3.2. 2010 Vă amintiți gustul unei felii proaspete de pâine cu unt? Nu, pentru că încerci să slăbești de mult? Nu vă faceți griji cu privire la delicatesele copilăriei. Nu toate grăsimile sunt rele.
Shutterstock
Popular de pe web
Hana Vágnerová și-a îmbrăcat o rochie rafinată, dar s-a dovedit foarte proastă: ACEST lucru i-a erodat ferăstrăul sexual!
Ce să faci în funcție de acțiunea LUNII? Sfaturile lunare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă ușurați viața!
Orlando Bloom a fost șocat să dezvăluie un secret: mama lui avea un iubit, dar asta nu a fost tot!
Cibulková a arătat CEL MAI FRUMOS fotografie a fiului ei: În ansamblu, este ca. Nu-ți vei lua ochii de la el!
Mărturisirile slovace de pe Facebook urmăresc frisoane: adevărul despre cum atacă Covid! Totul gresit
Articole similare
Dieta Jennifer Aniston: Umple-te cu fripturi și slăbește!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Sfatul bunicii
Cum să piardă în greutate
Nu este gras ca grăsimea
Opusul este adevărat. Untul și uleiul ajută chiar și la scăderea în greutate, motiv pentru care au un loc în bucătăria dietetică. Cu toate acestea, ar trebui să evitați grăsimile ascunse în mesele gata, unele produse lactate și cârnați. Acestea sunt un pericol real pentru linia ta. Grăsimile ascunse se deplasează direct către celulele de stocare umplute și contribuie la extinderea flancurilor. Untul și uleiurile vegetale rare, pe de altă parte, furnizează metabolismului o serie de vitamine și acizi grași vitali. În plus, acestea satură stomacul și contribuie astfel la suprimarea atacurilor de foame.
Mic dejun
- Din când în când, pregătiți muesli complet fără grăsimi cu salată de fructe sau fructe mixte.
- Puteți face cappuccino mai ușor cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia. De asemenea, vă va fi mai ușor să biciuiti.
- Pregătiți friptură de vită și ochi de taur în loc de ulei, de exemplu în apă fierbinte.
Sandwich cu caș de boia
Scoateți boabele din jumătate din ardei și tăiați-le în cuburi mici. Clătiți 1 până la 2 frunze de salată română, scuturați apa și tocați mărunt. Se amestecă ambele în 75 g de caș de plante cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză proaspătă. Tăiați un sandviș integral și întindeți-l cu brânză de vaci.
Valoarea energetică a unei porții: 840 kJ
Un sandviș integral este slab chiar și cu brânză de vaci.
Masa de pranz
- Folosiți ulei de orez pentru coacere. Se poate încălzi, astfel încât lucrurile coapte nu absorb atât de multă grăsime.
- Nu coaceți pește și carne în ulei, ci fierbeți în folie.
- Pentru a îngroșa sosurile, folosiți legume mixte sau piure de roșii în loc de smântână.
Risotto cu spanac și ciuperci
Se toarnă 50 g de praz tăiate în rondele și 75 g de orez pentru risotto la 1 kg de ulei glazurat. Adăugați treptat 250 g bulion de legume. Tăiați 60 g de ciuperci felii, adăugați împreună cu 25 g de spanac purificat la orez și fierbeți-le împreună timp de 2 până la 3 minute. Condimentați cu sare și piper sau înmuiați 45 g de brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi.
Valoarea energetică a unei porții: 1.848 kJ
De asemenea, puteți gusta risotto cu brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara
- În loc de sandvișuri, pregătiți bețe de legume cu brânză proaspătă învelită în tortele.
- Înlocuiți maioneza grasă cu un amestec 1: 1 de iaurt și smântână.
- De asemenea, puteți înlocui uleiul din salate cu muștar ușor înțepător. PORI
Supă cu lămâie
Încălzim 200 g de praz tăiat în roți pe o parte de unt fierbinte într-un mod sticlos. Se toarnă 200 ml de bulion fierbinte și se fierbe ușor. Adăugați 50 ml de smântână de legume și amestecați totul împreună. Condimentați cu suc de lămâie, sare, piper negru măcinat și zahăr.
Valoarea energetică a unei porții: 693 kJ
Puteți gusta supa de praz cu suc de lămâie.
Cu gust pentru greutatea ideală
Deoarece chiar și cele mai sănătoase grăsimi pot contribui la kilogramele în plus, este important să dozați corect untul și grăsimile similare. O doză zilnică ideală este de maximum 40 până la 50 de grame. La fel de important este consumul diferitelor tipuri de grăsimi. Deci, nu folosiți doar un tip de ulei, ci schimbați-le ici și colo și adăugați o cantitate mică de unt.
Pentru ca kilogramele să scadă, consumul zilnic de energie trebuie redus.
Desigur, pentru ca kilogramele să scadă, este necesar să se reducă consumul zilnic de energie. Cea mai ușoară cale este de a include o mulțime de fructe și legume în meniu, deoarece acestea conțin substanțe de balast, din care organismul produce acizi grași în intestine, care opresc creșterea zahărului din sânge și apariția rapidă a foamei. Vă puteți delecta cu două porții de 200 g de fructe și legume între mese. Vă puteți potoli setea cu apă, ceai sau sucuri de fructe diluate.