scăderea

Nu este un secret, toate produsele proteice sunt cea mai ușor de digerat și opțiunea utilă. Din acest articol veți afla ce tipuri de pești puteți mânca atunci când pierdeți în greutate și cum ar trebui să fie gătite, astfel încât să nu se piardă, ci să scape doar de ele.

Peștele este o sursă de multe ingrediente utile, de ce puteți vorbi despre beneficiile lor nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru organism și imunitatea în general. Între ele:

  • ulei de pește valoros cu acizii grași esențiali omega-3 și omega-6;
  • vitaminele A, E, D;
  • fluor, fosfor, iod și alte microelemente utile.

Se presupune că cel mai util pește - marea și nu apa dulce, deoarece conține cantitatea maximă de nutrienți.

Scăderea în greutate a peștilor

Toți peștii sunt împărțiți în soiuri grase, cu grăsime medie și cu conținut scăzut de grăsimi. Luați în considerare aceste categorii mai detaliat:

  1. Soiuri de grăsimi din pește (conținut de grăsime mai mare de 8%) - anghilă, macrou, hering, halibut, sturion. Acesta este peștele de cea mai înaltă calitate - are 200-250 de calorii la 100 de grame. Această opțiune în mod clar nu înseamnă pierderea în greutate, este mai bine să o lăsați până la vremuri mai bune.
  2. Pești cu grăsime medie (4-8%) - leguminoase, biban, păstrăv, somon roz, ton, stavrid, crap și hering. Într-un astfel de pește - 90-140 kcal., Deci, este deja o alternativă bună la carne, dar totuși - nu este cea mai bună alegere. Scăderea în greutate a peștilor roșii este acceptabilă, dar nu cea mai bună opțiune.
  3. Peștii congelați (mai puțin de 4%) sunt polac, știucă, episcop de râu, merlan albastru, merluciu, navaga, placă, cod, eglefin. La acești pești 70-100 kcal la 100 g, ceea ce înseamnă că poate înlocui în siguranță preparatele din carne.

Medicii recomandă cunoașterea acestei măsuri și consumul de pește de maxim 3-4 ori pe săptămână. Amintiți-vă - un exces de vitamine și minerale este, de asemenea, periculos pentru organism, la fel și deficiența lor.

Cum se gătește peștele pentru slăbit?

Puteți uita imediat de peștele prăjit în coajă sau de opțiunile fierte delicioase

test pește. La o dietă de slăbit

  • sunt permise următoarele tipuri de gătit:
  • pește gătit (este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate);
  • pește la cuptor cu mirodenii;
  • pește la grătar sau foc;
  • pește pentru un cuplu (pierderea în greutate poate fi gătită nu numai pește întreg, ci și sufle, cotlet etc.)

Scapă de garniturile de cartofi și paste, ele preferă nu legumele cu amidon și tot felul de varză. Salatele proaspete de legume sunt de asemenea potrivite. Acesta va fi cel mai bun adaos la pește, permițându-vă să vă mențineți și să vă mențineți slabi.