Astăzi, fiecare al treilea centru european suferă de supraponderalitate. De aceea prevenirea este importantă. Experimentele terapeutice cu așa-numitele supresoare de gust au doar succes temporar, pe termen scurt și sunt, de asemenea, periculoase. Prin urmare, este necesar să se opteze pentru măsuri preventive temeinice. Importanța acestor măsuri se datorează chiar faptului că prea multă grăsime aduce cu sine o serie de boli ulterioare.

excesul
Exemple sunt diabetul, durerile de spate, bolile de rinichi, hipertensiunea arterială, tendința de pierdere a inimii, tendința de colică a vezicii biliare și a bolilor cardiovasculare și de acumulare a sângelui. Conform statisticilor, fiecare kilogram de supraponderalitate înseamnă cu un an mai puțină viață.

Regula generală pentru greutatea corporală normală este: înălțimea în centimetri minus 100 este greutatea normală în kilograme. Greutatea ideală pentru femei este de cincisprezece la sută și pentru bărbați cu zece la sută mai mică decât greutatea normală.

În ultimii ani, oamenii de știință au descoperit că așa-numita greutate ideală nu poate fi neapărat atinsă. Este suficient să treci de la supraponderal la normal.

Când aruncați kilogramele în plus, ar trebui să vă asigurați că greutatea dvs. nu este redusă cu mai mult de un kilogram pe săptămână, altfel pielea nu se poate adapta la un conținut mai scăzut de grăsimi și se vor forma riduri urâte și buzunare ale pielii.

În plus, este de dorit să vă pregătiți pentru o dietă mentală. În caz contrar, planurile tale vor eșua, pentru că cel târziu după o săptămână, va exista o altă foame neînfrânată, căreia i se poate rezista cu greu. Antrenamentul autogen va ajuta la pregătirea mentală.

Diferite sporturi sunt, de asemenea, potrivite pentru prevenirea supraponderalității, deoarece conduc la un aport crescut de calorii, de exemplu: alergare, ciclism, plimbare cu barca, înot sau schi (schi fond). Aceste sporturi au un efect pozitiv, deoarece multe grupuri musculare sunt încărcate.

Pentru a scăpa de impurități, vă recomand zilele cu suc. Sunt zilele în care nu se ia decât suc de morcovi sau suc de sfeclă roșie. Ziua sucului trebuie să aibă loc o dată pe săptămână. Acest lucru este de obicei suficient pentru a putea elimina produsele metabolice dăunătoare.

În timpul pierderii în greutate și pentru a preveni tampoanele de grăsime nedorite, este recomandat să efectuați diverse exerciții gimnastice.

Următorul exercițiu este recomandat pentru a preveni „abdomenul”:

În poziția culcat, picioarele sunt ridicate la verticală de douăzeci până la treizeci de ori și apoi așezate încet pe sol. Acest exercițiu antrenează mușchii abdominali, astfel încât nici un exces de grăsime să nu se poată stabili aici. Acest exercițiu se poate face diferit: În poziția culcat, cu membrele inferioare întinse, ridicați jumătatea superioară a corpului cu brațele încrucișate în spatele capului - și apoi așezați-l încet pe sol. Ar trebui să repetăm ​​acest lucru de douăzeci până la treizeci de ori, de două ori pe zi: dimineața înainte de micul dejun și apoi cu puțin înainte de culcare.

Și încă un exercițiu împotriva burticii grase: Stai în poziție verticală cu membrele superioare libere, trage abdomenul spre interior și relaxează-te. Acest lucru întărește și mușchiul abdominal. Cu toate acestea, ambele exerciții de mai sus sunt mai bune, dar și mai obositoare.

Următoarele exerciții de gimnastică sunt, de asemenea, obositoare: pedalează cu picioarele în decubit dorsal. Ar trebui să efectuați acest exercițiu timp de cel puțin zece minute pe zi.

Această gimnastică, indiferent de exercițiul ales, poate fi completată cu ceai pentru a preveni supraponderalitatea:

40 g coadă de cal 30 g frunză de mesteacăn 20 g cătină de arin 30 g urzică dioică Acest ceai trebuie băut regulat. Are un metabolism deshidratant, stimulator și întărește rezistența generală a corpului.

Dietele recomandate:

Prevenirea vindecării zerului:

Zerul activează metabolismul și furnizează organismului minerale importante. Avem nevoie de mai puțini alți nutrienți. Zerul este potrivit pentru o dietă de reducere, deoarece pune puțină presiune asupra corpului. Tratamentul cu zer împotriva supraponderabilității este potrivit mai ales dacă vrem să scăpăm și de impuritățile pielii și de eczemele cronice.

Prevenirea alimentelor crude:

O dietă crudă înseamnă într-adevăr consumul zilnic de salate, legume și sucuri proaspete. Acționează împotriva hipertensiunii arteriale și umflarea membrelor, deoarece sodiul este excretat în cantități mai mari într-o dietă bogată în potasiu. Pentru a preveni supraponderalitatea, tratamentul nu trebuie urmat prea strict. Aici, o singură masă s-a dovedit deosebit de utilă pentru a înlocui alimentele crude. Această formă de post trebuie respectată luni, chiar ani.

Prevenirea comprimatelor de celuloză:

Acest tratament este potrivit în special angajaților, deoarece performanța la locul de muncă este menținută și corpul este doar ușor împovărat de acesta. Aproximativ cincisprezece până la douăzeci și cinci de tablete de celuloză (eventual tablete de alge marine sau tablete de agar-agar) trebuie luate zilnic. Ar trebui să se dizolve foarte încet în gură, deoarece acest lucru suprimă senzația de foame. Celuloza se umflă în plus în stomac și intestine, astfel încât foamea mare dispare și controlul gustului este ușor de realizat.

Forma de îmbarcare standard:

Acest formular este potrivit și pentru angajați. O masă este înlocuită de un pachet original de pulbere de proteine ​​cu arome diferite, dar cu un conținut constant de calorii. Procedând astfel, economisiți o anumită cantitate de calorii în fiecare zi. În acest fel, este relativ ușor să slăbești trei până la patru kilograme într-o lună.

Prevenirea supraponderalității cu coaja de fructe:

Tratamentul strict al fructelor nu este recomandat pentru o lungă perioadă de timp datorită unilateralității sale. Cu toate acestea, este avantajos să mănânci doar fructe proaspete o zi pe săptămână - astfel organismul scapă de impurități. Acest tratament este, de asemenea, important pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. În ziua dietei cu fructe, organismul primește suficientă vitamina C, ceea ce îi întărește rezistența.

Mai puține calorii și mai multe substanțe de balast, la fel este și principiul succesului unei noi diete cu fibre. În general, promovează și sănătatea. Principalele componente ale acestei diete sunt cerealele integrale, tărâțe, cartofi, fasole, mazăre și porumb. Deoarece boabele de cereale pot lega apa unele de altele mai mult decât alte alimente, tocmai cu astfel de alimente există o senzație suficientă de sațietate. În acest fel, corpul iese cu mai puține calorii. Aceste alimente conțin multe substanțe de balast care sunt consumate doar parțial de organism. De fapt, consumă doar aproximativ jumătate din calorii. Acest lucru face ca organismul să slăbească cu ușurință kilogramele în plus și greutatea ideală poate fi menținută fără dificultăți.

Proiectare meniu:

dimineața: 100 de grame de pâine integrală, două căni de ceai de plante,

prânz: 100 de grame de păstrăv, un castron de salată, un pahar de apă minerală, două ridichi, cină: 200 de grame de pui, doi cartofi într-o coajă, o ceașcă de ceai.

În total, sunt 800 de calorii (3.350 Jouli). Acest lucru face foarte ușor să obțineți o pierdere în greutate de un kilogram pe săptămână.

Câteva cuvinte despre pregătirea mentală menționată pentru dietă:

În primul rând, trebuie să ameliorăm toate poverile și tensiunile emoționale supraponderale. Este necesar să fiți atenți la liniștea completă și la o postură relaxată, deoarece așa funcționează cel mai bine propozițiile autosugestive. Înainte de a vă culca, luați o poziție liniștită pe spate. Respirați adânc, întoarceți ochii în sus și intrați.

Acum puteți transmite imediat subconștientului următoarele gânduri, Aceste propoziții nu sunt pronunțate, ci doar gândiți.

„Sunt destul de calm. Respir perfect uniform, calm. Am nevoie de puțină mâncare. Refuz alimentele grase pentru că grăsimea te îngrașă. Am nevoie de puțină mâncare. Las mușcătura în gură mult timp, mănânc mai puțin așa și am aceeași plăcere. "

Știm din experiență că, în timp ce sintagma „repede și arată bine” ajută femeile bine, propoziții puternice de genul „Prefer potrivirea decât grăsimea” au funcționat pentru bărbați. Ar trebui să repetați aceste propoziții zilnic cu aproximativ douăzeci de minute înainte de culcare. Rezultatele bune vor apărea după doar trei până la patru săptămâni.