Scriitor și expert /

practice

Dacă ați copia titlul acestui articol într-un motor de căutare, cel mai probabil ați întâlni o serie de metode „garantate” de a vă forma și de a obține o sănătate completă cu ajutorul pastilelor minune, a mijloacelor de exerciții fizice sau a exercițiilor de meditație. Cu toate acestea, adevărul este că, cu majoritatea strategiilor alese în acest mod, nu veți ajunge departe, cel mult să risipiți bani, daune sănătății și demotivare. Este necesar să evaluezi cu o judecată sobră că, dacă nu schimbi nimic, nu vei ajunge nicăieri. Veți descoperi că promisiuni miraculoase, cum ar fi vărsarea a 40 de kilograme de grăsime în timpul lunii sau câștigarea aceleiași cantități de mușchi, au fost doar o minciună pe care ați reușit să o întâlniți. Și dacă ați încercat să mâncați mai sănătos și să includeți exerciții regulate de ceva vreme, probabil veți spune că nu vă deranjează și ați terminat, deoarece aveți o genetică proastă, oase grele și totuși nu veți face asta. refuză-ți mâncarea delicioasă toată viața. Ești conștient de asta?

La fel se întâmplă adesea cu planurile de dietă garantate, în care aportul caloric al cojii este semnificativ sub valoarea metabolismului bazal, sau dieta este foarte monotonă și alimente precum de ex. numai supe, exclusiv fructe și legume crude, orez gătit și altele asemenea. Menționez acest lucru pentru că este necesar ca schimbarea să nu fie temporară, ci să devină un nou stil de viață durabil pe termen lung. În acest articol, vreau, de asemenea, să vă conving că lucruri grozave se pot realiza într-un timp scurt, dar numai cu strategia potrivită. Prin urmare, permiteți-mi să vă prezint următoarele trei puncte, cu care vă veți simți mai bine și veți avea mai multă energie în câteva zile, veți observa aceste schimbări în silueta dvs. în câteva săptămâni, iar pe termen lung veți putea să bucurați-vă de o îmbunătățire semnificativă a sănătății și fitnessului.

Sfatul numărul unu este: Mută! Corpul nostru este făcut să se miște și, prin urmare, este necesar să îl includem treptat în fiecare dintre zilele voastre. Cu toate acestea, nu complicați acest lucru chiar de la început. Dacă tocmai începeți sportul, încercați să găsiți o cale spre aceasta printr-o activitate care vă va distra, de preferință pe termen lung. Nu contează dacă va fi mersul pe jos, alergatul, înotul, sporturile de echipă, cardio sau de ex. antrenament de forță. Pur și simplu faceți activitatea la care doriți să reveniți, simțiți-vă bine și așteptați cu nerăbdare.

De la început, exercițiul fizic vă va recompensa îmbunătățind starea de spirit, dormind mai bine, precum și creșterea energiei. De asemenea, vă întărește mușchii, oasele și articulațiile, reducând riscul de osteoporoză. [1] Ei bine, dacă începi să mănânci corect și încetezi să mănânci în exces, mișcarea se va reflecta rapid asupra greutății tale, ceea ce ne aduce la rândul doi.

Faptul rămâne că, cu o dietă potrivită, dar și o lipsă de mișcare, nu veți obține niciodată cele mai bune rezultate posibile. Același lucru este valabil și pentru scenariul opus. Dacă includeți activitate fizică în ziua normală, dar nu vă schimbați dieta, există o problemă. Ideea este că fie nu veți progresa deloc, fie doar foarte încet. Deci, începeți cu câteva modificări pentru a vă ajuta să mergeți mai departe pe drumul către obiectivele dvs., fie că pierdeți grăsime, câștigați mușchi sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. În rândurile următoare, vă voi oferi sfaturi despre ce să excludeți din dietă și, dimpotrivă, ce să includeți în ea, astfel încât să simțiți efectul într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Ca parte a regimului de băut, ajungeți clar la apă! Uitați de băuturile îndulcite, ceaiurile îndulcite, băuturile alcoolice, dar și sucurile. Doi litri de băutură zaharată pe zi reprezintă aproximativ 40% din aportul caloric zilnic recomandat, sau 800 kCal, pentru persoanele cu activitate fizică scăzută. Ce este mai rău, există peste 40 de cuburi de zahăr în acești doi litri!

Urmăriți compoziția produselor pe care le cumpărați. Veți găsi zahăr ascuns în aproape toate produsele procesate industrial. Nu vă fie teamă de carbohidrații complecși, dar încercați să evitați zahărul. Primele zile vor fi solicitante, dar de îndată ce vă „curățați” papilele gustative în aproximativ o săptămână, veți reacționa mai sensibil la alimentele dulci și acestea nu vor mai avea un gust la fel de bun ca înainte și nu le veți rata când nu le consumi. Când compuneți produse, concentrați-vă și pe aditivi, nu consumați produse care conțin un amestec de "ochi" diferiți. Faceți întotdeauna un test simplu. Dacă înțelegeți ingredientele din produsul pe care intenționați să îl cumpărați, puneți-l cu îndrăzneală în coșul de cumpărături. Dacă nu le înțelegeți, cel mai probabil este un amestec de aditivi care nu sunt benefici pentru sănătatea dumneavoastră. Nu vrei să consumi ceva, habar n-ai ce este.

Asigurați-vă că analizați macronutrienții pe care îi consumați cel puțin o zi. Nu este scopul meu să prezint proporția ideală de macronutrienți, deoarece sunt în favoarea faptului că fiecare persoană este unică și urmărește obiective diferite. În zilele noastre, însă, grăsimile sunt prea subevaluate, iar aportul de proteine ​​este, de asemenea, insuficient. Ar trebui să consumați proteine ​​în fiecare masă și acestea ar trebui să reprezinte cel puțin 25% din aportul caloric total zilnic. Proteinele sunt foarte benefice pentru construirea masei musculare și a țesuturilor, producând hormoni, enzime și ajutându-se să se sature mult timp. În plus, acestea au un efect pozitiv semnificativ asupra imunității noastre. De asemenea, nu vă fie frică de grăsimi și ajungeți la formele lor sănătoase. Adică, în special, după grăsimi monoinsaturate, cum ar fi avocado, nuci, ulei de măsline, grăsimi MCT, cum ar fi uleiul de cocos și acizii grași omega 3, cum ar fi peștele, vitele de crescătorie, chia și semințele de in.

Nu în ultimul rând, începeți să acordați atenție aportului dvs. de micronutrienți, adică vitamine și minerale. Includeți-le în dieta dvs. mai mult decât înainte, consumați mai multe legume, fructe, nuci, semințe, cereale integrale sau leguminoase. [2]

În zilele noastre, este foarte dificil să luați toți nutrienții necesari exclusiv din dietă. Acest lucru se datorează, pe de o parte, unui mod de viață foarte rapid, în care adesea nu ne gândim la ceea ce punem în gură, ci și la poluarea mediului în continuă creștere, scăderea calității solului, creșterea animalelor de fermă în săraci condiții și.

Dintr-o gamă foarte largă de suplimente nutritive, este recomandabil să investiți în proteine ​​de calitate, care vor contribui la un aport suficient de proteine. Puteți consuma proteina în orice moment al zilei, dar cu siguranță după activitatea fizică. Alternează cu îndrăzneală proteina din zer cu un alt tip de proteine ​​din lapte sau proteine ​​vegetale. O altă alegere excelentă este un amestec de vitamine care le va asigura aportul în cantități suficiente și că organismul dumneavoastră trebuie să funcționeze corect.

Pentru a rezuma totul, incluzând exerciții fizice regulate, plătind proporția potrivită de proteine ​​și grăsimi sănătoase, reducând zaharurile rafinate și consumând materii prime procesate industrial pline de ingrediente de calitate slabă, veți simți un efect pozitiv asupra sănătății dvs. într-un scurt timp timp. Puteți susține acest efect alegând suplimentele nutritive potrivite. Întrucât vara este la colț, începe cât mai curând posibil, astfel încât să poți fi în curând mândru de „noul tău sin”.