Cunoașteți zicători celebre precum „Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult!”? Sau, sceptic în privința optimizării, că este suficient să mâncăm totul cu măsură, bunicii noștri au mâncat totul și au fost sănătoși. Dar este cu adevărat adevărat că bunicii noștri au fost mai eficienți și mai sănătoși decât noi? Citiți de ce cred că abordarea eșuează cel mai moderat pentru majoritatea oamenilor și nu vă conduce la obținerea controlului asupra corpului dumneavoastră.

Principalele neajunsuri ale recomandărilor generale

Voi merge direct la subiect, deoarece sunteți aici cititori care sunt interesați să-și îmbunătățească stilul de viață de ceva timp. Sigur veți întâlni diverse recomandări, unde mai devreme sau mai târziu veți lua în considerare următoarele „credințe convenționale”.

  1. O calorie este asemănătoare caloriilor pe care le consumi cât trebuie să cheltuiești
  2. Consumând grăsimi animale, creșteți colesterolul și contribuiți la riscul bolilor cardiovasculare
  3. Vrei să slăbești, deci elimină din nou aportul de carne și, astfel, grăsimea animală
  4. Glutenul este demonizat inutil și totul este doar în capul tău
  5. În cele din urmă, recomandarea clasică a piramidei nutriționale, unde baza dietei noastre ar trebui să fie produsele din cereale și majoritatea caloriilor ar trebui ingerate din carbohidrați.

Cireșul auriu este o recomandare pentru o dietă obișnuită și o dietă variată, în care ar trebui să mâncați de fapt totul. Cu toate acestea, are o singură captură ... Trebuie consumat cu moderatie! Cu o măsură care este super abstractă, diferită pentru toată lumea și în mare parte de neînțeles. Ați întâlnit vreodată oameni ale căror tarife sunt puțin diferite și nu au probleme să mănânce 2 cârnați, 3 felii de pâine și să bea 4 beri seara ...

Dar care este măsura corectă în realitatea vieții mele?

Ajungem la piatră de poticnire și asta conceptul abstract de „totul cu măsură” este foarte departe de o recomandare specifică pentru a-ți îmbunătăți stilul de viață. Fă ceea ce vrei, dar cel puțin 90% îndrăznesc să spun că creierul nostru uman are nevoie de obiective SMART clar definite. De obicei, lucrăm la ele la locul de muncă, deci de ce să nu le transformăm în îmbunătățirea propriului stil de viață și creșterea potențialului dvs. de succes?

Forma specifică de obiective și credințe va depinde întotdeauna de standardele dvs.

Ceea ce este extrem pentru unul este perfect pentru altul. Așa cum nu ne putem imagina omiterea pâinii și a produselor de patiserie din dieta noastră, tot așa nu înțelegem cum putem mânca produse și produse de patiserie din supermarket.

Așa cum cineva nu are nicio idee că, datorită cerealelor, fructelor și sucului de dimineață, contribuie semnificativ la slăbirea flexibilității metabolice, de exemplu, este periculos pentru mine să mă ucid cu o astfel de bombă de insulină dimineața.

eșuează

Știu că mă va înfometa în timpul zilei și într-adevăr nu va adăuga performanța și concentrarea mea mentală. Și nu discut despre niciun alt mic dejun popular sub formă de cafea instant sau prăjită, lapte, croissant choco. În 2-3 ore te vor face să-ți fie foame și când chiar trăiești la prânz, la care te gândești încă de la 10.00, poți aștepta cu nerăbdare o cădere frumoasă și „ceață mentală”. Înțelegi această ceață ca o metaforă a unei stări în care ai prefera doar să te întinzi, să dormi, în așa fel încât să nu vrei nimic.

Vor exista întotdeauna doi poli de recomandare

După cum vedem, pe de o parte, avem recomandări vagi care reduc doar stresul, mănâncă mai puțin, beau mai mult (apă:-)) etc.… În același timp, ca în toate, există un contrapunct. Din acest punct de vedere, constă în recomandări extremiste percepute subiectiv, cum ar fi foamea, omiterea completă a carbohidraților, consumul de alimente pur crude, dar și un duș de gheață zilnic sau consumul de cafea cu unt și MCT.

Desigur, și ce aș sublinia asta nivelul experimentului poate varia de la complet emoțional la dur științific. Deci, de exemplu, încerc subiectiv să evaluez în fiecare seară cum mă simțeam energic, emoțional în timpul zilei, dacă digestia mea, creierul mi-au fost călcate în picioare ...

Dacă am experimentat o afecțiune suboptimală în timpul zilei, încerc să identific cauzele.

De exemplu, iată o listă cu cele mai frecvente lucruri care s-au obișnuit cu mine și uneori mă obișnuiesc cu (nu sunt perfect, dar nu contează ...:-)) pentru a rupe performanța mea optimă:

  • Mic dejun cu carbohidrați (muesli, cornuri, clătite, cereale, prăjituri cu gluten)
  • Consumul de alimente nepotrivite pentru mine (zahăr, produse de patiserie, paste, lapte procesat, măr crud, usturoi, ceapă)
  • Alegerea alimentelor preparate incorect (leguminoase coapte, prăjite, nefierte)
  • Cafea prăjită comercială sau o doză unică excesivă de cofeină
  • Lipsa de calorii din grăsimi bune
  • Regim de băut insuficient
  • Consumul de alcool seara
  • Lipsa legumelor în dietă (fibre, vitamine, minerale)
  • Mancare rece pe stomac

Toate acestea sunt chestiuni subiective. Probabil este clar că, dacă aveți 2-4 beri seara, vă vor pune la culcare, dar nu veți merge 100% a doua zi.