Nimeni nu vrea să facă un astfel de antrenament. La urma urmei, nu este de mirare. Intervalele de alergare în care alergătorul se pregătește pentru ritmul de curse, în care se pregătește pentru accelerație în timpul cursei sau pentru cum să ajungi la final poate să nu fie cel mai plăcut.

vrea

1. Încălziți bine - încălziți

În antrenamentul la intervale, este mai adevărat decât în ​​alte tipuri de antrenament că trebuie să începeți bine și să vă încălziți bine. În timpul acestui tip de antrenament, mușchii vor fi expuși la eforturi mari, astfel încât fiecare atașament, fiecare fibră musculară trebuie să fie bine încălzită. Aceasta este singura modalitate de a evita posibile vătămări. Cu toate acestea, după antrenamentele intervale, nu exagerați cu un trap. Tot ce trebuie este de un kilometru, suficient, pentru a începe procesele de regenerare. Nu vă întindeți până seara, când mușchii se regenerează după efort și tonusul lor scade.

2. Accelerează treptat

Este mai bine să începeți primele antrenamente la o viteză mai mică și să faceți mai multe repetări. În următorul antrenament puteți crește ușor intensitatea. Deci, treptat, fiecare antrenament suplimentar crește intensitatea până când atingeți ritmul maxim. În acest fel, este foarte probabil să evitați posibile vătămări.

3. Rămâneți în ritmul dat până la sfârșit

Învață să rulezi secțiuni la maximum până la sfârșit. Ar trebui să atingeți cea mai mare viteză la sfârșitul secțiunii măsurate. În acest moment, antrenezi atât viteza, cât și voința, poate în cazul în care vei fi forțat să alergi pe un deal abrupt complet scurt în cursă și apoi să continui într-un ritm neschimbat. De asemenea, învățați să rulați în așa fel încât pe tot parcursul antrenamentului pe intervale (dacă este specificat), toate secțiunile pot rula aceeași viteză, fie la viteza prescrisă, fie la un nivel dat de puls.

4. Păzește-ți starea

Când vă aflați într-o stare proastă, corpul dumneavoastră este mai predispus la răniri. Acest lucru se datorează faptului că, dacă simțiți că formularul dvs. a dispărut, încercați să ajungeți la un angajament mai mare în formare. Acest lucru duce la epuizarea rezervelor de energie, pierderea coordonării reciproce între grupurile musculare, supraîncălzirea, pierderea elasticității atașamentelor și ligamentelor, supraîncărcarea articulațiilor.

5. Alternează antrenamentele grele cu cele ușoare și nu uita de zilele de odihnă

Pentru dezvoltarea formei sportive, este foarte important ca după un antrenament solicitant să urmeze o alergare mai liberă (regenerativă), astfel încât să nu uitați de o zi de odihnă pe săptămână. În acest fel, veți obține cea mai rapidă și mai eficientă creștere a formei dvs. sportive și veți reduce riscul de accidentări la alergare la minimum.

99 de opțiuni practice pentru antrenament pe intervale

Alergarea în jurul antrenamentului la intervale de numai 400 de metri va înceta să distreze aproape toată lumea. De asemenea, conduce la faptul că o persoană monitorizează mai mult dacă accelerează în medie la patru sute, decât dacă ține pasul stabilit. Mai jos veți găsi o sută șaizeci de opțiuni diferite pentru aceste antrenamente. Cred că fiecare își va alege pe al său.