Fiecare femeie își dorește să fie frumoasă. Și fiecare nouă mamă. Nu numai pentru noua sa bunică, ci mai ales pentru el însuși. Cu toate acestea, de multe ori are o dilemă în cap dacă exercițiul nu va afecta negativ gustul, calitatea și cantitatea laptelui și dacă acesta îi va afecta copilul. Adăugați la aceste îndoieli sfaturile „bune” ale mediului cu privire la incompatibilitatea exercițiilor fizice și a alăptării, problema este în lume - proaspata mamă continuă să tatălui o dietă unilaterală formată în principal din supe prăjite și amână exercițiul la nesfârșit. Și vă garantez că nu se bucură deloc. Deci, ce zici de miturile despre exerciții fizice în timpul frumos al alăptării?

Cât îmi va lua să mă întorc la starea mea inițială?

Orice exercițiu aduce beneficii în primul rând pentru sănătatea noastră sub formă de mușchi mai puternici, care mențin organele interne în poziția corectă, tensiunea arterială optimă și o inimă mai puternică și, nu în ultimul rând, o dispoziție mai bună. Efectele secundare sunt adesea (în timp ce respectă principiile nutriției corecte și a aportului echilibrat de energie) pierderea în greutate, un corp mai frumos modelat și mai ferm și un sentiment general de sine mai bun. Deci pierderea în greutate nu este singurul obiectiv al exercițiului. Scopul este o stare generală mai bună.

posibil

Dacă mama s-a antrenat înainte de a naște, revenirea la starea inițială va fi mai ușoară și mai rapidă, deoarece mama își poate permite exerciții fizice mai intense. Dacă starea dumneavoastră este mai scăzută, va fi nevoie de mai multă răbdare și disciplină, dar rezultatele vor veni cu siguranță. Cu toate acestea, nu este nevoie să „împingem ferăstrăul”, deoarece nimic nu este mai rău pentru formarea laptelui decât o mamă stresată. Stresul și nervozitatea fac mai mult rău decât cel mai intens exercițiu.

Puteți începe cât mai curând posibil după naștere. Desigur, depinde de starea mamei. De exemplu, am născut al doilea copil în mod natural joi seară, iar vineri după micul dejun m-am simțit atât de bine încât, dacă ar fi posibil să părăsesc spitalul atât de curând, aș merge cu siguranță fără să mă gândesc. Cu toate acestea, am fost acasă până în a patra zi, așa că în a cincea zi după naștere am practicat genuflexiuni, mi-am întărit brațele, vițeii puțin - și credința, circulația sângelui meu mi-a mulțumit și m-am simțit mai proaspăt. Câteva minute simple de mișcare mi-au dat energie. După două săptămâni, au fost mai multe plimbări și după trei luni, primul meu maratonist de Zumba de trei ore. Iar bebelușul bea, se îngrașă și zâmbește:-). Cu laptele, exercițiul meu nu a făcut nimic greșit. Adevărul este că am făcut exercițiul în timpul sarcinii, în timp ce încă puteam, ceea ce acord și importanță unei reveniri anterioare la fitness.

Ar fi diferit dacă nașterea ar fi complicată, debilitantă și aș fi vorbit complet diferit dacă aș fi avut o operație cezariană. În acest caz, corpul este după naștere și după o intervenție chirurgicală și, deși eu nu am experiență cu o astfel de formă de naștere, știu din poveștile din jurul meu că chiar și stând pe picioarele noastre la 24 de ore după naștere poate fi considerat un lucru decent performanţă.

Deoarece fiecare dintre noi are o condiție diferită înainte de naștere și o experiență diferită la naștere, este foarte dificil să spunem exact când ne putem aștepta la o revenire la starea prenatală. În general, aproximativ o jumătate de an după naștere este posibil, dar organismul are nevoie de aproximativ 1 an pentru a „recupera” (și a avea mai multă răbdare cu mușchii abdominali). Cu toate acestea, nu vom aștepta un timp atât de lung până când vom începe să ne exercităm. Nu vreau să dau sfaturi „așteptați două luni, așteptați o săptămână și exersați”. Fiecare mamă știe cel mai bine cum se simte când este obosită și când mai poate merge o oră. Trebuie doar să-ți asculți corpul, nu face ca personajul să modeleze o cursă, nu fi stresat uitându-te prea des în oglindă - totul îți ia timp și cel mai important lucru este să fii pe drumul cel bun. Rezultatele vor veni mai devreme (cu o stare prenatală mai bună) sau mai târziu. Este important să nu vă fie frică să vă implicați în orice sport și exerciții fizice ca atare, deoarece exercițiile fizice adecvate nu au efect negativ asupra alăptării.

Cum să te bucuri de mișcare și să nu joci în timp ce faci calitatea laptelui?

Pentru ca exercițiile să beneficieze cu adevărat și de mama care alăptează, este bine să cunoaștem câteva principii care ar trebui respectate în timpul alăptării:

1. Cât de intens și când să faci mișcare?

În timpul exercițiilor fizice foarte intense, o cantitate mare de acid lactic este spălată în corp, ceea ce poate afecta gustul laptelui. Acidul lactic este un produs secundar al metabolismului care se formează în timpul descompunerii glucozei din mușchi. În circumstanțe normale, se descompune din mușchi, dar dacă se formează mai mult, este stocat în mușchi și a doua zi știm despre el sub forma unui mușchi. Nu are mult în lapte, așa că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la rănirea bebelușului. În plus, compoziția laptelui nu se modifică sub influența acidului lactic. Numai gustul său se poate schimba și bebelușul poate refuza să mănânce o vreme.

Acidul lactic este defalcat la aproximativ 1 oră după exercițiu. Prin urmare, este recomandabil să cronometrați exercițiul între două alăptări - de exemplu, ½ oră înainte de exercițiu și 1 oră după exercițiu. În plus față de sincronizare, intensitatea exercițiului în sine este importantă - cu exerciții mai puțin solicitante, acidul lactic se formează mai puțin.

Și de unde știu că mă antrenez deja la intensitate mare? Pentru a nu vă deranja cu calculele ritmului cardiac maxim, este foarte ușor să aflați testul vorbind - dacă pot vorbi normal, fac mișcare în zona aerobă și mușchii mei au suficient oxigen pentru munca lor. Dacă îmi respir respirația și vorbesc cu dificultate și dificultăți de respirație, știu că sunt în zona anaerobă și mușchii nu mai au suficient oxigen, crește producția de acid lactic.

2. Potrivirea exercițiilor

Adecvarea exercițiilor și a sportului este importantă. Cu siguranță nu este potrivit să practici sporturi extenuante, cum ar fi haltere, ridicarea greutăților grele sau practicarea de adrenalină și sporturi riscante. Mai presus de toate, nu este nevoie să schimbați partea superioară a corpului și pieptul și să nu întăriți mușchii pectorali exagerați.

Potrivite sunt, de exemplu, plimbările cu intensitate de mers diferită, înotul, ciclismul, aerobicul. Alergarea este potrivită doar într-un ritm moderat.

3. Îmbrăcăminte nu numai la modă, ci mai ales practice!

O glandă mamară mărită poate provoca nu numai disconfort, ci și durere, mai ales la alergare și sărituri. Nu numai în timpul alăptării, dar ar trebui să fim atenți la un sutien sport bun - unul confortabil, dar în același timp ferm, ține și fixează bustul și este cusut din material de calitate.

4. Igiena mai presus de toate!

Un corp transpirat înseamnă pentru copil o schimbare de miros, pe care a cunoscut-o intim și care îi este brusc străină. Pe lângă miros, transpirația se caracterizează și prin compoziția și gustul sărat, care pot fi și neplăcute pentru bebeluș. Prin urmare, este recomandabil să vă spălați cel puțin sânii cu apă călduță sau să faceți duș înainte de a alăpta.

5. Fluide, fluide, fluide

Fiecare mamă știe că aportul de lichide este foarte important pentru producția de lapte. Cu atât mai mult în timpul exercițiului. Pe de o parte, transpirația pierde lichide din corp și, pe de altă parte, mineralele părăsesc corpul. Cât de mult fluid este ideal? Nu-mi plac recomandările generale în număr - fie că există mult lichid sau puțin, fiecare dintre noi știe prin tensiunea din sânii noștri și senzația de sete. Aceștia sunt cei mai buni indicatori ai nivelului apei din corp.

Despre faptul că apa curată fără zahăr inutil, chimie inutilă, bule inutile și fără alcool este cea mai bună, poate nici nu trebuie să scriu.

6. Dieta bogată

Ce trebuie să mănânci și ce să nu mănânci în timpul alăptării este subiectul următoarelor trei articole:-) În legătură cu exercițiile fizice și pierderea de minerale prin transpirație, este important să se furnizeze substanțe valoroase pierdute prin multe fructe, legume, nuci și diferite semințe. Și nu trebuie să ne facem griji cu privire la aportul crescut de energie - corpul are acum nevoie de suficientă energie pentru a avea grijă de bebeluș și pentru a face mișcare.

Să ne antrenăm pentru sănătate și pentru bucurie, nu datorită siluetei modelului! Pierderea în greutate și stresul pentru fiecare centimetru și kilogram în plus nu merită pierderea de lapte, care este cea mai bună monedă pentru copiii noștri.