spate

subiecte asemănătoare

Până la optzeci la sută dintre persoanele în vârstă de muncă suferă de dureri de spate. Știi trucuri de ușurare pentru tăierea în gât sau în cruci? Verificat de sute de pacienți!

În tratamentul conservator al coloanei vertebrale inflamate, căldura uscată este utilizată cu destul succes. Te-a tăiat în gât? „Cel mai simplu mod este să scoateți uscătorul de păr și să lăsați partenerul să vă sufle gâtul”, sfătuiește profesorul MUDr. Anton Gúth, CSc., Specialist în reabilitare medicală, pentru a utiliza aerul cald. Un termofor, o pernă electrică sau cel puțin o pernă încălzită cu pietre de cireș, un plasture încălzitor sau o eșarfă caldă din lână pot ajuta, de asemenea. Datorită căldurii, ei se relaxează și relaxează mușchii contractați spastic.

Un truc expert pentru a-și slăbi gâtul

Un alt truc de ușurare pe gâtul tăiat este să te așezi și să ridici umerii timp de aproximativ 10 secunde și să le cobori din nou. De asemenea, expertul vă sfătuiește cu privire la un exercițiu relaxant excelent care poate fi făcut în timp ce stați:

  1. Întindeți, rotiți palma mâinii drepte înainte, adică cu degetul mare în sus, palma mâinii stângi înapoi, adică cu degetul mare în jos.
  2. Întoarceți-vă capul cu bărbia la mână, cu degetul mare îndreptat în jos, adică spre stânga.
  3. Apoi întoarceți ambele palme simultan, astfel încât degetul mare al mâinii stângi va fi acum ridicat și mâna dreaptă va fi în jos.
  4. În același timp, întoarceți capul cu bărbia spre mâna dreaptă, din nou cea cu degetul mare îndreptat în jos.

Efectuați această rotație articulară a capului și rotația palmelor mâinilor întinse de patru până la cinci ori, iar coloana cervicală ar trebui să se relaxeze conform medicului.

Ajutor pentru cruci? Trageți picioarele în sus

Cu hexenšus, tăierea în cruci, vei fi ușurat de o poziție simplă. Cum să o facă?

  1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți ușor picioarele la genunchi, picioarele sunt așezate pe un covor.
  2. Trageți încet un genunchi la piept cu mâinile și țineți timp de aproximativ jumătate de minut, respirați profund.
  3. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
  4. Repetați totul de trei ori.

Este și mai eficient dacă stai întins pe marginea unui pat sau a unei mese mai înalte, astfel încât să fii sprijinit de la cap până la cap, dar picioarele tale sunt atârnate. Îndoiți un picior și trageți-l pe abdomen, celălalt ar trebui să atârne liber. Ridicați ușor genunchiul piciorului suspendat, țineți-l, inspirați adânc, expirați și scoateți din nou piciorul. Repetați de câteva ori, apoi schimbați picioarele.

Rigiditatea și durerea ar trebui să dispară. Medic de reabilitare MUDr. Eva Dúbravová recomandă, de asemenea, să vă întindeți pe spate pe sol, în timp ce picioarele îndoite la genunchi la unghi drept sunt așezate pe scaunul scaunului. „Această poziție pune cea mai mică presiune asupra spatelui inferior”, explică medicul. "Dar pune-ți picioarele pe scaun pe rând!"

Nu refuzați medicamentele și mișcați-vă cât mai curând posibil

Profesorul Gúth recomandă apelarea la analgezice și analgezice atunci când tocați, astfel încât să vă puteți mișca cât mai curând posibil. "Dacă lăsați durerea să acționeze, va exista o gamă întreagă de reacții defensive", avertizează el. Durerea provoacă spasm, tensiune musculară, care, totuși, duce la durere suplimentară pentru o durată mai lungă. Acest lucru trebuie prevenit. Pastilele ar trebui să fie mai degrabă o singură utilizare care să fie înlocuite cu reabilitare. „Cel mai bine este să vezi un medic de îndată ce te taie”, sfătuiește expertul.

Apoi problema poate fi de obicei rezolvată imediat. Întindeți-vă și înghițiți pastilele cel mult o zi sau două, dar trebuie să începeți să vă mișcați cât mai curând posibil. Mușchii dormenți încep să dispară rapid și regenerarea nu începe fără mișcare. În caz de probleme cu coloana cervicală, în anumite situații medicul dumneavoastră vă poate prescrie să purtați un guler din bumbac sau spumă, în cazul durerilor lombare, poate fi utilizată o centură de talie.