Vrei să te întorci la copilărie, să te distrezi, să arzi un deal de calorii și să lucrezi la fitness? Multifuncționalul vă oferă un instrument simplu și ușor accesibil - o frânghie obișnuită. Exercițiul cu o coardă sărind va antrena aproape tot corpul. Veți implica mușchii picioarelor, vițeilor, precum și mușchii trunchiului, umerilor, pieptului, spatelui și chiar ale încheieturilor și coatelor. Gata să experimentați un antrenament ușor diferit:-)?

Care sunt beneficiile săriturilor de coardă?

  • întărește sistemul cardiovascular,
  • îmbunătățește capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza oxigen către mușchi,
  • crește puterea și îmbunătățește condiția fizică,
  • întărește încheieturile și coatele, care sunt adesea trecute cu vederea în alte tipuri de mișcare,
  • poți exersa cu o coardă săritoare aproape oricând și oriunde,
  • arzi 500 - 1.000 de calorii pe oră (în funcție de intensitatea exercițiului),
  • îmbunătățește coordonarea și rezistența osoasă,
  • te vor inunda cu o doză de endorfine, așa că vei fi fericit:-).

exercițiu

Gândiți-vă la setarea corectă a lungimii frânghiei!

Înainte de a sări pe sărituri, trebuie să setați lungimea corectă a coardei de sărituri. Acest lucru va preveni o tehnică incorectă, care poate duce la răniri sau la dezvoltarea unor obiceiuri proaste atunci când vă deplasați.

Îți amintești cum am fost învățați asta în școala fizică? Dacă nu-ți amintești, te voi ajuta puțin. Luați câte o coardă de sărit în fiecare mână și așezați un picior exact în mijlocul coardei. Dacă partea de sus a frânghiei este la nivelul umerilor, lungimea este corectă.

Ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați o frânghie?

În plus față de lungimea corectă, despre care am vorbit deja, acordați atenție următoarelor:

  • Evitați cablurile grele, grosiere (mai ales dacă ești începător și încă nu știi cum să controlezi perfect coarda de sărit). O veți aprecia mai ales dacă reușiți să „biciuiti” neintenționat cu o frânghie.
  • Ce frânghie mai subțire cu cât îl obții mai mult, cu atât îl poți descurca mai abil și mai rapid.
  • Cablu textil are o viață mai lungă decât plasticul.
  • Mânerul frânghiei trebuie să fie suficient de gros, astfel încât coarda săriturilor să se țină bine și să nu-ți alunece din mână.

Ce tehnică de sărit este corectă?

  • Când săriți, asigurați-vă că brațele sunt la nivelul pieptului.
  • Evitați să vă fluturați mâinile. Folosiți doar încheieturile pentru a întoarce frânghia.
  • Nu țineți mânerele frânghiei convulsiv, ci ușor, ușor.
  • Impactul asupra solului după săritură ar trebui să fie cât mai subtil și liniștit posibil pentru a amortiza șocurile.
  • Nu vă descurajați dacă săriturile de la început nu merg conform ideilor dvs. și pășiți deseori pe coarda de sărit sau ieșiți din ritm. Este nevoie doar de puțină practică și treptat te vei descurca mai bine:-).

Variații de sărituri:

  • Salt alternativ pe un picior și pe celălalt (de exemplu, 30 de secunde la dreapta și 30 de secunde la stânga).
  • Sărituri întunecate.
  • Sărind de la un picior la altul.
  • Sărind cu genunchii înalți.
  • Îngropare.
  • Jumping jumping sau în slovacă "panák" (acest lucru necesită multă coordonare).
  • Salturi clare dintr-o parte în alta.

Puteți folosi frânghia pentru a vă încălzi înainte de antrenament sau pentru a seta un antrenament numai cu ajutorul lui. Iată 2 variante: