3 reguli de aur despre cum să te pierzi cât mai curând posibil

„Voi practica sport de cel puțin trei ori pe săptămână.” Poate că acest lucru sau ceva de genul acesta suna ca angajamentul pe care l-ai luat înainte de a veni vara. Dar acum ești trist să spui că nu ți-ai respectat angajamentul. Și, desigur, doriți să recuperați timpul pierdut cât mai repede posibil.

curând

Vara este făcută pentru relaxare și momente de recreere. Chiar și un sportiv activ poate uita puțin în timpul distracției de vară, ca să spunem cu blândețe. Tot mai multe vor fi adăugate săptămânii de plecare în vacanță. Și atunci când te uiți în oglindă sau păși pe deal, are loc o pauză. Se constată că starea lui a dispărut. Chiar și mușchii sunt cam morocănoși. Ajutor! Panică. Stres. Trebuie să exersezi repede! Anika antrenor de fitness Monika Korbová vă va sfătui cum să vă formați cu rațiunea.

Regula numărul 1. Nu te stresa!

După săptămâni de amânare, este necesar să începi din nou antrenamentul cu poftă și mai ales cu MOTIVUL. Din păcate, în multe cazuri, primul antrenament după o pauză lungă nu pare foarte rezonabil. De ce? Cea mai mare greșeală pe care o poți face este că vrei să începi de unde ai rămas. „În primul rând, trebuie să vă dați seama că nu este posibil să vă recuperați tot ce ați ratat imediat după pauza lungă imediat după o pauză lungă. Trebuie să te antrenezi încet ", avertizează antrenorul de fitness. Ce se întâmplă dacă nu respectați această regulă? Pregătiți-vă pentru simptomele neplăcute ale febrei musculare. Durerile musculare pot dura trei până la șapte zile. Și cu siguranță nu merită!

Ce înseamnă în practică să începi cu rațiunea? Un antrenor cu experiență recomandă următoarele: „Este important să nu vă întăriți mai mult de 45 de minute, să nu uitați să vă încălziți bine înainte de antrenament și de calitate, cel puțin 10 minute de întindere după antrenament. Desigur, trebuie să avem în vedere și faptul că trebuie să ne întoarcem treptat la greutățile cu care am practicat înainte de pauză ".

Regula numărul 2. Mănâncă sănătos

Fi onest cu tine insuti. Cum arăta dieta ta în timpul vacanței? Fără glorie. Inghetata. Băuturi alcoolice sau nealcoolice gustoase și diverse cocktailuri. Dulciuri. Pizza. Paste.

E bine. Chiar și piureurile și mesele nu tocmai sănătoase fac parte din vacanță. Un lucru este important acum. Spune STOP! „Odată cu reluarea procesului de instruire, este necesar să revenim la regimul corect de mâncare și băutură”, subliniază Monika Korbová.

Regula numărul 3. Dă-ți mușchilor o bună odihnă

Faptul este că, așa cum corpul nostru are nevoie de exerciții fizice, acesta necesită și odihnă de calitate și suficient timp pentru a se regenera. Nu prea câștigi mult antrenându-te. „Amintiți-vă că mușchii nu cresc în sala de sport, ci în timpul unei bune odihni. Prin urmare, un grup muscular nu trebuie să fie antrenat decât la 48 de ore după antrenamentul anterior ", explică Monika.

Cât timp va dura?

Cineva revine mai repede la starea lor inițială, durează mai mult pentru ceilalți și trebuie să fie răbdători. Cu siguranță nu trebuie să așteptați ca persoana să fie în forma sa originală după unul sau două antrenamente. Așa nu funcționează în timpul exercițiilor fizice și în sport în general. Dar ce este sigur sută la sută? Răbdarea, antrenamentul de calitate și o dietă sănătoasă sunt premise pentru a ajunge la fitness cât mai curând posibil.