătos.