Cum se face lunges dreptul? O arată pe Evelyn

Fiecare exercițiu este util atunci când este făcut corect.

aerobica

Am discutat despre antrenamentul pe care îl practică Evelyn și de data aceasta ne-am apucat.

Dacă vrei să ai un personaj precum Evelyn, atunci ... Îmi pare rău. Reparație.

Dacă nu doriți să aveți un personaj precum Evelyn, includeți lunges în programul dvs. de potrivire. La ce sunt bune?

Lunges este cel mai bun exercițiu care funcționează pe părțile care afectează majoritatea femeilor - coapse și fese. Este nevoie de un design tehnic excelent pentru a face din aceasta nu o pierdere de timp, ci un exercițiu cu adevărat eficient. Puteți face atacuri înainte și înapoi.

Antrenorul Jaro Figura a dus-o pe Evelyn la centrul de fitness și a supus-o unui regim strict. Judecă singur.

De ce aveți nevoie pentru lunges dreapta?

Dacă doriți să faceți atacuri eficiente, este minunat să vă inspirați din videoclipul de mai jos:

Pentru o lovitură destul de adâncă și lungă, începeți cu un stand vertical conform antrenorului. Păstrați-vă picioarele paralele cu lățimea șoldurilor. Pentru a menține stabilitatea, lasă mâinile deoparte - te va ajuta:).
Loviturile înainte sunt mai provocatoare decât loviturile înapoi, atât din punct de vedere tehnic, cât și fizic. Dar să fim bine.

  • Faceți un pas lung înainte cu un picior, astfel încât lățimea șoldurilor să fie observată.
  • Asigurați-vă că genunchiul nu merge în fața degetelor și nici măcar nu depășește călcâiul.
  • Piciorul din spate rămâne pe sol și împinge pelvisul în jos.
  • Este important să ai un corp tot timpul (nu te apleca în spate, nu te apleca înainte).
  • Ține-ți picioarele pe pământ.
  • Dacă aveți de gând să faceți o lovitură, respirați în timp ce vă deplasați în jos.
  • Expirați în timp ce vă deplasați în sus.
  • Repetați cu celălalt picior sau faceți o serie cu unul și apoi cu celălalt picior.

La ce să fii atent în timpul unei lovituri?

1. Asigurați-vă că nu purtați greutatea pe piciorul pe care îl lingeți. Ți-ar suferi genunchiul.

2. Concentrați-vă pe un punct din fața dvs. pentru a vă menține echilibrul și nu pentru a vă echilibra în lateral.

3. Cheia este să ai un corp ferm, în special mușchii pelvieni, abdominali și ai spatelui.

4. Nu uitați să respirați. Poate suna ciudat, dar în timpul concentrației generale, respirați regulat și corect, deoarece chiar și cu aceasta ajutați mușchii foarte mult.

Și încă o ATENȚIE importantă!

Chiar și în cazuri, este mai bine să faceți mai puține repetări atunci când le faceți corect decât dacă ați face mai multe, dar cu o tehnică proastă.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Evelyn și antrenamentul ei cu antrenorul

Nu-mi voi lăsa antrenorul, chiar dacă îl jur uneori.

Cum a reușit Evelyn să slăbească în vacanță

Nici măcar două săptămâni în vacanță nu mi-au rupt voința de fier, dorința de a slăbi și de a-mi atinge obiectivul.

Ce zici de stomac când vreau să slăbesc? Exersează-o pe Evelyn!

Va fi o „burtă” clasică sau un exercițiu nou-nouț care îți va pune burtica în formă?

Autorul articolului

Janka Chytráčková

Ador mâncarea delicioasă. Punct. Ea este o dragoste pentru viață și nu mi-e rușine de asta:) Sunt ambasadorul Fundației Jamie Oliver în Slovacia. Organizez o sărbătoare la nivel mondial a alimentelor sănătoase și gustoase Ziua Revoluției Alimentare. Și m-ai putut vedea și la Festivalul Gourmet, pe care l-am deschis pe scena principală. Sunt convins că datorită alimentației sănătoase și exercițiilor fizice, fiecare femeie poate fi frumoasă și încrezătoare. Faceți clic pe pagina mea pentru a afla cum vă pot ajuta să vă construiți marca personală. Să strălucească. Pentru că meriți.