Se apropie sfârșitul semestrului, timpul examenelor, iar unora dintre noi le este greu să doarmă dintr-o cantitate de învățare acumulată. Această perioadă înseamnă pentru majoritatea studenților un stres excesiv și o povară mare asupra corpului. Cu toate acestea, există o modalitate de a nu vă dezechilibra și a vă menține capul rece. L-am întrebat pe Dr. Anežka Hamran, membru al Departamentului de Psihologie Educațională și Școlară, Facultatea de Drept, Universitatea Charles, cum să facă față situațiilor stresante.ovej.
,Vorbim de stres atunci când intensitatea situației care provoacă stresul este mai mare decât capacitatea sau capacitatea unei persoane de a face față acestei situații. Stresul acut este o situație care apare din acțiunea unui factor de stres brusc, puternic ", explică A. Hamrová. Pentru noi studenții, un astfel de factor de stres poate fi o perioadă de examene, în special pentru cei care se confruntă cu el pentru prima dată. Aduce o povară de stres necunoscută sub forma unei perioade scurte de timp și a cantității de informații procesate. Stresul se manifestă într-un mod cu adevărat neplăcut, indiferent dacă este fiziologic (palpitații cardiace, anorexie, probleme digestive, migrenă), mental (schimbări de dispoziție, anxietate, iritabilitate crescută, oboseală) și chiar modificări de comportament (indecizie, evitarea responsabilității, evaziune) .). Poate de multe ori să devină probleme de somn, pierderea poftei de mâncare sau supraalimentare sau dependență (țigări, alcool, sedative sau somnifere).
Pas cu pas
Cu toate acestea, în unele cazuri, stresul acționează ca un combustibil, forțând o persoană să funcționeze mai bine sau cel puțin să rezulte. Dar este necesar să-l eliminăm la minimum și să adoptăm diverse strategii care să ducă la o toleranță crescută la stres. „Este necesar să învățăm să gestionăm stresul. Coppingul este un mod conștient și rațional de a face față situațiilor neplăcute și dificultăților din viață ”, spune dr. Hamrová. „Primul pas pentru gestionarea stresului este realizarea cauzelor acestuia. De asemenea, este necesar să observăm cum ne afectează ceea ce se întâmplă cu corpul nostru. Următorul pas este să înveți să gândești pozitiv și să percepi fiecare situație stresantă ca o anumită oportunitate pentru propria ta dezvoltare, pentru a obține ceva pozitiv din ea. ” Cu abordarea corectă, învățarea poate fi, de asemenea, transformată într-o activitate plăcută, dar în principal fără stres. Este important să urmăm principii pe care mulți dintre noi le știm deja, dar de multe ori le uită. Sperăm că în perioada următoare vă va facilita pregătirea pentru examen cel puțin puțin mai ușor.
Cel mai bun dimineața și seara devreme