EXERCIȚII NIVEL 1 ZHONG YUAN QIGONG
Înainte de exercițiu, punem jos inele, ceasuri, lanțuri etc., ne slăbim centurile.
Postură: picioarele sunt la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, ne îndoim ușor genunchii. Această postură este aceeași pentru toate exercițiile în picioare.
Nu vom uita să deschidem urmele de pe brațe și picioare.
EXERCITII PREPARATORII
1.) Copilul se pleacă în fața lui Buddha/TONG ZI BAI FO
Ne imaginăm că suntem un copil care stă în fața unei ființe spirituale avansate. La nivelul pieptului, închideți palmele, cu degetele îndreptate în sus. Apoi ne deschidem palmele unul față de celălalt, astfel încât acestea să atingă doar degetul mic și începem să le rotim în jurul încheieturii mâinii, mai întâi de opt ori unul față de celălalt și apoi de opt ori în direcția opusă, cu palmele îndreptate departe de corp. După fiecare cerc descris, mâinile ar trebui să revină în poziția de origine. Mișcarea este lină, nu ne oprim în timpul rotației, ne ținem degetele împreună.
- La nivel fizic, încălzim articulațiile mâinilor, încheieturilor, coatelor și umerilor.
- La nivel energetic, stabilim un echilibru yin-yang în corp.
- La nivel informațional, ne conectăm cu informații de la niveluri superioare (cu maestrul nostru spiritual).
2.) Mâna lui Buddha ascultă cerul/FO SHOU GUAN TIAN
Ridicați încet mâinile în lateral (braț) până la înălțimea umerilor, astfel încât palmele să fie cu fața în jos. Ne imaginăm că am devenit un uriaș, mâinile noastre se măresc și se prelungesc, ajungând în cele din urmă la orizont. Cu o mișcare lină, ne antebrațăm aproape la atingerea palmelor și ne întindem încet din nou. Monitorizăm sentimentele în palme. Mișcarea de la extensie la antebraț și înapoi la extensie se repetă treptat de 8 ori cu palmele întoarse spre sol. Apoi ne întoarcem palmele spre univers și ne imaginăm că mâinile noastre se extind și mai mult până când acoperă întregul univers. Din nou, întindem brațele de 8 ori cu o mișcare lină aproape la atingerea palmelor și le întindem încet din nou, dar de data aceasta cu palmele întoarse spre univers. Apoi ne întoarcem palmele în jos și coborâm încet mâinile spre corp. Să stăm nemișcați o clipă.
Atenție: mâinile ar trebui să se miște orizontal, mâna, palma și degetele ar trebui să fie eliberate.
- La nivel fizic, exersăm centura membrului superior și deschidem cadrul căii energetice din zona mijlocie a coloanei vertebrale.
- La nivel energetic creștem sensibilitatea palmelor, treptat simțim diferențele dintre qi-ul universului - yang cald și pământul qi, yin proaspăt.
- Nivelul informației - mâinile sunt răspândite la nesfârșit, așa că ajungem la noi surse de informații.
3.) Macara nemuritoare atinge apa/XIAN QUE DIAN SHUI
Ne transformăm într-o macara, avem picioare lungi, un cioc lung și pene frumoase. Peste tot în jurul nostru sunt macarale la fel de frumoase. Ne întoarcem capul spre stânga, ridicându-ne ușor bărbia și revenind la poziția inițială. Repetăm exercițiul de 8 ori spre stânga și de 8 ori spre dreapta. Continuăm prin imitarea apei potabile a unei macarale. Ridicăm ușor bărbia, în timp ce și capul se ridică, coborâm bărbia până la piept cu o ușoară îndoire înainte și ridicăm capul înapoi în poziția inițială. În timpul acestei mișcări, coloana vertebrală efectuează mișcări ondulate, de la picioare în sus. Repetăm și de 8 ori.
- Nivel fizic - motilitate spinală crescută în toate părțile, tratamentul osteoporozei. Fluxul de sânge către cerebel este îmbunătățit.
- Nivelul de energie - energia qi crește de la picioare la cap, îmbunătățește permeabilitatea canalului du-mai (canalul din față din mijloc)
- Nivelul informației - prin exercițiile sale regulate vom începe să înțelegem mai bine animalele și natura.
4.) Dragonul divin amestecă marea/SHEN LONG JIAO HAI
Așezați palmele pe ax (în zona rinichilor), degetele mari ale ambelor mâini îndreptate înainte. Imaginați-vă că stați la fundul mării în apă întunecată și rece. Începem să înconjurăm corpul mai întâi de la stânga la dreapta (în sens invers acelor de ceasornic), repetăm de 8 ori, apoi de cealaltă parte și de 8 ori. În această mișcare, ne imaginăm că suntem un balaur care se ridică puternic de la fundul mării la suprafață. Apa din jurul nostru începe să se învârtească. Când ne găsim pe suprafața mării, ne întoarcem puternic - ne scuturăm de două ori de la picioare până la vârful capului. Picioarele ating tot timpul podeaua.
- Nivel fizic - practicarea mobilității coloanei lombare și sacrale (prevenirea osteoporozei) și a articulațiilor picioarelor, îmbunătățind alimentarea cu sânge a creierului posterior.
- Nivelul de energie - rinichii sunt organul principal din sistemul „wu-xing” (cinci elemente) aparțin elementului apei. Prin întărirea rinichilor qi, întărim toate celelalte organe și, astfel, întregul organism. Dan-tianul inferior este conectat la rinichi.
- Nivel de informații - dacă ajungeți la o stare mai înaltă de qigong cu acest exercițiu, veți înțelege că dragonii sunt locuitori reali ai altor lumi.
EXERCIȚII PRINCIPALE
- Exercițiu Big Tree/DA SHU GONG
- Colectează dacă/YANG QI GONG
- Micul circuit ceresc XIAO ZHOU TIAN GONG
- Exerciții de finalizare:
- frecați-vă palmele frecându-vă unul de celălalt până când vă simțiți cald,
- masaj facial cu palmele deschise,
- bătând cu capul de la ceafă până la frunte cu palmele deschise,
- pieptănându-vă părul cu vârful degetelor,
- masaj temeinic al întregii urechi,
- bătând cu atenție brațele, trunchiul și picioarele cu palmele deschise.
EXERCITII AUXILIARE
- Exercițiu de mers pe jos/XING GONG
- Exercițiu în somn/SHUI GONG